Kalkulator BMR (laju metabolisme basal)
Isi berat, tinggi, usia, dan jenis kelamin di kiri; hasil BMR langsung diperbarui di kanan, dengan energi harian per tingkat aktivitas di bawah.
Input
Hasil dihitung otomatis saat Anda mengetik.
Hasil
- Suku berat (10×kg)
- —
- Suku tinggi (6.25×cm)
- —
- Suku usia (−5×thn)
- —
- Penyesuaian jenis kelamin
- —
Energi harian menurut tingkat aktivitas
Energi harian = BMR × faktor aktivitas (1,2–1,9), dalam kkal/hari. Setiap titik adalah satu tingkat aktivitas.
Hasil ini adalah perkiraan dengan rumus Mifflin-St Jeor dan bukan nasihat medis. Kehamilan, kondisi medis, atau massa otot tinggi dapat mengubah metabolisme sebenarnya.
langsung bisa dipakai.
- Terlihat sejak awalArea input dan hasil dibuat jelas.
- Hasil lebih duluAngka utama ditaruh di depan, detail mengikuti seperlunya.
- Tidak banyak syaratTanpa akun atau data tambahan sebelum memakai alat.
Membaca BMR sebagai angka perencanaan
Laju metabolisme basal (BMR) adalah energi minimum yang dipakai tubuh per hari saat terjaga tetapi beristirahat penuh. Energi ini dipakai untuk bernapas, menjaga suhu tubuh, dan kerja organ, sehingga menjadi bagian terbesar dari kalori harian total.
Angka di halaman ini adalah perkiraan dari rumus Mifflin-St Jeor. Massa otot, hormon, dan kondisi kesehatan dapat menggeser metabolisme sebenarnya, jadi gunakan hasil hanya sebagai titik awal rencana makan dan latihan.
Rumus Mifflin-St Jeor menjumlahkan empat suku
Kalkulator ini memakai rumus yang diterbitkan tahun 1990. Berat dan tinggi menaikkan hasil, usia menurunkannya, lalu penyesuaian jenis kelamin ditambahkan di akhir.
- Suku berat = 10 × berat (kg)
- Suku tinggi = 6.25 × tinggi (cm)
- Suku usia = −5 × usia
- Penyesuaian = +5 pria, −161 wanita
Alur layar: input, hasil, aktivitas
Ubah nilai apa pun di panel kiri dan panel kanan menghitung ulang tanpa tombol hitung. Empat kartu suku di bawah angka utama menunjukkan apa yang menaikkan atau menurunkan hasil, dan tabel aktivitas memperluasnya menjadi energi harian.
Beralih antara kg·cm dan lb·ft/in
Mengubah pilihan satuan akan mengonversi nilai yang sudah diisi. Perhitungan internal selalu memakai satuan metrik, jadi kedua sistem memberi dasar yang sama.
- 1 lb = 0.45359237 kg
- 1 in = 2.54 cm
- Kaki dan inci dijumlahkan sebagai total inci lalu diubah ke cm
Faktor aktivitas 1,2 sampai 1,9
Mengalikan BMR dengan faktor aktivitas memberi perkiraan pengeluaran energi harian total (TDEE). Lima tingkat ini adalah rentang konvensional; aktivitas nyata berbeda tiap orang.
- Jarang bergerak ×1,2
- Aktivitas ringan ×1,375
- Aktivitas sedang ×1,55
- Sangat aktif ×1,725
- Ekstra aktif ×1,9
Contoh pria: 60 kg · 165 cm · 28 tahun
Profil bawaan halaman ini. Keempat suku berjumlah sekitar 1.496 kkal per hari saat istirahat.
- Suku berat
- 10 × 60 = +600
- Suku tinggi
- 6.25 × 165 = +1.031,25
- Suku usia
- −5 × 28 = −140
- Penyesuaian
- Pria +5 → sekitar 1.496 kkal/hari
Contoh wanita: 50 kg · 155 cm · 26 tahun
Tombol contoh menerapkan profil ini. Karena penyesuaian wanita adalah −161, hasilnya lebih rendah daripada pria dengan nilai tubuh yang sama.
- Suku berat
- 10 × 50 = +500
- Suku tinggi
- 6.25 × 155 = +968,75
- Suku usia
- −5 × 26 = −130
- Penyesuaian
- Wanita −161 → sekitar 1.178 kkal/hari
Pisahkan BMR dan TDEE
Rencana makan sebaiknya berpatokan pada TDEE yang sudah memperhitungkan aktivitas, bukan pada BMR. Makan di bawah BMR dalam waktu lama berisiko kehilangan otot dan berat memantul; defisit bertahap dari TDEE adalah cara yang umum disarankan.
Pahami batas rumusnya
Mifflin-St Jeor adalah model statistik dengan asumsi komposisi tubuh rata-rata. Atlet dengan massa otot tinggi cenderung diperkirakan terlalu rendah, dan persentase lemak tinggi bisa diperkirakan terlalu tinggi.
- Kehamilan, gangguan tiroid, dan kondisi serupa memerlukan konsultasi medis
- Rumus berbasis massa tanpa lemak seperti Katch-McArdle mencerminkan komposisi tubuh
- Halaman ini adalah perkiraan edukatif, bukan nasihat medis
Pertanyaan umum tentang BMR
Apa itu laju metabolisme basal (BMR)?
Energi minimum harian yang dipakai tubuh saat terjaga dan beristirahat penuh: bernapas, menjaga suhu tubuh, dan kerja organ. Olahraga dan aktivitas harian tidak termasuk.
Rumus apa yang dipakai kalkulator ini?
Rumus Mifflin-St Jeor tahun 1990: suku berat (10×kg), suku tinggi (6.25×cm), dan suku usia (−5×tahun), ditambah penyesuaian +5 untuk pria atau −161 untuk wanita.
Bagaimana memperkirakan kalori harian total?
Gunakan tabel aktivitas di bawah hasil. Tabel itu mengalikan BMR dengan faktor 1,2 (jarang bergerak) sampai 1,9 (ekstra aktif), yang mendekati pengeluaran energi harian total (TDEE).
Bisakah memasukkan pound dan kaki/inci?
Bisa. Pilihan satuan mengonversi nilai secara otomatis. Perhitungan internal selalu metrik dengan 1 lb = 0.45359237 kg dan 1 in = 2.54 cm.
Bolehkah hasilnya langsung dipakai untuk rencana diet?
Gunakan sebagai titik awal saja. Massa otot, hormon, dan kondisi kesehatan menggeser metabolisme nyata, dan rencana perubahan berat jangka panjang lebih aman dengan pendampingan profesional.
Ditinjau: 2026-07-11. Faktor aktivitas adalah rentang konvensional dan berbeda tiap orang.