Calculadora de proteínas
Introduce peso y actividad a la izquierda; a la derecha verás proteína diaria, g/kg, reparto por comidas, equivalencias de alimentos y progreso de hoy.
Datos de perfil
Rango recomendado
Estimación general para planificar comidas. Si tienes enfermedad renal, embarazo o dieta pautada, sigue primero la indicación sanitaria.
- Por kg
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- Por comida
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- Merienda/apoyo
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- Calorías de proteína
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- Actividad
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- Objetivo
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- Relación
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Para llegar a 15g en una comida
Registro de hoy
0.0g / 0gCalcula o elige un ejemplo para ajustar el objetivo y el progreso de hoy.
sin rodeos.
- Todo a la vistaLa zona de entrada y los resultados se reconocen rápido.
- Resultado primeroEl número principal va delante; el detalle queda debajo.
- Menos requisitosSin registro ni datos innecesarios antes de usar la herramienta.
Cómo convertir el objetivo diario en comidas
La calculadora multiplica el peso por un rango g/kg según actividad y objetivo, y lo traduce a proteína diaria, rango recomendado, referencia por comida y alimentos habituales. Sirve para orientar un plan de comidas, no para sustituir una pauta sanitaria.
La cifra no diagnostica ni prescribe. Enfermedad renal o hepática, embarazo, recuperación quirúrgica, nutrición en mayores, trastornos de la conducta alimentaria o tratamientos con dieta indicada requieren seguimiento individual.
La base es peso × actividad × ajuste de objetivo
El eje es la proteína por kilogramo de peso. Baja actividad parte de 0,8–1,0 g/kg; más entrenamiento acerca el resultado a rangos superiores. Pérdida de peso y ganancia muscular ajustan el rango.
- Mantenimiento: usa el rango de actividad tal cual
- Pérdida de peso: sube algo para planificar saciedad y masa magra
- Ganancia muscular: usa rangos altos si hay entrenamiento y recuperación
El flujo de pantalla va de entrada a lectura y registro
Introduce peso, sexo opcional, edad, actividad y objetivo. La ventana de resultado muestra gramos diarios, g/kg, referencia por comida, apoyo de merienda y calorías de proteína. Después puedes añadir los gramos consumidos hoy.
Mira g/kg además del total diario
Un objetivo de 90g no significa lo mismo para cuerpos de tamaños distintos. La línea g/kg muestra la intensidad relativa y el rango evita tratar el resultado como una cifra exacta.
- Poca actividad y mantenimiento: alrededor de 0,8–1,0 g/kg
- Actividad moderada y pérdida de peso: rango medio-alto
- Muy activo y ganancia muscular: puede acercarse al límite superior
La referencia por comida ayuda a armar el plato
El cálculo reparte cerca del 70% en tres comidas y deja el resto para meriendas o apoyo. No obliga a que cada plato sea idéntico; ayuda a ver si una comida quedó corta.
Los alimentos son ejemplos amplios, no una dieta nacional
Pechuga de pollo, huevos, yogur natural y lentejas cocidas son referencias comunes en muchos contextos hispanohablantes. Las marcas, cocción y raciones cambian el aporte real; usa la etiqueta cuando exista.
- Carne y pescado cambian según peso crudo o cocido.
- Yogures y lácteos varían por concentración y fortificación.
- Legumbres cocidas dependen del agua y la ración servida.
Ejemplo: 75kg, actividad moderada, ganar músculo
Con 75kg y entrenamiento varias veces por semana, el ajuste de ganancia muscular puede dar una meta cercana a 142g diarios. El reparto por comida orienta la proteína principal del plato y deja margen para una merienda.
- Entrada: 75kg · 28 años · actividad moderada · ganar músculo
- Lectura: total diario → g/kg → comida
- Aplicación: comida principal con proteína y ajuste si falta
Edad y salud pueden cambiar la cifra
Desde 65 años se aplica al menos 1,0 g/kg, pero no todos necesitan el mismo objetivo. Función renal, hígado, embarazo, medicación, apetito y tratamiento pueden exigir límites distintos.
El registro es local y diario
La caja de ingesta es una nota rápida del día. Se corta por fecha, no se sincroniza con otros dispositivos y conviene reiniciarla en equipos compartidos.
Errores frecuentes al interpretar el resultado
La proteína es una parte del plan alimentario, no el plan completo.
- Más proteína no crea músculo sin fuerza, energía y descanso.
- En pérdida de peso también importan calorías, fibra y micronutrientes.
- El límite superior mostrado no es un techo seguro para todo el mundo.
Fuentes y límites de actualidad
La explicación usa referencias generales de nutrición adulta y rangos g/kg comunes en nutrición deportiva. Los coeficientes conservan el modelo de planificación de la herramienta y no sustituyen órdenes clínicas ni guías específicas.
Preguntas frecuentes sobre el objetivo de proteína
¿El resultado es una prescripción médica?
No. Es una estimación general basada en peso, actividad y objetivo. En enfermedad renal, hepática, embarazo, recuperación, diabetes, gota o dieta pautada, la indicación del profesional sanitario tiene prioridad.
¿Por qué sube la proteína al elegir pérdida de peso?
Al reducir calorías puede aumentar el riesgo de perder masa magra, por eso el rango g/kg sube respecto al mantenimiento. El número debe leerse como punto de partida junto con energía total, entrenamiento y salud.
¿Una persona sedentaria necesita más de 1 g/kg?
No siempre. Con poca actividad y mantenimiento, el cálculo empieza en 0,8–1,0 g/kg. Desde 65 años se aplica al menos 1,0 g/kg, pero el apetito, enfermedades o restricciones pueden cambiarlo.
¿Puedo tomar toda la proteína en una sola comida?
La herramienta reparte alrededor del 70% del objetivo en tres comidas y deja el resto para meriendas o apoyo. En la práctica conviene adaptarlo a digestión, horarios, entrenamiento y preferencias.
¿Dónde se guarda el registro de hoy?
Solo se guardan la fecha y los gramos acumulados en localStorage del navegador. Al cambiar la fecha empieza en 0g; si el almacenamiento está bloqueado, el cálculo funciona solo en pantalla.
Contrasta las referencias generales con tu contexto; en dietas por enfermedad o tratamiento, la pauta sanitaria individual tiene prioridad.