수면 시간 계산기
90분 수면 주기 기반 최적 취침 시간 추천
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추천 취침 시간
💡 참고
수면은 90분 주기로 이루어집니다. 주기가 끝날 때 일어나면 개운하게 일어날 수 있습니다. 입면에 약 15분이 소요됩니다.
수면 시간 계산기란?
수면 시간 계산기는 수면 주기를 고려하여 최적의 기상 시간 또는 취침 시간을 계산하는 도구입니다. 질 좋은 수면을 위해 렘수면 주기에 맞춰 일어날 수 있도록 도와줍니다.
주요 기능
- 기상 시간 기준 취침 시간 추천
- 취침 시간 기준 기상 시간 추천
- 수면 주기 계산 (90분 단위)
- 입면 시간 고려 (보통 15분)
- 여러 옵션 제공
수면 주기란?
수면은 약 90분 주기로 반복되며, 각 주기는 얕은 수면, 깊은 수면, 렘수면으로 구성됩니다. 주기가 완료된 시점에 일어나면 더 상쾌하게 깰 수 있습니다.
사용 방법
- 계산 방식을 선택합니다 (기상 시간 → 취침 시간 또는 반대)
- 시간을 입력합니다
- 입면 시간을 설정합니다 (기본 15분)
- 계산하기 버튼을 클릭합니다
- 여러 옵션 중 자신에게 맞는 시간을 선택합니다
권장 수면 시간
- 유아 (1-2세): 11-14시간
- 미취학 아동 (3-5세): 10-13시간
- 학령기 (6-13세): 9-11시간
- 청소년 (14-17세): 8-10시간
- 성인 (18-64세): 7-9시간
- 노인 (65세 이상): 7-8시간
수면의 질을 높이는 방법
- 규칙적인 수면 시간 유지
- 취침 전 카페인, 알코올 피하기
- 어두운 환경 조성
- 적정 온도 유지 (18-22도)
- 취침 전 전자기기 사용 줄이기
- 규칙적인 운동 (단, 취침 3시간 전까지)
예제
아침 7시에 일어나야 한다면:
- 23:30 취침 → 5주기 (7.5시간)
- 22:00 취침 → 6주기 (9시간)
- 20:30 취침 → 7주기 (10.5시간)
참고사항
개인마다 최적의 수면 시간이 다를 수 있으므로, 자신의 컨디션을 고려하여 조절하시기 바랍니다.