Temporizador de Meditación

Una meditación de 20 minutos con campana cada 5 minutos suena siete veces

Si fijas la meditación en 20 minutos y la campana intermedia cada 5 minutos, y pulsas Empezar, pasan 10 segundos de preparación para acomodar la postura y suena una vez la campana inicial. Después suena una campana intermedia a los 5, 10 y 15 minutos, y a los 20 minutos la campana final suena tres veces: siete campanadas en total. Con los ojos cerrados, las campanas indican más o menos en qué punto estás, y como la final suena tres veces, es difícil confundirla con una intermedia.

El temporizador de arriba cuenta el tiempo restante con cifras grandes, y a la derecha una varilla de incienso se va consumiendo a medida que pasa el tiempo. En la partitura de la sesión, de más abajo, la preparación y cada campana aparecen como puntos, de modo que puedes ver la forma de la sesión antes de empezar. Las meditaciones que terminas se guardan en este navegador y se acumulan en un calendario de cinco semanas y en una racha de días.

Un temporizador para no mirar el reloj

Abrir los ojos a mitad de la meditación para preguntarse "¿cuánto llevo?" desplaza la atención de la respiración al reloj. Si el final lo marca una campana, ya no hace falta medir el tiempo y solo queda estar sentado. Estas son las situaciones en las que suele venir bien un temporizador de meditación.

• Una sesión corta por la mañana o antes de dormir: en un estudio con adultos sin experiencia en meditación que meditaron 13 minutos al día, a las 4 semanas no hubo diferencias, y las puntuaciones de atención, memoria de trabajo y estado de ánimo mejoraron recién a las 8 semanas (Basso et al., 2019). Como lo que importa es repetir a diario el mismo tiempo, aunque sea corto, la racha y el calendario llevan la cuenta por ti.
• Una pausa en mitad del trabajo: Plum Village, la comunidad de práctica de Thich Nhat Hanh, propone programar una campana de atención plena en el móvil o el ordenador para que suene cada 15 minutos. Al oírla, se deja lo que se está haciendo, se inspira y se espira tres veces y se vuelve al trabajo. Con una sesión larga y la campana intermedia cada 15 minutos se obtiene la misma práctica.
• Sentarse a solas como se aprende en un grupo de zazen o en una clase: en el zazen de la escuela japonesa Soto, tres campanadas marcan el comienzo y una marca el final. Si eliges "Inicio 3 · Fin 1" en las campanadas, puedes seguir el mismo orden.
• Cuando la respiración necesita un compás: al principio puede costar saber en qué fijar la atención. Con la guía de respiración activada, basta con inspirar y espirar según sube y baja el punto sobre la curva.

Cómo se usa y cuándo suenan las campanas

1. Duración de la meditación: elige entre 5, 10, 15, 20, 30, 45 y 60 minutos, o escribe cualquier valor de 1 a 240. Las teclas numéricas del 1 al 7 también eligen entre los valores predefinidos.
2. Tiempo de preparación: es el tiempo tras pulsar Empezar para acomodar la postura. Puedes elegir ninguno, 10 s, 30 s o 1 min. El tiempo de preparación no cuenta como meditación ni se anota en el registro. Los archivos de campana de zazen de la escuela Soto también hacen sonar la campana inicial 10 segundos después de empezar la reproducción.
3. Campana intermedia: suena una vez por cada intervalo elegido, contado desde la campana inicial. Si un intervalo coincide con la hora de fin, solo suena la campana final, y si el intervalo es igual o mayor que la duración de la meditación, no hay campanas intermedias.
4. Campanadas: elige entre "Inicio 1 · Fin 3" (predeterminado), "Inicio 3 · Fin 1" (el orden del zazen) y "1 en todas". Las campanas de varias campanadas suenan con 3,5 segundos de separación.
5. Empezar: el tiempo restante avanza en segundos enteros, así que el instante en que la pantalla llega a 0:00 es el instante en que suena la campana final. La barra espaciadora inicia y pausa. Durante la pausa el reloj se detiene y las campanas que faltan se retrasan lo mismo.
6. Registro: una meditación terminada queda como "Completa". Si pulsas Reiniciar después de al menos 1 minuto, el tiempo transcurrido queda como "Interrumpida". Una casilla del calendario se llena con 30 minutos al día.

Cuántas veces suena la campana según los ajustes

La tabla siguiente se calcula con las mismas reglas que el temporizador. El "tiempo total" incluye la preparación, así que, sumado a la hora en que pulsas Empezar, da la hora a la que termina la sesión.

