Un hombre de 45 años que corre un 10K en 50:00 tiene un age grade del 57,01 %
El age grade (clasificación por edad) es un porcentaje que indica cuánto se acerca tu marca a la marca de referencia de tu edad y sexo. La referencia de un hombre de 45 años en 10K es 1.710,4 s (unos 28:30), así que terminar en 50:00 (3.000 s) da 1.710,4 ÷ 3.000 = 57,01 %. Si se descuenta lo que se pierde de velocidad con los años, equivale a haber corrido 46:18 en la edad de máximo rendimiento. Ese valor se llama tiempo equivalente en categoría absoluta.
La calculadora de arriba usa para 22 pruebas de carretera las tablas aprobadas en 2025 por el comité de fondo máster de la federación estadounidense de atletismo (USATF MLDR) y, para 9 pruebas de pista, los factores por año de edad de 2023 de World Masters Athletics (WMA) junto con los récords mundiales actuales. Además del porcentaje, muestra cuánto tiempo hay que recortar para el siguiente nivel, tus tiempos a otras edades y distancias con el mismo nivel, y un tablero donde comparar varias marcas por su porcentaje.
¿Cuándo sirve el age grade?
Con la edad se corre más lento con el mismo esfuerzo, y además hombres y mujeres registran tiempos distintos. Comparar solo los tiempos dificulta ver cómo evoluciona de verdad tu forma. El age grade elimina esas diferencias y pone todas las marcas en la misma escala.
- Comparar una marca antigua con una reciente: un 10K en 45:00 a los 30 años da un 58,67 %, y un 10K en 50:00 a los 50 años da un 59,42 %. El tiempo es 5 minutos más lento, pero al tener en cuenta la edad la marca reciente es algo mejor.
- Comparar corredores de distinta edad y sexo: un hombre de 45 años que corre una media maratón en 1:50:00 y una mujer de 42 años que la corre en 2:00:00 obtienen un 56,53 % y un 55,33 %, casi lo mismo. Parejas y clubes de corredores pueden comparar sus marcas con equidad.
- Ver en qué distancia rindes mejor: al pasar un 10K y un maratón a porcentaje quedan en una misma escala. La distancia con el porcentaje más alto es la que mejor encaja ahora con tu cuerpo.
- Entender el número «Age Grade» de los resultados de una carrera: RunSignUp, la plataforma estadounidense de inscripciones, muestra el age grade (Age Percentage) junto a los resultados de distancias estándar, y parkrun, la carrera semanal de 5 km nacida en el Reino Unido, también lo incluye en sus resultados. Esta página ayuda a comprobar qué significan esos números.
- Fijar el siguiente objetivo: la escalera indica cuánto tiempo falta para el siguiente tramo (por ejemplo, del 60 % al 70 %), lo que facilita elegir una marca objetivo realista para tu edad.
Cómo usar la calculadora
- Indica sexo y edad: usa la edad que tendrás el día de la carrera, en años cumplidos. Si tu cumpleaños es después de la carrera, todavía tienes un año menos.
- Elige la prueba: los botones permiten elegir directamente 5K, 10K, media maratón o maratón; para otras pruebas de carretera, como 15K, 30K o 100K, y para las de pista de 100 m a 10000 m, usa la lista.
- Introduce la marca: escribe el tiempo oficial en los campos de horas, minutos y segundos. En las pruebas cortas de pista, el campo de segundos admite decimales, como 12,34.
- Lee el resultado: el número grande de la tarjeta con forma de dorsal es tu age grade. En la escalera de la derecha ves la marca de cada tramo, del 60 al 100 %, y cuánto más rápido debes ir para el siguiente.
- Profundiza: la curva de edad muestra tu tiempo a otras edades con el mismo porcentaje, y la tarjeta de distancias, los tiempos del mismo nivel en otras distancias. Si pulsas «Añadir esta marca», se acumulan en el tablero y puedes compararlas en barras.
