일일 비타민 섭취량 계산기

나이, 성별, 건강 상태에 맞는 개인 맞춤형 비타민 권장량을 계산해보세요

서비스 소개

일일 비타민 섭취량 계산기는 한국인 영양소 섭취기준(2020, 보건복지부)을 기반으로 개인의 연령, 성별, 생활습관, 건강 상태를 고려하여 12종의 필수 비타민 권장 섭취량을 정확하게 계산해주는 무료 온라인 도구입니다.

복잡한 영양학 지식 없이도 몇 가지 간단한 정보만 입력하면 나에게 꼭 맞는 비타민 섭취 가이드를 즉시 확인할 수 있습니다.

주요 기능

12종 비타민 권장량 계산

• 비타민 A: 시력 유지 및 면역 기능
• 비타민 B군(B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12): 에너지 대사 및 신경계 건강
• 비타민 C: 면역력 강화 및 항산화
• 비타민 D: 칼슘 흡수 및 뼈 건강
• 비타민 E: 세포 보호 및 항산화
• 비타민 K: 혈액 응고 및 뼈 건강

개인 맞춤형 계산

• 11개 연령 구간별 세부 기준 적용 (1세부터 75세 이상까지)
• 성별에 따른 차별화된 권장량
• 임신부 및 수유부를 위한 특별 조정
• 흡연자를 위한 비타민 C 추가 권장
• 활동량에 따른 비타민 B1 조정
• 채식주의자 및 비건을 위한 비타민 B12 안내
• 햇빛 노출 정도에 따른 비타민 D 권장량 조정

상세한 영양 정보 제공

• 각 비타민의 주요 기능 설명
• 결핍 시 나타나는 증상
• 해당 비타민이 풍부한 식품 목록
• 상한 섭취량 표시로 과다 섭취 방지
• 개인별 특수 상황에 대한 경고 메시지

편리한 결과 관리

• 계산 결과 인쇄 기능
• 브라우저에 자동 저장
• 결과 복사 기능으로 간편한 공유
• 시각적 게이지바로 권장량 대비 상한선 표시

사용 방법

1단계: 기본 정보 입력

성별과 연령(만 나이)을 필수로 입력합니다. 체중과 신장은 선택 사항이지만 입력하시면 더 정확한 분석이 가능합니다.

2단계: 건강 상태 및 생활습관 입력

• 여성의 경우 임신 또는 수유 여부를 선택합니다
• 흡연 여부를 선택합니다 (흡연 시 비타민 C 권장량 증가)
• 평소 활동량을 선택합니다
• 식습관을 선택합니다 (일반식, 채식, 비건)
• 햇빛 노출 정도를 선택합니다

3단계: 계산 실행

‘비타민 권장량 계산하기’ 버튼을 클릭하면 즉시 맞춤형 결과가 표시됩니다.

4단계: 결과 확인 및 활용

12종 비타민별로 권장 섭취량, 상한선, 주요 기능, 결핍 증상, 풍부한 식품 정보를 확인할 수 있습니다. 필요시 인쇄하거나 복사하여 보관하세요.

서비스 특징

과학적 근거 기반

한국인 영양소 섭취기준(DRI, Dietary Reference Intakes) 2020을 철저히 준수하여 개발되었습니다. 보건복지부와 한국영양학회가 제시한 공식 기준을 그대로 반영합니다.

개인정보 보호

입력하신 모든 정보는 브라우저에서만 처리되며, 어떠한 서버에도 전송되거나 저장되지 않습니다. 개인정보 수집이 전혀 없어 안심하고 사용하실 수 있습니다.

무료 이용

회원가입이나 로그인 없이 누구나 무료로 제한 없이 사용할 수 있습니다.

모바일 최적화

스마트폰, 태블릿, 데스크톱 등 모든 기기에서 편리하게 사용할 수 있도록 반응형으로 제작되었습니다.

자주 묻는 질문

계산된 권장량을 모두 영양제로 섭취해야 하나요?

