Calculadora de TMB (Tasa Metabólica Basal)

¿Qué es una Calculadora de TMB (Tasa Metabólica Basal)?

Una calculadora de TMB es una herramienta que calcula su Tasa Metabólica Basal (TMB), el mínimo de calorías que su cuerpo necesita para mantener funciones vitales en reposo. Al ingresar su peso, altura, edad y género, puede determinar el número exacto de calorías que su cuerpo quema diariamente sin ninguna actividad física.

Conocer su TMB le permite calcular sus necesidades calóricas diarias totales y planificar estrategias nutricionales para pérdida de peso o ganancia muscular adaptadas a sus objetivos específicos.

Características Principales

• Cálculo Preciso: Utiliza la fórmula Mifflin-St Jeor, reconocida como el método más preciso.
• Cálculo Específico del Género: Refleja las diferencias metabólicas entre hombres y mujeres.
• Entrada Integral: Considera peso, altura y edad para resultados precisos.
• Resultados en Tiempo Real: Obtenga su TMB al instante en kcal/día.

Cómo Usar

1. Ingrese su peso en kilogramos (kg).
2. Ingrese su altura en centímetros (cm).
3. Ingrese su edad actual.
4. Seleccione su género (masculino o femenino).
5. Haga clic en el botón ‘Calcular’.
6. Vea su TMB en kcal/día.

Ejemplo de Uso

Para un hombre de 30 años que pesa 75 kg y mide 175 cm:

• Peso: 75 kg
• Altura: 175 cm
• Edad: 30 años
• Género: Masculino
• Resultado Calculado: TMB aproximadamente 1,750 kcal/día

Esto representa las calorías que su cuerpo quema diariamente en completo reposo. Al agregar actividad física real, sus necesidades totales de calorías aumentan correspondientemente.

Guía de Uso de TMB

• Pérdida de Peso: Consuma 1.2 a 1.5 veces su TMB en calorías para una pérdida de peso gradual y segura.
• Mantenimiento de Peso: Consuma 1.5 a 1.75 veces su TMB para mantener el peso actual.
• Ganancia de Músculo: Consuma 1.75 a 2 veces su TMB para construir músculo con entrenamiento adecuado.

Ventajas

• Personalizado: Calcula valores específicos de sus características corporales para máxima precisión.
• Planificación de Dieta: Cree planes nutricionales basados en ciencia utilizando su TMB.
• Planificación de Ejercicio: Determine la intensidad de ejercicio apropiada para sus objetivos de peso.
• Gestión de Salud: Comprender el metabolismo permite una gestión de salud más efectiva.

Preguntas Frecuentes

¿Cambia la TMB con la edad?

Sí, la TMB disminuye a medida que envejece. Es útil recalcular periódicamente ya que su tasa metabólica cambia con el tiempo.

¿Aumenta la TMB la alta masa muscular?

Sí, el músculo quema más energía que la grasa, por lo que una masa muscular más alta significa una TMB más alta y un mayor gasto calórico diario.

¿Es la fórmula Mifflin-St Jeor la más precisa?

Sí, la fórmula Mifflin-St Jeor es actualmente reconocida como la más precisa para el cálculo de TMB.

Conclusión

La calculadora de TMB es una herramienta fundamental para la gestión de peso y la planificación nutricional. Al conocer su TMB, puede implementar estrategias de gestión de salud más efectivas y basadas en ciencia.

¡Use la calculadora anterior ahora para encontrar su TMB y crear un plan nutricional personalizado!