Temporizador de intervalos para correr

Si empiezas a correr: 1 minuto corriendo y 1 minuto 30 segundos caminando, 8 veces, en total 28 minutos 30 segundos

Si estás empezando a correr, trota 1 minuto y camina 1 minuto 30 segundos siete veces, y termina con un último minuto corriendo. Con 5 minutos de caminata al principio y otros 5 al final, la sesión dura 28 minutos 30 segundos. Es la semana 1 del plan Couch to 5K del NHS, el servicio de salud británico, y ya está cargada cuando abres el temporizador de arriba. Si mantienes el plan durante 9 semanas, en la última semana correrás 30 minutos seguidos.

Al pulsar Iniciar, el punto de la pista recorre una vuelta en el tiempo que dura el tramo actual y el número grande del centro cuenta lo que queda de ese tramo. Un tono ascendente indica que toca correr y uno descendente que toca caminar, así que no necesitas mirar la pantalla para saber qué viene. El perfil del entrenamiento de abajo muestra toda la sesión como barras de distinta altura, y la cuadrícula de 9 semanas marca cada sesión que completas.

Por qué alternar correr y caminar

El entrenamiento interválico consiste en alternar tramos intensos con tramos de recuperación, caminando o trotando despacio. Si todavía no puedes correr mucho rato sin parar, puedes ir alargando poco a poco los tramos de carrera. Si ya corres, dividir un ritmo exigente en trozos cortos te permite mantenerlo más tiempo en total que de una sola vez. Estas son las situaciones en las que más se usa este temporizador.

Empezar a correr: si ni siquiera aguantas 1 minuto seguido, separar carrera y caminata es un punto de partida realista. El plan del NHS arranca con tramos de 1 minuto en la semana 1, llega a 20 minutos seguidos en la última sesión de la semana 5 y a 30 minutos en la semana 9.
Volver tras un parón: en lugar de correr 30 minutos de golpe con el nivel de antes, es más fácil comprobar cómo responde tu cuerpo si retomas el plan hacia las semanas 4 o 5. Si te recuperas de una lesión, consúltalo antes con un profesional sanitario.
Mejorar la forma física o las marcas: en un estudio que comparó cuatro métodos de entrenamiento, correr 4 minutos fuerte cuatro veces (el 4×4) aumentó el VO2máx un 7,2 % en 8 semanas, más que correr largas distancias a ritmo lento (Helgerud et al., 2007).
Tener poco tiempo: los corredores que entrenaron con el método 10-20-30 redujeron más de la mitad la distancia semanal y aun así mejoraron 48 segundos en 5 km (Gunnarsson y Bangsbo, 2012). La parte principal dura 19 minutos con tres bloques.
Preferir caminar a correr: adultos mayores que alternaron 3 minutos de caminata lenta con 3 minutos de caminata rápida ganaron fuerza en las piernas y mejor forma para caminar (Nemoto et al., 2007).
No querer mirar el reloj en la pista o en la cinta: el temporizador avisa con un sonido de cada cambio y con una cuenta atrás 3·2·1 justo antes, de modo que no tienes que consultar el reloj todo el rato.

Cómo se usa

Elige un programa: toca una sesión de la cuadrícula de 9 semanas, escoge uno de los tres entrenamientos preconfigurados o escribe en Personalizado el tiempo de carrera, el de recuperación y el número de series. Al modificar un campo de Personalizado se aplica esa configuración.
Calentamiento, vuelta a la calma y cuenta atrás: elige 0, 3, 5 o 10 minutos de caminata inicial y final (por defecto, 5). La cuenta atrás antes de empezar te da tiempo para guardar el móvil en el bolsillo o en un brazalete, y no se incluye en el tiempo total.
Prueba el sonido: antes de salir, pulsa Probar sonido para oír el tono ascendente y el descendente. El volumen multimedia del móvil también influye.
Inicia: el número grande muestra cuánto queda del tramo actual, así que en el instante en que llega a 0:00 empieza el siguiente. La lista de la derecha muestra lo que viene, y debajo aparecen el tiempo total restante, la hora de finalización y el tiempo que llevas corriendo.
Pausa, saltar, desde cero: al pausar se detienen a la vez el reloj y los sonidos programados. Saltar pasa al siguiente tramo, y el tiempo saltado se descuenta del tiempo de esfuerzo del historial. Durante el entrenamiento el programa y los tiempos quedan bloqueados, así que para cambiarlos pulsa Desde cero.
Pantalla completa: es cómoda si dejas el móvil o la tableta delante de la cinta. La barra espaciadora inicia y pausa, y en los navegadores compatibles se pide que la pantalla no se apague mientras entrenas.
Historial y próxima sesión: los entrenamientos terminados se guardan en este navegador y la siguiente sesión de la cuadrícula de 9 semanas aparece con un borde punteado. La próxima vez que abras la página se cargará sola.