Cómo se calcula
Age grade (%) = marca de referencia de la edad ÷ tu tiempo × 100 · marca de referencia de la edad = referencia absoluta ÷ factor de edad · tiempo equivalente absoluto = tu tiempo × factor de edad
La referencia absoluta es una marca cercana a lo más rápido que se puede correr en esa distancia, y el factor de edad es un valor igual o inferior a 1 que indica qué parte de esa velocidad puede alcanzar una persona de cierta edad y sexo. Las tablas de carretera ajustan curvas a las mejores marcas de cada edad para fijar las referencias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón, y obtienen el resto de distancias interpolando con el logaritmo de la distancia. La tabla siguiente muestra el cálculo para un hombre de 45 años con un 10K en 50:00.
| Paso | Cálculo | Hombre, 45 años · 10K · 50:00 |
|---|---|---|
| Referencia absoluta | USATF 2025, 10K masculino | 26:24 (1.584 s) |
| Factor de edad | Hombre, 45 años, 10K | 0,9261 |
| Marca de referencia de la edad | 1.584 ÷ 0,9261 | 1.710,4 s (28:30) |
| Age grade | 1.710,4 ÷ 3.000 × 100 | 57,01 % |
| Tiempo equivalente absoluto | 3.000 × 0,9261 | 2.778,3 s (46:18) |
Cómo se leen los tramos del age grade
Los tramos son una orientación de uso muy extendido, no una norma de competición. parkrun los presenta como orientación de World Masters Athletics (WMA), y Runner’s World publica los mismos tramos como niveles de rendimiento del sitio web de USATF. Los tiempos de la tabla son las referencias de 10K para un hombre de 45 años.
| Age grade | Tramo | Expresión en inglés | Hombre, 45 años · 10K |
|---|---|---|---|
| 100 % | Nivel de récord mundial | Approximate world record level | 28:30 |
| 90 % o más | Clase mundial | World class | 31:40 |
| 80 % o más | Clase nacional | National class | 35:38 |
| 70 % o más | Clase regional | Regional class | 40:43 |
| 60 % o más | Clase local | Local class | 47:30 |
La clase regional equivale a grandes rasgos a los puestos de cabeza de una carrera de ámbito autonómico, y la clase local a los de una carrera de barrio o de pueblo. Por debajo del 60 % no hay ningún nombre. Como la referencia son las mejores marcas de cada edad, no llegar al 60 % no significa ser más lento que la media. Es una vara muy alta, y resulta más útil ver cómo cambia tu propio porcentaje con el tiempo que fijarse en el tramo.
Marcas de referencia por edad (100 %)
Las dos tablas siguientes recogen la marca de referencia de cada edad según las tablas de carretera USATF 2025. Correr ese tiempo da aproximadamente un 100 %, y dividirlo entre 0,7 da más o menos la marca del 70 %. La edad en que la referencia es más rápida (factor de edad 1) varía un poco según la distancia: entre los 19 y los 35 años en hombres y entre los 19 y los 27 en mujeres. Después la referencia se vuelve más lenta de forma progresiva.
| Edad | 5K | 10K | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|
| 20 años | 12:49 | 26:29 | 57:31 | 2:01:33 |
| 30 años | 12:49 | 26:24 | 57:31 | 2:00:35 |
| 40 años | 13:31 | 27:23 | 59:40 | 2:03:15 |
| 50 años | 14:36 | 29:42 | 1:04:55 | 2:14:32 |
| 60 años | 15:52 | 32:27 | 1:11:10 | 2:28:05 |
| 70 años | 17:25 | 35:44 | 1:18:45 | 2:44:40 |
| 80 años | 20:42 | 41:54 | 1:32:59 | 3:13:54 |
| Edad | 5K | 10K | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|
| 20 años | 13:54 | 28:49 | 1:03:22 | 2:16:01 |
| 30 años | 13:57 | 28:49 | 1:03:00 | 2:10:09 |
| 40 años | 14:38 | 29:53 | 1:05:28 | 2:14:14 |
| 50 años | 16:10 | 32:36 | 1:11:49 | 2:24:24 |
| 60 años | 18:14 | 36:45 | 1:21:27 | 2:43:08 |
| 70 años | 20:54 | 42:05 | 1:34:04 | 3:09:26 |
| 80 años | 24:38 | 50:04 | 1:53:11 | 3:53:49 |
Marcas de maratón por nivel de age grade
Esta tabla recoge las marcas de maratón del 60 %, 70 % y 80 % por edad. Por ejemplo, un hombre de 50 años que termina en 3:12:12 obtiene un 70 %, clase regional, y una mujer de la misma edad obtiene un 70 % con 3:26:18.
