체지방률 계산기
왼쪽에 성별·나이·키·체중과 둘레 값을 넣으면 오른쪽에 체지방률이 바로 계산되고, 아래 구간 축에서 내 위치를 확인합니다.
입력
값을 입력하면 결과가 자동으로 계산됩니다.
결과
- 체지방량
- —
- 제지방량
- —
- BMI
- —
- 기초대사량
- —
성별 체지방 구간
축 눈금은 선택한 성별의 구간 경계이고, 점이 현재 값입니다. 구간은 널리 쓰이는 관행 기준(ACE 계열)입니다.
둘레 기반 추정은 측정 위치·자세에 따라 1~3%p 오차가 날 수 있으며 의료 진단이 아닙니다. 임신, 근육량이 많은 경우 실제와 다를 수 있습니다.
바로 쓸 수 있게.
- 바로 보이는 화면입력 위치와 결과 위치를 또렷하게 둡니다.
- 결과 먼저핵심 결과를 앞에 두고, 과정은 필요할 때만 보여줍니다.
- 요구 줄이기가입이나 불필요한 정보 입력 없이 바로 쓰게 합니다.
체지방률을 줄자 하나로 추정하는 법
체지방률은 몸무게에서 지방이 차지하는 비율입니다. 이 계산기는 미 해군(US Navy)이 쓰는 둘레법을 사용합니다: 허리·목(여성은 엉덩이 포함) 둘레와 키를 로그 공식에 넣어 체지방률을 추정하고, 체중과 결합해 체지방량과 제지방량으로 분해합니다.
둘레법은 줄자만 있으면 되는 실용적 추정이지만, 측정 위치와 자세에 따라 1~3%p 정도 달라질 수 있습니다. 정밀 측정(DEXA 등)의 대체가 아니라 추세 관리용 도구로 쓰세요.
US Navy 공식: 로그 둘레법
남성은 허리−목, 여성은 허리+엉덩이−목 값을 키와 함께 로그 공식에 넣습니다. 군에서 대규모 인원을 빠르게 평가하기 위해 만들어져 지금도 체력 기준 관리에 쓰입니다.
- 남성: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×log10(허리−목) + 0.15456×log10(키)) − 450
- 여성: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004×log10(허리+엉덩이−목) + 0.221×log10(키)) − 450
- 모든 길이는 cm 기준(단위 전환 시 자동 환산)
화면 동선: 입력 → 체지방률 → 구간 축
왼쪽 값을 바꾸면 계산 버튼 없이 오른쪽 결과가 바로 갱신됩니다. 아래 구간 축에서 점(현재 값)이 성별 구간 경계 눈금 사이 어디에 있는지 확인하고, 강조된 구간 카드로 분류를 읽습니다.
줄자 측정 위치가 결과를 좌우합니다
같은 사람이라도 측정 위치가 다르면 결과가 달라집니다.
- 허리: 배꼽 높이에서 힘 빼고 수평으로
- 목: 후두 아래에서 살짝 앞으로 기울여
- 엉덩이(여성): 가장 넓은 부위에서 수평으로
- 숨을 내쉰 뒤 줄자가 살을 파고들지 않게
성별 구간: 필수 지방부터 비만까지
체지방률 해석은 성별에 따라 다릅니다. 여성은 생리 기능에 필요한 필수 지방이 더 높아 전 구간이 위로 이동합니다.
- 남성: 필수 2–5 · 운동선수 6–13 · 건강 14–17 · 평균 18–24 · 비만 25%+
- 여성: 필수 10–13 · 운동선수 14–20 · 건강 21–24 · 평균 25–31 · 비만 32%+
- 구간은 ACE 계열의 관행 기준으로, 절대적 의료 기준이 아닙니다
남성 예시: 170cm · 70kg · 허리 85 · 목 38
기본값 프로필의 계산 과정입니다.
- 허리−목
- 85 − 38 = 47cm
- 체지방률
- 약 17.8% (평균 구간)
- 체지방량
- 70 × 0.178 ≈ 12.5kg
- 제지방량
- 70 − 12.5 ≈ 57.5kg
여성 예시: 162cm · 57kg · 허리 70 · 목 32 · 엉덩이 95
예시 버튼이 적용하는 프로필입니다.
- 허리+엉덩이−목
- 70 + 95 − 32 = 133cm
- 체지방률
- 약 25.7% (평균 구간)
- 체지방량
- 57 × 0.257 ≈ 14.6kg
- 기초대사량
- Mifflin 공식 약 1,282 kcal/일
체지방량과 제지방량을 분리해 읽습니다
감량 목표는 대개 "체중"이 아니라 "체지방"입니다. 체중이 같아도 제지방(근육·뼈·수분)이 늘고 지방이 줄면 구성이 좋아진 것입니다. BMI와 기초대사량 카드는 같은 입력에서 나오는 보조 지표입니다.
둘레법의 한계를 알고 쓰세요
이 추정은 통계 모델입니다.
- 근육량이 많은 경우 과대 추정될 수 있습니다
- 임신·부종·질환 상태에서는 사용하지 마세요
- 기기 측정(인바디·DEXA)과 절대값이 다를 수 있으니 같은 방법으로 추세를 보세요
- 이 페이지는 교육용 도구이며 의료 조언이 아닙니다
체지방률 FAQ
어떤 공식으로 체지방률을 계산하나요?
미 해군(US Navy) 둘레법입니다. 남성은 허리−목, 여성은 허리+엉덩이−목 둘레와 키를 로그 공식에 넣어 추정하며, 줄자만으로 측정할 수 있는 것이 장점입니다.
인바디 결과와 왜 다르게 나오나요?
방법이 다르기 때문입니다. 둘레법은 통계 공식, 인바디는 생체전기저항, DEXA는 방사선 흡수를 씁니다. 절대값 차이는 자연스러우며, 같은 방법으로 추세를 비교하는 것이 중요합니다.
허리·목 둘레는 어디를 재야 하나요?
허리는 배꼽 높이에서 수평으로, 목은 후두 아래에서 잽니다. 여성은 엉덩이의 가장 넓은 부위를 추가로 잽니다. 숨을 내쉰 상태에서 줄자가 살을 조이지 않게 재세요.
lb와 인치로도 입력할 수 있나요?
네. 단위 선택에서 lb · ft/in을 고르면 체중은 lb, 키는 피트·인치, 둘레는 인치로 입력하고 내부에서 자동 환산합니다. 체지방량·제지방량도 선택한 단위로 표시됩니다.
체지방률 구간은 어떤 기준인가요?
널리 쓰이는 ACE 계열 관행 구간입니다. 남성 필수 2–5%, 운동선수 6–13%, 건강 14–17%, 평균 18–24%, 25% 이상 비만이며 여성은 각 구간이 더 높습니다. 의료 진단 기준이 아닙니다.
기준 확인일: 2026-07-11. 구간은 관행 기준이며 절대적 의료 기준이 아닙니다.