El plan de 9 semanas (NHS Couch to 5K), sesión por sesión

Todas las sesiones empiezan con 5 minutos de caminata y terminan con otros 5, y el tiempo total de la tabla incluye esos 10 minutos (sin contar los estiramientos). El NHS propone correr tres veces por semana durante 9 semanas, con un día de descanso entre sesiones. En las semanas 1 a 4 y 7 a 9, las tres sesiones de cada semana son iguales.

Semana	Parte principal	Tramos de carrera	Total corriendo	Tiempo total
Semana 1 (sesiones 1–3)	Correr 1 min y caminar 1 min 30 s, siete veces, y un último tramo de 1 min corriendo	8	8 min	28 min 30 s
Semana 2 (sesiones 1–3)	Correr 1 min 30 s y caminar 2 min, cinco veces, y un último tramo de 1 min 30 s corriendo	6	9 min	29 min
Semana 3 (sesiones 1–3)	Correr 1 min 30 s, caminar 1 min 30 s, correr 3 min y caminar 3 min, dos veces (sin caminata final)	4	9 min	25 min
Semana 4 (sesiones 1–3)	Correr 3 min, caminar 1 min 30 s, correr 5 min, caminar 2 min 30 s, correr 3 min, caminar 1 min 30 s y correr 5 min	4	16 min	31 min 30 s
Semana 5, sesión 1	Correr 5 min y caminar 3 min, dos veces, y un último tramo de 5 min corriendo	3	15 min	31 min
Semana 5, sesión 2	Correr 8 min, caminar 5 min y correr 8 min	2	16 min	31 min
Semana 5, sesión 3	20 minutos corriendo sin parar	1	20 min	30 min
Semana 6, sesión 1	Correr 5 min, caminar 3 min, correr 8 min, caminar 3 min y correr 5 min	3	18 min	34 min
Semana 6, sesión 2	Correr 10 min, caminar 3 min y correr 10 min	2	20 min	33 min
Semana 6, sesión 3	25 minutos corriendo sin parar	1	25 min	35 min
Semana 7 (sesiones 1–3)	25 minutos corriendo sin parar	1	25 min	35 min
Semana 8 (sesiones 1–3)	28 minutos corriendo sin parar	1	28 min	38 min
Semana 9 (sesiones 1–3)	30 minutos corriendo sin parar	1	30 min	40 min

Fuente: plan Couch to 5K del NHS (consultado el 19 de octubre de 2026); sin contar los estiramientos.

La semana 5 es la más difícil. En una misma semana pasas de tres tramos de 5 minutos a dos de 8 y luego a uno de 20, así que el tiempo corriendo por sesión aumenta mucho. Hasta la semana 4 la caminata de recuperación dura al menos la mitad que la carrera, pero a partir de la sesión 3 de la semana 5 corres sin pausa para caminar.

¿Qué parte de la actividad semanal recomendada son tres sesiones por semana?

Las directrices de la OMS de 2020 recomiendan a los adultos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, y cuentan 1 minuto vigoroso como 2 minutos moderados. La actividad vigorosa supone un esfuerzo de unas 6 veces o más el del reposo, con la respiración muy agitada, y correr entra en esa categoría salvo que sea un trote tan lento que casi sea caminar. La tabla cuenta como vigoroso solo el tiempo corriendo y no incluye las caminatas de calentamiento y de vuelta a la calma.

