BMR計算機 (基礎代謝量)

BMR 計算機(基礎代謝量)とは

BMR 計算機は、基礎代謝量(Basal Metabolic Rate)を計算してくれるツールです。体重、身長、年齢、性別を入力すると、何の活動もせずに生命維持に必要な最小限のカロリーを計算できます。

基礎代謝量を知ることで、1日の必要カロリーを計算でき、体重減量や筋肉増加など、目標に合わせた食事計画を立てることができます。

主な機能

• 正確な計算: Mifflin-St Jeor 公式を使用し、科学的に検証された結果を提供します。
• 性別区分: 男性と女性の神経代謝の違いを反映します。
• 詳細入力: 体重、身長、年齢すべてを考慮した正確な計算です。
• リアルタイム結果: ボタンクリック後すぐに基礎代謝量が確認できます。

使い方

1. 体重をキログラム(kg)単位で入力します。
2. 身長をセンチメートル(cm)単位で入力します。
3. 現在の年齢を入力します。
4. 性別を男性または女性として選択します。
5. 「計算する」ボタンをクリックします。
6. 基礎代謝量を kcal/day 単位で確認します。

使用例

30 歳男性、体重 75kg、身長 175cm の場合:

• 体重: 75 kg
• 身長: 175 cm
• 年齢: 30 歳
• 性別: 男性
• 計算結果: 基礎代謝量約 1,750 kcal/day

これは何もしなくても神体が消費するカロリーです。実際の活動を追加すると、必要なカロリーがより高くなります。

BMR 活用ガイド

• 体重減量: BMR の 1.2 倍から 1.5 倍のカロリーを摂取すれば、安全に体重を減量できます。
• 維持: BMR の 1.5 倍から 1.75 倍のカロリーを摂取すれば、現在の体重を維持できます。
• 筋肉増加: BMR の 1.75 倍から 2 倍のカロリーを摂取すれば、筋肉を増加させることができます。

メリット

• 個人向けカスタマイズ: 個人の身体特性をすべて反映して正確な値を計算します。
• 食事計画: 基礎代謝量を基に科学的な食事計画を立案できます。
• 運動計画: 目標体重に到達するための運動強度を決めることができます。
• 健康管理: 神経代謝を理解することで、より効果的な健康管理が可能になります。

よくある質問

基礎代謝量は年齢によって変わりますか?

はい、年を重ねるごとに基礎代謝量は低下します。したがって、年齢が同じでも、更に頻繁に再計算することが良いです。

筋肉量が多いと基礎代謝量が上がりますか?

はい、筋肉は脂肪よりより多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が多いほど基礎代謝量が高くなります。

Mifflin-St Jeor 公式が最も正確ですか?

はい、Mifflin-St Jeor 公式は現在最も正確な公式として認識されています。

結論

BMR 計算機は、体重管理と栄養計画の基礎となる重要なツールです。自分の基礎代謝量を知ることで、より効果的で科学的な健康管理が可能になります。

ぜひ上記の計算機で基礎代謝量を確認し、カスタマイズされた食事計画を立ててみてください!