Cuántos minutos sentarse: duraciones en la investigación y en las tradiciones de práctica

No hay una duración correcta, pero comparar las que usan los estudios y las tradiciones de práctica ayuda a elegir. Las sesiones cortas son fáciles de mantener a diario, mientras que las largas suelen formar parte de cursos de formación o de práctica en comunidad.

Si es tu primera vez, empieza con 5 a 10 minutos, 10 segundos de preparación y sin campana intermedia, y siéntate cada día durante una semana. Cuando las casillas del calendario empiecen a enlazarse, añade 10 minutos cada vez. Pasados los 20 minutos, una campana intermedia puede servir de señal para volver tras la somnolencia o los pensamientos dispersos.

Tres formas de marcar la respiración

Con la guía de respiración activada, un punto se mueve sobre la curva al compás una vez que ha sonado la campana inicial. Inspira mientras sube, espira mientras baja y contén el aire en los tramos planos.

La respiración normal ronda las 12 a 20 por minuto, así que todos estos ritmos son bastante lentos. Si te falta el aire, te mareas o notas opresión en el pecho, desactiva la guía y respira con naturalidad. La guía es solo un compás que ayuda a meditar, y limitarte a observar la respiración sin controlarla también es meditar.

Los efectos de la meditación: lo que está confirmado y lo que no se sabe

Un metaanálisis de 47 ensayos clínicos con 3515 participantes (Goyal et al., 2014) encontró evidencia moderada de que los programas de meditación de atención plena reducen la ansiedad (tamaño del efecto 0,38), la depresión (0,30) y el dolor (0,33) a las 8 semanas. La evidencia sobre el estrés y sobre la calidad de vida relacionada con la salud mental fue baja, y para el estado de ánimo positivo, la atención, el consumo de sustancias, los hábitos alimentarios, el sueño y el peso no hubo efecto o no había evidencia suficiente para juzgar. Tampoco hubo evidencia de que la meditación sea mejor que otros tratamientos activos, como los fármacos o el ejercicio.

La meditación no siempre resulta tranquilizadora. En una revisión sistemática de 83 estudios sobre meditación (Farias et al., 2020), la prevalencia global de eventos adversos fue del 8,3 % (3,7 % en los estudios experimentales y 33,2 % en los observacionales), y los más frecuentes fueron la ansiedad y la depresión. Si durante la meditación aumenta la ansiedad o afloran recuerdos antiguos difíciles de sobrellevar, acorta la sesión o detenla, y consulta con un profesional si los síntomas continúan. La meditación no sustituye a un tratamiento.

Cómo se generan las campanas y el ruido de fondo

• Sonidos creados sin archivos de audio: las campanas no son grabaciones descargadas, sino que el navegador las genera en el momento. El cuenco tibetano superpone tres armónicos agudos que no son múltiplos enteros a la nota fundamental, y el batido entre dos sonidos ligeramente desafinados produce su vibración. El gong crece despacio desde un tono grave y el bloque de madera es corto y seco.
• Campanas programadas de antemano: al empezar o continuar, todas las campanas que faltan se programan en el reloj de audio. Chrome despierta los temporizadores repetitivos de las pestañas ocultas durante más de 5 minutos solo una vez por minuto, así que las cifras en pantalla pueden actualizarse con retraso, pero las campanas suenan a su hora.
• Ruido de fondo: el ruido marrón tiene más frecuencias graves y suena denso, como olas lejanas; el ruido rosa mezcla por igual graves y agudos y se parece más al sonido de la lluvia. Sube poco a poco durante 4 segundos al empezar y baja durante 5 segundos después de la campana final.
• Pantalla encendida: durante la meditación se solicita que la pantalla no se apague (en navegadores compatibles con Screen Wake Lock). Al cambiar de pestaña, el navegador libera la solicitud, y se vuelve a hacer al regresar.

Errores frecuentes

• No se oye la campana: los navegadores no permiten reproducir sonido hasta que se interactúa con la página. Al pulsar Empezar se desbloquea, pero si el dispositivo está en modo silencio o con el volumen a 0, no se oye nada. Compruébalo con "Oír" antes de empezar.
• Contar la preparación como tiempo de meditación: con 20 minutos y 1 minuto de preparación, el total es de 21 minutos. En el registro solo quedan los 20 minutos de meditación.
• No suena la campana intermedia: en una meditación de 10 minutos, un intervalo de 10 o 15 minutos es igual o mayor que la duración, así que no hay campana intermedia. El número de puntos de la partitura de la sesión lo muestra a simple vista.
• Bloquear la pantalla del móvil: en muchos dispositivos el navegador detiene el sonido al bloquearse la pantalla. Abre la vista de pantalla completa y deja el móvil boca abajo.
• Buscar el registro en otro dispositivo: el registro solo existe en el navegador donde meditaste. Si alternas entre el móvil y el ordenador, cada uno acumula su propio calendario.