Semana	Corriendo en tres sesiones	En minutos moderados	Frente a 75 min vigorosos
Semana 1	24 min	48 min	32 %
Semana 2	27 min	54 min	36 %
Semana 3	27 min	54 min	36 %
Semana 4	48 min	96 min	64 %
Semana 5	51 min	102 min	68 %
Semana 6	63 min	126 min	84 %
Semana 7	75 min	150 min	100 %
Semana 8	84 min	168 min	112 %
Semana 9	90 min	180 min	120 %

Desde la semana 7, solo con la carrera ya alcanzas el mínimo de la recomendación vigorosa, 75 minutos a la semana. Antes de eso, caminar deprisa en el calentamiento y la vuelta a la calma o añadir caminatas otros días te acerca a la recomendación. Las directrices aconsejan además actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días por semana, aparte de esto.

Tres entrenamientos preconfigurados y las pruebas que los respaldan

Cuando hayas terminado el plan de 9 semanas, o si ya puedes correr 30 minutos sin parar, puedes probar intervalos cuyos efectos se han medido en estudios. Las intensidades y los tiempos reproducen el método de cada estudio, y el calentamiento y la vuelta a la calma dependen de lo que configures en el temporizador (los totales de abajo suponen 5 minutos de cada uno).

Entrenamiento	Parte principal	Intensidad	Principal / total	Resultado del estudio
Intervalos 4×4	4 min fuertes × 4, con 3 min suaves entre medias	90-95 % de la frecuencia cardiaca máxima, recuperación al 70 %	25 min / 35 min	En un estudio que dividió a 40 hombres moderadamente entrenados en cuatro métodos, el VO2máx subió un 7,2 % tras 8 semanas con 3 sesiones semanales (de 55,5 a 60,4 mL/kg/min)
10-20-30	30 s lento, 20 s moderado y 10 s casi a tope, cinco veces = un bloque de 5 min; 3 bloques con 2 min de descanso entre ellos	Menos del 30 %, menos del 60 % y más del 90 % del esfuerzo máximo	19 min / 29 min	18 corredores moderadamente entrenados (10 en el grupo 10-20-30 y 8 de control) durante 7 semanas: la distancia semanal bajó un 54 % y aun así mejoraron 21 s en 1.500 m y 48 s en 5 km, el VO2máx subió un 4 % y la presión sistólica bajó 5 mmHg
Caminata a intervalos	3 min lento y 3 min rápido, cinco veces	40 % y más del 70 % de la capacidad máxima de marcha	30 min / 40 min	246 personas de 63 años de media, 4 o más días por semana durante 5 meses: la fuerza de extensión de rodilla subió un 13 %, la de flexión un 17 % y la capacidad máxima de oxígeno al caminar un 9 %, más que en un grupo que caminaba 8.000 pasos al día

El estudio del 10-20-30 usó entre 3 y 4 bloques; este entrenamiento usa 3 para quien lo prueba por primera vez. El método de alternar 30 segundos rápidos y 30 segundos lentos (Billat et al., 2000) se puede reproducir en Personalizado con 30 segundos de carrera y 30 de recuperación. En ese estudio, 8 corredores de fondo hicieron una media de 19 repeticiones y permanecieron en el VO2máx más tiempo que corriendo de forma continua a un ritmo intermedio entre el umbral de lactato y la velocidad del VO2máx (7 min 51 s frente a 2 min 42 s).

Intervalos o carrera continua: ¿qué es mejor?

Un metaanálisis de 28 estudios con 723 adultos sanos halló que el VO2máx aumentó una media de 5,5 mL/kg/min con el entrenamiento interválico y de 4,9 mL/kg/min con el de resistencia continua (Milanović et al., 2015). En los estudios que compararon ambos métodos directamente, los intervalos quedaron 1,2 por delante de media, pero los autores valoraron la diferencia como posiblemente pequeña. Es más exacto ver los intervalos como otra forma de lograr un beneficio parecido en menos tiempo que como una opción claramente superior.

Por eso muchos planes dedican la mayoría de los días a carreras suaves y añaden intervalos solo una o dos veces por semana. Las sesiones muy exigentes, como el 4×4 y el 10-20-30, conviene dejarlas para cuando correr ya te resulte familiar, y es mejor no juntar varias en la misma semana.

