Calculadora de grasa corporal (método US Navy)
Escribe sexo, edad, estatura, peso y medidas de cinta a la izquierda; el porcentaje se actualiza al instante a la derecha, con tu posición en el eje de categorías abajo.
Entrada
El resultado se calcula automáticamente al escribir.
Resultado
- Masa grasa
- —
- Masa magra
- —
- IMC
- —
- TMB
- —
Categorías de grasa por sexo
Las marcas del eje son los límites de categoría del sexo seleccionado; el punto es tu valor actual. Las categorías siguen convenciones tipo ACE.
La estimación con cinta puede variar 1–3 puntos según la posición y la postura, y no es un diagnóstico médico. El embarazo o una masa muscular alta pueden desviar el resultado.
sin rodeos.
- Todo a la vistaLa zona de entrada y los resultados se reconocen rápido.
- Resultado primeroEl número principal va delante; el detalle queda debajo.
- Menos requisitosSin registro ni datos innecesarios antes de usar la herramienta.
Estimar la grasa corporal solo con una cinta métrica
El porcentaje de grasa corporal es la parte de tu peso que es grasa. Esta calculadora usa el método de perímetros de la Marina de EE. UU.: la cintura y el cuello (más la cadera en mujeres) junto con la estatura entran en una fórmula logarítmica, y con el peso el resultado se divide en masa grasa y masa magra.
El método de cinta es una estimación práctica — solo necesita una cinta métrica — pero la posición y la postura pueden moverlo 1–3 puntos. Úsalo para seguir tendencias, no como sustituto de métodos precisos como DEXA.
La fórmula US Navy: método logarítmico de cinta
Los hombres usan cintura menos cuello; las mujeres, cintura más cadera menos cuello, junto con la estatura. Se creó para evaluar rápido a grandes grupos militares y sigue usándose en estándares físicos.
- Hombres: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×log10(cintura−cuello) + 0.15456×log10(estatura)) − 450
- Mujeres: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004×log10(cintura+cadera−cuello) + 0.221×log10(estatura)) − 450
- Todo en cm internamente; el cambio de unidades convierte automáticamente
Flujo de pantalla: entrada, porcentaje, eje de categorías
Cambia cualquier valor a la izquierda y el panel derecho recalcula sin botón. En el eje inferior, el punto muestra dónde quedas entre los límites de tu sexo, y la tarjeta resaltada da la categoría.
Dónde colocas la cinta decide el número
La misma persona mide distinto en puntos distintos.
- Cintura: horizontal a la altura del ombligo, relajado
- Cuello: justo bajo la laringe, cinta ligeramente inclinada
- Cadera (mujeres): por el punto más ancho
- Mide tras exhalar, sin comprimir la piel
Las categorías cambian según el sexo
Las mujeres tienen más grasa esencial por funciones fisiológicas, así que todas las bandas quedan más arriba.
- Hombres: esencial 2–5 · atleta 6–13 · en forma 14–17 · promedio 18–24 · obesidad 25%+
- Mujeres: esencial 10–13 · atleta 14–20 · en forma 21–24 · promedio 25–31 · obesidad 32%+
- Las bandas siguen convenciones tipo ACE, no un estándar médico
Ejemplo masculino: 170 cm · 70 kg · cintura 85 · cuello 38
El perfil predeterminado de la página.
- Cintura − cuello
- 85 − 38 = 47 cm
- Grasa corporal
- aprox. 17,8% (Promedio)
- Masa grasa
- 70 × 0,178 ≈ 12,5 kg
- Masa magra
- 70 − 12,5 ≈ 57,5 kg
Ejemplo femenino: 160 cm · 58 kg · cintura 70 · cuello 31 · cadera 94
El botón de ejemplo aplica este perfil.
- Cintura + cadera − cuello
- 70 + 94 − 31 = 133 cm
- Grasa corporal
- aprox. 26,2% (Promedio)
- Masa grasa
- 58 × 0,262 ≈ 15,2 kg
- TMB
- aprox. 1.284 kcal/día (Mifflin)
Lee la masa grasa y la magra por separado
Las metas de peso suelen ser metas de grasa. Con el mismo peso, ganar masa magra (músculo, hueso, agua) y perder grasa es una mejora. Las tarjetas de IMC y TMB son salidas complementarias de las mismas entradas.
Conoce los límites del método de cinta
Esta estimación es un modelo estadístico.
- Con mucha masa muscular tiende a sobreestimar
- No lo uses durante el embarazo, con edema o enfermedades
- Los valores absolutos difieren de básculas (BIA) o DEXA; sigue tendencias con un solo método
- Esta página es una herramienta educativa, no consejo médico
Preguntas frecuentes sobre grasa corporal
¿Qué fórmula usa esta calculadora?
El método de perímetros de la Marina de EE. UU.: cintura menos cuello en hombres, cintura más cadera menos cuello en mujeres, con la estatura, en una fórmula logarítmica. Su ventaja es que solo necesita una cinta métrica.
¿Por qué difiere de mi báscula inteligente?
Son métodos distintos. La cinta usa una fórmula estadística, las básculas usan impedancia bioeléctrica y DEXA usa absorción de rayos X. Las diferencias absolutas son normales; compara tendencias dentro de un mismo método.
¿Dónde mido exactamente?
La cintura horizontal a la altura del ombligo, el cuello justo bajo la laringe y, en mujeres, el punto más ancho de la cadera. Mide tras exhalar, sin comprimir la piel.
¿Puedo escribir libras y pulgadas?
Sí. El selector de unidades convierte automáticamente: peso en libras, estatura en pies y pulgadas, perímetros en pulgadas. La masa grasa y magra se muestran en las unidades elegidas.
¿En qué se basan las categorías?
En convenciones tipo ACE: hombres esencial 2–5%, atleta 6–13%, en forma 14–17%, promedio 18–24%, obesidad 25%+; en mujeres cada banda queda más arriba. No son un estándar de diagnóstico médico.
Revisado: 2026-07-11. Las bandas de categoría son convenciones, no un estándar médico.