Kalkulator Lemak Tubuh (Metode US Navy)
Isi jenis kelamin, usia, tinggi, berat, dan ukuran pita di kiri; persentase lemak langsung diperbarui di kanan, dengan posisi Anda pada sumbu kategori di bawah.
Input
Hasil dihitung otomatis saat Anda mengetik.
Hasil
- Massa lemak
- —
- Massa tanpa lemak
- —
- BMI
- —
- BMR
- —
Kategori lemak menurut jenis kelamin
Garis pada sumbu adalah batas kategori untuk jenis kelamin terpilih; titik adalah nilai Anda. Kategori mengikuti konvensi umum gaya ACE.
Perkiraan berbasis pita bisa bergeser 1–3 poin tergantung posisi pengukuran dan bukan diagnosis medis. Kehamilan atau massa otot tinggi dapat menggeser hasil.
langsung bisa dipakai.
- Terlihat sejak awalArea input dan hasil dibuat jelas.
- Hasil lebih duluAngka utama ditaruh di depan, detail mengikuti seperlunya.
- Tidak banyak syaratTanpa akun atau data tambahan sebelum memakai alat.
Memperkirakan lemak tubuh hanya dengan pita ukur
Persentase lemak tubuh adalah bagian berat badan yang berupa lemak. Kalkulator ini memakai metode lingkar Angkatan Laut AS (US Navy): lingkar pinggang dan leher (plus pinggul untuk wanita) bersama tinggi masuk ke rumus logaritmik, lalu dengan berat badan hasilnya dipecah menjadi massa lemak dan massa tanpa lemak.
Metode pita adalah perkiraan praktis — hanya butuh pita ukur — tetapi posisi dan postur bisa menggesernya 1–3 poin. Pakailah untuk memantau tren, bukan pengganti metode presisi seperti DEXA.
Rumus US Navy: metode pita logaritmik
Pria memakai pinggang dikurangi leher; wanita memakai pinggang plus pinggul dikurangi leher, bersama tinggi badan. Dibuat untuk penilaian cepat skala besar di militer dan masih dipakai untuk standar kebugaran.
- Pria: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×log10(pinggang−leher) + 0.15456×log10(tinggi)) − 450
- Wanita: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004×log10(pinggang+pinggul−leher) + 0.221×log10(tinggi)) − 450
- Semua panjang dalam cm secara internal; pergantian satuan otomatis
Alur layar: input, persentase, sumbu kategori
Ubah nilai di kiri dan panel kanan menghitung ulang tanpa tombol. Pada sumbu di bawah, titik menunjukkan posisi Anda di antara batas kategori jenis kelamin Anda, dan kartu yang disorot memberi labelnya.
Posisi pita menentukan angkanya
Orang yang sama bisa terukur berbeda di titik berbeda.
- Pinggang: horizontal setinggi pusar, rileks
- Leher: tepat di bawah jakun, pita agak miring ke depan
- Pinggul (wanita): di bagian terlebar
- Ukur setelah membuang napas, tanpa menekan kulit
Kategori berbeda menurut jenis kelamin
Wanita membawa lemak esensial lebih banyak untuk fungsi fisiologis, jadi semua pita kategori lebih tinggi.
- Pria: esensial 2–5 · atlet 6–13 · bugar 14–17 · rata-rata 18–24 · obesitas 25%+
- Wanita: esensial 10–13 · atlet 14–20 · bugar 21–24 · rata-rata 25–31 · obesitas 32%+
- Kategori mengikuti konvensi gaya ACE, bukan standar medis
Contoh pria: 165 cm · 60 kg · pinggang 80 · leher 36
Profil bawaan halaman ini.
- Pinggang − leher
- 80 − 36 = 44 cm
- Lemak tubuh
- sekitar 16,3% (Bugar)
- Massa lemak
- 60 × 0,163 ≈ 9,8 kg
- Massa tanpa lemak
- 60 − 9,8 ≈ 50,2 kg
Contoh wanita: 155 cm · 50 kg · pinggang 66 · leher 30 · pinggul 88
Tombol contoh menerapkan profil ini.
- Pinggang + pinggul − leher
- 66 + 88 − 30 = 124 cm
- Lemak tubuh
- sekitar 22,8% (Bugar)
- Massa lemak
- 50 × 0,228 ≈ 11,4 kg
- BMR
- sekitar 1.178 kkal/hari (Mifflin)
Baca massa lemak dan massa tanpa lemak secara terpisah
Target menurunkan berat biasanya sebenarnya target menurunkan lemak. Pada berat yang sama, bertambahnya massa tanpa lemak (otot, tulang, air) sambil kehilangan lemak adalah perbaikan. Kartu BMI dan BMR adalah keluaran pendamping dari input yang sama.
Pahami batas metode pita
Perkiraan ini adalah model statistik.
- Massa otot tinggi cenderung ditaksir berlebih
- Jangan gunakan saat hamil, edema, atau kondisi medis
- Nilai absolut berbeda dari alat (BIA, DEXA); pantau tren dengan satu metode
- Halaman ini alat edukatif, bukan nasihat medis
Pertanyaan umum lemak tubuh
Rumus apa yang dipakai kalkulator ini?
Metode lingkar Angkatan Laut AS: pinggang dikurangi leher untuk pria, pinggang plus pinggul dikurangi leher untuk wanita, dengan tinggi badan, dalam rumus logaritmik. Kelebihannya hanya butuh pita ukur.
Mengapa berbeda dengan timbangan pintar saya?
Metodenya berbeda. Metode pita memakai rumus statistik, timbangan pintar memakai impedansi bioelektrik, dan DEXA memakai serapan sinar-X. Perbedaan absolut itu wajar; bandingkan tren dalam satu metode.
Di mana tepatnya saya mengukur?
Pinggang horizontal setinggi pusar, leher tepat di bawah jakun, dan untuk wanita bagian terlebar pinggul. Ukur setelah membuang napas tanpa menekan kulit.
Bisakah memasukkan pound dan inci?
Bisa. Pilihan satuan mengonversi otomatis: berat dalam pound, tinggi dalam kaki-inci, lingkar dalam inci. Massa lemak dan tanpa lemak juga tampil dalam satuan terpilih.
Kategori lemak tubuh berdasarkan apa?
Konvensi umum gaya ACE: pria esensial 2–5%, atlet 6–13%, bugar 14–17%, rata-rata 18–24%, obesitas 25%+; tiap pita lebih tinggi untuk wanita. Bukan standar diagnosis medis.
Ditinjau: 2026-07-11. Pita kategori adalah konvensi, bukan standar medis.