Ajusta el esfuerzo con la frecuencia cardiaca y la respiración

Este temporizador solo mide el tiempo, así que el ritmo lo eliges tú. En los entrenamientos definidos como porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima, como el 4×4, puedes usar la estimación según la edad: 208 − 0,7 × edad (Tanaka et al., 2001). A los 40 años, la frecuencia cardiaca máxima ronda las 180 pulsaciones por minuto, de modo que los 4 minutos fuertes apuntan a entre 162 y 171 y los 3 minutos suaves a unas 126. Para otras edades, usa la calculadora de zonas de frecuencia cardiaca.

Sin pulsómetro, guíate por la respiración. El esfuerzo moderado te deja algo sin aliento y el vigoroso te deja respirando con fuerza. En el plan de 9 semanas, corre a un ritmo que puedas mantener hasta el final y no a tope; solo los 10 segundos del 10-20-30 y los 4 minutos del 4×4 deben dejarte realmente sin aire. Para comprobar tu ritmo con la distancia y el tiempo, usa la calculadora de ritmo de carrera.

Cómo se calcula el tiempo total

En Personalizado, el tiempo total es calentamiento + carrera × series + recuperación × (series − 1) + vuelta a la calma. La recuperación solo va entre carreras, por lo que hay una menos que series, y después de la última carrera pasas directamente a la vuelta a la calma. Los ejemplos de abajo usan 5 minutos de calentamiento y 5 de vuelta a la calma.

Carrera	Recuperación	Series	Cálculo	Total corriendo	Tiempo total
1 min	1 min 30 s	8	5 + 1 × 8 + 1,5 × 7 + 5	8 min	28 min 30 s
30 s	1 min	6	5 + 0,5 × 6 + 1 × 5 + 5	3 min	18 min
1 min	1 min	8	5 + 1 × 8 + 1 × 7 + 5	8 min	25 min
30 s	30 s	10	5 + 0,5 × 10 + 0,5 × 9 + 5	5 min	19 min 30 s
3 min	2 min	5	5 + 3 × 5 + 2 × 4 + 5	15 min	33 min
1 min	1 min 30 s	1	5 + 1 × 1 + 1,5 × 0 + 5	1 min	11 min

La cuenta atrás previa al inicio no forma parte del tiempo total. Por eso la hora de finalización es la hora actual más la cuenta atrás más el tiempo total, y se retrasa tanto como dure cada pausa.

Cómo funcionan los sonidos y la pantalla

Los tonos de cada cambio y la cuenta atrás 3·2·1 previa se programan en el reloj de audio del navegador en el momento en que pulsas Iniciar. Chrome despierta solo una vez por minuto los temporizadores encadenados de una página oculta durante más de 5 minutos, pero los sonidos programados de antemano no se ven afectados, así que suenan a tiempo aunque estés mirando otra pestaña. El tiempo restante se recalcula con la hora actual cada vez, por lo que al volver a la pantalla ves el valor correcto.

Ahora bien, si bloqueas la pantalla del móvil, el sonido puede cortarse según el dispositivo y el navegador. Para evitarlo, durante el entrenamiento el temporizador pide que la pantalla no se apague (la API Screen Wake Lock). Esa petición solo se mantiene mientras la página está visible y se libera al cambiar a otra aplicación. La vibración funciona únicamente en navegadores compatibles, como Chrome en Android, y no en Safari del iPhone.

Para entrenar con seguridad

Un estudio con los registros de ejercicio de 4.846 personas con enfermedad coronaria en tres centros noruegos de rehabilitación cardiaca registró 2 paradas cardiacas (ambas recuperadas) en 46.364 horas de intervalos de alta intensidad y 1 mortal en 129.456 horas de ejercicio de intensidad moderada (Rognmo et al., 2012). Los autores concluyeron que el riesgo es bajo con ambas intensidades, pero se trataba de programas de rehabilitación supervisados. Si tienes una enfermedad cardiaca o hipertensión, o llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, consulta con un médico antes de empezar con intervalos intensos.

Si mientras corres notas dolor en el pecho, mareo o una falta de aire muy intensa e inusual, pausa y detente.
Correr cerca del tráfico o con auriculares puestos puede ser peligroso. Escucha los pitidos a un volumen que te permita oír lo que ocurre alrededor y corre por lugares con el suelo, la iluminación y los obstáculos controlados.
En una cinta de correr, el temporizador no cambia la velocidad de la cinta. Cuando suene el tono, redúcela con los botones y no saltes nunca de una cinta en movimiento.
Usa la pantalla solo cuando te hayas detenido en un lugar seguro.

