체지방율 계산기

체지방률과 보조 지표를 함께 보는 계산 가이드

입력값을 같은 기준으로 맞춰 체지방률 변화를 확인하세요

체지방률 계산기는 성별, 나이, 키, 체중과 신체 둘레를 바탕으로 US Navy 방식 체지방률, BMI 기반 추정값, BMI, 표준 체중, 기초대사량을 함께 보여줍니다. 한 번 나온 숫자를 단정하기보다 같은 조건에서 반복 측정한 흐름을 보는 데 쓰는 편이 좋습니다.

키와 허리둘레, 목둘레를 사용하며 여성은 엉덩이둘레가 추가됩니다. 줄자로 잰 신체 둘레가 반영되므로 BMI만 볼 때보다 체형 정보를 더 많이 담습니다.

키, 체중, 나이를 활용해 추정합니다. 둘레를 아직 재지 못했거나 빠르게 참고값을 보고 싶을 때 유용합니다.

BMI는 키와 체중의 관계를 보여주고, 표준 체중은 현재 체중을 비교할 때 참고할 수 있는 기준선을 제공합니다.

기초대사량은 하루 에너지 계획의 출발점입니다. 체지방률과 함께 보면 운동이나 식단 목표를 더 현실적으로 잡을 수 있습니다.

성별과 나이 입력 — 성별에 따라 US Navy 계산식과 상태 범위가 달라지므로 먼저 정확히 선택합니다.
키와 체중 입력 — 최근 값을 사용하고, 매번 같은 시간대와 같은 조건에서 기록하면 변화 추세를 보기 쉽습니다.
신체 둘레 측정 — 허리둘레는 배꼽 높이, 목둘레는 목 아래쪽의 자연스럽게 가는 부분을 기준으로 잽니다. 여성은 엉덩이의 가장 넓은 부분도 입력합니다.
계산하기 — 계산 버튼을 누르면 체지방률, 체지방량, 제지방량, BMI, 기초대사량이 함께 표시됩니다.
결과 비교 — US Navy 값과 BMI 기반 추정값의 차이를 보고, 측정 위치나 체형 차이가 결과에 영향을 주었는지 확인합니다.

이 계산기는 둘레를 쓰는 US Navy 방식과 키·체중·나이를 쓰는 BMI 기반 추정식을 함께 보여줍니다. 두 값이 크게 다르면 입력한 둘레 위치, 근육량, 체형 차이를 같이 확인하는 것이 좋습니다.

남성 US Navy 허리둘레 - 목둘레 + 키

여성 US Navy 허리둘레 + 엉덩이둘레 - 목둘레 + 키

BMI 추정 BMI, 나이, 성별을 조합한 참고값

체성분 표시 체중 × 체지방률 = 체지방량

체중이 크게 변하지 않아도 체지방률과 제지방량이 달라질 수 있어 운동 초반의 변화를 볼 때 도움이 됩니다.

기초대사량과 체지방률을 함께 보면 무리한 감량보다 유지 가능한 식단 범위를 생각하기 쉽습니다.

같은 줄자와 같은 자세로 기록하면 하루 컨디션보다 2~4주 단위의 흐름을 더 안정적으로 볼 수 있습니다.

어떤 입력값을 먼저 준비하면 좋나요?

키, 체중, 나이를 먼저 확인하고 줄자로 허리둘레와 목둘레를 재면 됩니다. 여성은 엉덩이둘레도 함께 입력해야 US Navy 방식 결과가 계산됩니다.

US Navy 방식과 BMI 기반 추정값은 왜 다를 수 있나요?

US Navy 방식은 신체 둘레를 사용하고, BMI 기반 추정값은 키와 체중의 관계를 주로 사용합니다. 근육량이나 체형 차이가 있으면 두 결과가 다르게 나올 수 있습니다.

체지방률 결과는 어느 기준으로 보면 되나요?

화면에 표시되는 성별 기준 상태와 함께 보되, 한 번의 결과보다 같은 조건에서 2~4주 간격으로 확인한 변화 추세를 보는 편이 좋습니다.

이 결과만으로 건강 상태를 판단해도 되나요?

아니요. 계산기는 참고용이며 의료 진단을 대신하지 않습니다. 질환, 임신, 부종, 고령, 성장기처럼 변수가 있는 경우 전문가 상담을 함께 고려하세요.