Limitaciones

• La duración de la meditación solo puede ser un número entero de minutos, y las campanas intermedias suenan siempre con el mismo intervalo. No hay campanas a intervalos aleatorios.
• Las campanas son una imitación sintetizada y no grabaciones de cuencos tibetanos o gongs reales, por lo que su timbre difiere del de cualquier instrumento concreto.
• Si cierras el navegador, o el dispositivo entra en reposo o bloquea la pantalla, es posible que las campanas no suenen. Las señales de respiración pueden omitirse si pasas mucho tiempo en otra pestaña.
• El registro, tus ajustes guardados y los últimos ajustes se almacenan solo en este navegador, y no se conservan en modo privado ni en un navegador que bloquee el almacenamiento. Las fechas siguen el reloj y la zona horaria de este dispositivo, y una meditación que pasa de la medianoche cuenta para el día en que terminó.
• Continuar tras recargar la página solo funciona en la misma pestaña. Si cierras la pestaña y la abres de nuevo, no queda nada.
• Los efectos de la meditación varían de una persona a otra, y este temporizador solo mide el tiempo y lo avisa. No evalúa el estado de salud.

Fecha de referencia Las cifras de los estudios se comprobaron el 2026-10-19 en los resúmenes de PubMed y en los textos originales, y el 2026-10-19 también se consultaron en el sitio oficial de la escuela Soto la etiqueta del zazen y la guía de los archivos de campana. La tabla de campanadas de este artículo se calcula con las mismas reglas que el temporizador.

Fuentes

• 01Goyal M et al. (2014), Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysisJAMA Internal Medicine 174(3), 357–368. 47 ensayos, 3515 participantes; a las 8 semanas, ansiedad 0,38, depresión 0,30, dolor 0,33
• 02Basso JC et al. (2019), Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditatorsBehavioural Brain Research 356, 208–220. 13 minutos al día durante 8 semanas; sin diferencias a las 4 semanas
• 03Balban MY et al. (2023), Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousalCell Reports Medicine 4(1), 100895. 5 minutos al día durante un mes; tres técnicas de respiración comparadas con la meditación de atención plena
• 04Farias M et al. (2020), Adverse events in meditation practices and meditation-based therapies: a systematic reviewActa Psychiatrica Scandinavica 142(5), 374–393. Prevalencia global de eventos adversos del 8,3 %; los más frecuentes, ansiedad y depresión
• 05Lehrer PM, Gevirtz R (2014), Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?Frontiers in Psychology 5, 756. En la mayoría de los estudios el efecto es mayor con una respiración de unos 0,1 Hz (6 por minuto)
• 06曹洞宗 SOTOZEN-NET: 坐禅の作法Tres campanadas (止静鐘) marcan el comienzo del zazen y una (放禅鐘), el final
• 07曹洞宗 SOTOZEN-NET: 坐禅鐘 MP3 (descarga)Campanas de inicio y de fin para meditar en casa, de 3, 5, 10, 15 y 20 minutos; campana inicial 10 segundos después de empezar la reproducción
• 08雲晴寺: 坐禅についてのよくある質問El tiempo que tarda en consumirse una varilla de incienso se llama chū (一柱) y ronda los 40 minutos según el grupo
• 09법보신문 (2004), 동안거 특집 2 - 안거는 이렇게Artículo de prensa en coreano (Beopbo Shinmun): la jornada de un monasterio seon, basada en 50 minutos sentados y 10 de marcha
• 10UMass Memorial Health Center for Mindfulness: MBSRCurso de 8 semanas; práctica en casa de unos 45 a 60 minutos al día
• 11Plum Village: Mindfulness AppsCuando suena la campana cada 15 minutos (o con la frecuencia que se quiera), se hace una pausa, se respira tres veces y se vuelve al trabajo
• 12Chrome for Developers: Heavy throttling of chained JS timers beginning in Chrome 88Los temporizadores encadenados de una página oculta durante más de 5 minutos se comprueban una vez por minuto
• 13MDN: Screen Wake Lock APISolicita que la pantalla no se atenúe ni se bloquee; el sistema libera el bloqueo cuando el documento no es visible

Preguntas frecuentes

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