Errores frecuentes

Correr todos los tramos a tope: en el plan de 9 semanas, corre a un ritmo que puedas sostener hasta el final. Si te quedas sin aire desde el primer tramo, no podrás completar los siguientes.
Pensar que hay una recuperación después de cada serie: 8 series de 1 minuto corriendo y 1 minuto 30 segundos de recuperación llevan solo 7 recuperaciones, así que la sesión dura 28 minutos 30 segundos y no 30.
Correr días seguidos: el plan del NHS son tres sesiones por semana con un día de descanso entre ellas. Saltarse los descansos para acabar antes las 9 semanas suele sobrecargar las piernas.
Empezar directamente con el 4×4 o el 10-20-30: ambos estudios se hicieron con personas que ya entrenaban. Si estás empezando a correr, termina primero el plan de 9 semanas.
Saltarse la caminata inicial: si empiezas a correr de golpe, el primer tramo cuesta mucho más. Aunque vayas justo de tiempo, camina al menos 3 minutos antes.
Apagar la pantalla y esperar el pitido: con la pantalla bloqueada el sonido puede cortarse. Pruébalo en tu dispositivo antes de salir.

Limitaciones

Este temporizador solo mide el tiempo. No mide la distancia, el ritmo real, la frecuencia cardiaca ni las calorías, y no puede saber si el esfuerzo es el adecuado.
Los intervalos por distancia (por ejemplo, repeticiones de 400 m) hay que convertirlos a tiempo. Si corres 400 m en 2 minutos, pon 2 minutos de carrera.
Con la pantalla bloqueada, en modo de ahorro de energía o mientras usas otra aplicación, el sonido puede retrasarse o cortarse, y evitar que la pantalla se apague solo funciona en navegadores compatibles.
El historial se guarda solo en este navegador, no se sincroniza con otros dispositivos y desaparece si borras los datos del navegador.
Las intensidades y los tiempos de los entrenamientos preconfigurados reproducen métodos de estudios y no son una prescripción de ejercicio personalizada. Los resultados pueden ser distintos si no te pareces a los participantes (hombres entrenados, corredores moderadamente entrenados, adultos de unos 60 años).

Fuentes

01NHS: Couch to 5K running plan9 semanas, 3 sesiones por semana con un día de descanso entre ellas, estructura de carrera y caminata y tiempo total de cada sesión (sin estiramientos), caminatas de 5 minutos al inicio y al final
02Helgerud J et al. (2007), Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Med Sci Sports Exerc 39(4)4 min al 90-95 % de la FCmáx × 4, 3 min al 70 % entre medias, 3 sesiones por semana durante 8 semanas, VO2máx un 7,2 % mayor
03Gunnarsson TP, Bangsbo J (2012), The 10-20-30 training concept improves performance and health profile in moderately trained runners. J Appl Physiol 113(1)30 s, 20 s y 10 s en bloques de 5 minutos, de 3 a 4 bloques, 2 min entre bloques, 7 semanas, distancia un 54 % menor, 48 s menos en 5 km
04Nemoto K et al. (2007), Effects of high-intensity interval walking training on physical fitness and blood pressure in middle-aged and older people. Mayo Clin Proc 82(7)3 min lentos (40 %) y 3 min rápidos (más del 70 %), 5 o más series, 4 o más días por semana durante 5 meses, 246 personas
05Milanović Z et al. (2015), Effectiveness of HIT and continuous endurance training for VO2max improvements. Sports Med 45(10)28 estudios, 723 personas, intervalos +5,5 y resistencia +4,9 mL/kg/min
06Rognmo Ø et al. (2012), Cardiovascular risk of high- versus moderate-intensity aerobic exercise in coronary heart disease patients. Circulation 126(12)4.846 personas, 2 paradas cardiacas no mortales en 46.364 horas de ejercicio de alta intensidad y 1 mortal en 129.456 horas de intensidad moderada
07Billat VL et al. (2000), Intermittent runs at the velocity associated with maximal oxygen uptake. Eur J Appl Physiol 81(3)30 s a la vVO2máx y 30 s al 50 %, 19 repeticiones de media, 7 min 51 s en el VO2máx
08Tanaka H et al. (2001), Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 37(1)Frecuencia cardiaca máxima = 208 − 0,7 × edad
09Bull FC et al. (2020), World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med 54(24)Adultos: de 150 a 300 minutos de actividad moderada o de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa a la semana, fortalecimiento muscular 2 o más días
10Chrome for Developers: Heavy throttling of chained JS timers beginning in Chrome 88Los temporizadores encadenados de páginas ocultas durante más de 5 minutos se ejecutan una vez por minuto
11MDN: Screen Wake Lock APIPide que la pantalla no se atenúe ni se bloquee; el sistema lo libera cuando el documento no es visible
12MDN: Vibration APISolo funciona en dispositivos y navegadores compatibles con la vibración