아닙니다. 이 계산기는 음식과 영양제를 포함한 총 섭취량 기준입니다. 균형 잡힌 식단을 통해 영양소를 섭취하는 것이 우선이며, 부족한 부분만 영양제로 보충하시는 것을 권장합니다.

상한 섭취량을 초과하면 어떻게 되나요?

상한 섭취량(Tolerable Upper Intake Level)을 장기간 초과하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 비타민 A 과다 섭취 시 간 손상, 비타민 D 과다 섭취 시 고칼슘혈증 등이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.

임산부는 엽산을 얼마나 섭취해야 하나요?

임산부의 경우 일반 여성보다 엽산(비타민 B9) 권장량이 크게 증가합니다. 계산기에서 임신 중을 선택하시면 620μg DFE로 자동 조정됩니다. 특히 임신 초기에는 태아 신경관 결손 예방을 위해 엽산 섭취가 매우 중요합니다.

비건은 어떤 비타민에 주의해야 하나요?

비건의 경우 비타민 B12가 부족하기 쉽습니다. B12는 주로 동물성 식품에 함유되어 있어 완전 채식을 하시는 분은 반드시 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 계산기에서 비건을 선택하시면 이에 대한 경고 메시지와 함께 증가된 권장량이 표시됩니다.

햇빛을 잘 못 쬐는데 비타민 D를 얼마나 섭취해야 하나요?

햇빛 노출이 부족한 경우 비타민 D 합성이 제대로 이루어지지 않아 추가 섭취가 필요합니다. 계산기에서 ‘햇빛 노출 부족’을 선택하시면 권장량이 5μg 증가하여 표시됩니다.

주의사항

• 이 계산기는 일반적인 건강한 성인을 기준으로 합니다. 특정 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담 후 영양제를 섭취하세요.
• 계산된 수치는 권장량이며 개인의 건강 상태, 유전적 요인, 환경 등에 따라 실제 필요량은 다를 수 있습니다.
• 영양제 복용 전 제품의 성분표를 확인하여 상한 섭취량을 초과하지 않도록 주의하세요.
• 임산부, 수유부, 어린이, 노약자의 경우 전문의와 상담 후 영양제를 섭취하시기 바랍니다.
• 이 도구는 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없으며 참고 목적으로만 사용해야 합니다.

권장 대상

• 자신에게 필요한 비타민 종류와 양을 알고 싶은 분
• 영양제 구매 전 필요 성분을 확인하고 싶은 분
• 임신이나 수유로 인한 영양소 필요량 변화가 궁금한 분
• 채식 또는 비건 식단으로 부족할 수 있는 영양소를 파악하고 싶은 분
• 흡연, 실내 생활 등으로 인한 특수 상황의 영양 권장량을 알고 싶은 분
• 건강 관리를 위해 과학적 근거를 바탕으로 영양소를 섭취하고 싶은 분

개발 배경

현대인들은 바쁜 생활 속에서 균형 잡힌 식단을 유지하기 어렵고, 이로 인해 많은 분들이 영양제를 섭취합니다. 하지만 자신에게 정확히 어떤 비타민이 얼마나 필요한지 알기는 쉽지 않습니다.

시중에는 다양한 종류의 영양제가 판매되고 있지만, 개인의 나이, 성별, 생활습관을 고려한 맞춤형 정보를 제공하는 도구는 많지 않습니다. 또한 과다 섭취로 인한 부작용 우려도 있어 정확한 권장량 정보가 필요합니다.

이러한 필요성을 인식하여 한국인 영양소 섭취기준을 기반으로 누구나 쉽게 사용할 수 있는 무료 계산기를 개발하게 되었습니다.

업데이트 내역

• 2025년 버전: 한국인 영양소 섭취기준 2020 반영
• 12종 비타민 계산 기능 (비타민 B5 추가)
• 11개 연령 구간별 세부 기준 적용
• 채식주의자 및 비건을 위한 특별 안내 추가
• 햇빛 노출 정도 반영 기능 추가
• 시각적 게이지바 추가
• 결과 저장 및 공유 기능 강화

본 서비스는 정보 제공 목적으로만 사용되며, 의학적 조언을 대체하지 않습니다.

건강과 관련된 결정을 내리기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.