Preguntas frecuentes

¿Cómo se usa el temporizador de intervalos para correr?

Elige una sesión de la cuadrícula de 9 semanas o un entrenamiento preconfigurado, o escribe en Personalizado el tiempo de carrera, el de recuperación y las series, y pulsa Iniciar. El temporizador pasa por la cuenta atrás, la caminata inicial, los tramos repetidos de carrera y recuperación y la caminata final, con un sonido en cada cambio.

¿Por qué la semana 1 dura 28 minutos 30 segundos y no 30?

Hay 8 tramos de 1 minuto corriendo, pero solo 7 pausas de 1 minuto 30 segundos caminando, porque las pausas van únicamente entre carreras. Después de la última carrera pasas directamente a la caminata final. Sumando 10 minutos de caminata inicial y final, 8 minutos corriendo y 10 minutos 30 segundos caminando salen 28 minutos 30 segundos.

¿Qué es Couch to 5K?

Es un plan de carrera de 9 semanas publicado por el NHS, el servicio de salud británico. Se corre tres veces por semana con un día de descanso entre sesiones, empezando en la semana 1 con 1 minuto corriendo y 1 minuto 30 segundos caminando, hasta llegar en la semana 9 a 30 minutos seguidos. Todas las sesiones empiezan y terminan con 5 minutos de caminata.

¿A qué ritmo hay que correr en los tramos de carrera?

En el plan de 9 semanas, corre a un ritmo que puedas mantener hasta el final, sin esprintar. Los entrenamientos preconfigurados usan la intensidad de cada estudio: del 90 al 95 % de la frecuencia cardiaca máxima en el 4×4 y más del 90 % del esfuerzo máximo en los 10 segundos del 10-20-30. La frecuencia cardiaca máxima se puede estimar como 208 − 0,7 × edad.

¿Cómo distingo los sonidos?

Tres tonos ascendentes indican que sube la intensidad (de caminar a correr) y tres descendentes que baja (de correr a caminar o recuperar). Un solo tono significa que la intensidad no cambia y cuatro tonos indican que el entrenamiento ha terminado. Con la cuenta atrás 3·2·1 activada, suena un pitido corto por segundo durante los 3 últimos segundos antes de un cambio.

¿Suena si se apaga la pantalla del móvil?

No está garantizado. En Chrome para ordenador y Android, los tonos programados de antemano suenan a tiempo mientras miras otra pestaña, pero al bloquear la pantalla pueden cortarse según el dispositivo y el navegador. Por eso el temporizador pide que la pantalla no se apague durante el entrenamiento, así que mantén esta página abierta mientras corres.

¿Los intervalos son mejores que correr de forma continua?

No por mucho. Un metaanálisis de 28 estudios halló que el VO2máx aumentó una media de 5,5 mL/kg/min con intervalos y 4,9 con carrera continua, y los autores valoraron esa diferencia como posiblemente pequeña. Es más justo ver los intervalos como otra forma de lograr un beneficio parecido en menos tiempo.

¿Dónde se guarda el historial?

Solo se guardan los entrenamientos que terminas por completo, únicamente en este navegador, y no se envía nada a ningún servidor. El historial no pasa a otros dispositivos y se borra si eliminas los datos del navegador. Los ✓ y la marca de la siguiente sesión en la cuadrícula de 9 semanas salen de este historial, y el botón Borrar historial lo elimina todo.