| Edad | Hombres 60 % | Hombres 70 % | Hombres 80 % | Mujeres 60 % | Mujeres 70 % | Mujeres 80 % |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 30 años | 3:20:59 | 2:52:16 | 2:30:44 | 3:36:56 | 3:05:56 | 2:42:42 |
| 40 años | 3:25:26 | 2:56:05 | 2:34:04 | 3:43:43 | 3:11:46 | 2:47:47 |
| 50 años | 3:44:14 | 3:12:12 | 2:48:10 | 4:00:41 | 3:26:18 | 3:00:30 |
| 60 años | 4:06:49 | 3:31:33 | 3:05:06 | 4:31:54 | 3:53:03 | 3:23:55 |
| 70 años | 4:34:27 | 3:55:15 | 3:25:50 | 5:15:45 | 4:30:38 | 3:56:48 |
Qué diferencia hay entre las tablas de carretera y los factores de pista
Las pruebas de carretera usan las tablas que USATF MLDR aprobó el 10 de enero de 2025. Cubren 22 distancias, de 1 milla a 200 km, y edades de 5 a 100 años. En julio de 2025 se corrigieron las tablas masculinas tras señalarse que la referencia de la milla era demasiado laxa, y esta calculadora usa los factores de la versión corregida (2025-07-27).
Las pruebas de pista usan los factores por año de edad que World Masters Athletics aplica desde el 1 de enero de 2023. Esos factores solo existen de los 30 a los 110 años y no fijan una referencia absoluta, así que esta calculadora toma como referencia absoluta el récord mundial al aire libre vigente de World Athletics y lo multiplica por el factor para obtener la marca de la edad. De 20 a 29 años se usa un factor de 1 y se compara directamente con el récord mundial. A los 19 años o menos no hay factores de pista, por lo que solo se calculan pruebas de carretera.
Incluso en la misma distancia, la referencia de carretera y la de pista son distintas. La referencia masculina de 5 km en carretera es 12:49, mientras que el récord mundial de 5000 m en pista es 12:35,36. Por eso un hombre de 45 años que corre en 18:00 obtiene un 78,03 % como 5K de carretera y un 75,21 % como 5000 m de pista. Elige la prueba que corresponda al lugar donde se corrió.
Errores frecuentes
- Introducir mal la edad: las tablas usan la edad del día de la carrera, en años cumplidos. El mismo 10K en 50:00 da un 56,56 % a los 44 años, un 57,01 % a los 45 y un 57,48 % a los 46, es decir, unos 0,5 puntos por año.
- Elegir la prueba por la distancia del reloj: si el reloj marca 10,3 km pero la carrera tenía un recorrido homologado de 10 km, elige 10K. El age grade se calcula con la distancia oficial y el tiempo oficial.
- Mezclar tiempo neto y tiempo oficial: si introduces el tiempo neto, que descuenta lo que tardaste en llegar a la línea de salida, el porcentaje sale más alto. Para que coincida con el age grade de la clasificación, introduce el tiempo que esa clasificación utiliza.
- Comparar con otras calculadoras: si la edición de las tablas es distinta, la misma marca da números distintos. Un 10K en 50:00 para un hombre de 45 años es un 59,02 % con las tablas de 2010, un 57,66 % con las de 2015 y un 57,01 % con las de 2020 y 2025. Antes de comparar, comprueba qué año usa la calculadora o la clasificación.
- Introducir una marca de pista como prueba de carretera: si calculas un 5000 m de pista como un 5K de carretera, la referencia es otra y el porcentaje sale más alto.
Límites y precauciones
- Las referencias están ajustadas a las mejores marcas de cada edad, por lo que no describen al corredor medio. No es una estadística que te sitúe entre corredores de nivel parecido.
- Las tablas solo existen para hombres y mujeres.
- No se tienen en cuenta las cuestas, la temperatura, el viento ni la altitud. Una misma persona puede obtener varios puntos de diferencia según el recorrido.
- La referencia absoluta de pista es el récord mundial, así que cambia cuando se ratifica un récord nuevo. A fecha de 19 de octubre de 2026, una milla masculina de 3:42,66 está pendiente de ratificación, por lo que se usa la marca ratificada de 3:43,13.
- Un resultado superior al 100 % significa un tiempo más rápido que la referencia de esa edad, algo que parkrun suele describir como un nuevo récord para esa edad y distancia. Si no es una marca real, revisa el tiempo y la prueba. La calculadora trata como error de entrada los resultados por encima del 150 % o por debajo del 5 %.
Fecha de los datos Esta calculadora usa las tablas de carretera USATF MLDR 2025 (tablas masculinas del 2025-07-27), los factores WMA 2023 y los récords mundiales de World Athletics consultados el 2026-10-19.
Fuentes
- 01Alan Jones. Age-Grade-Tables, 2025 Files (MaleRoadStd2025.xlsx · FemaleRoadStd2025.xlsx)Tablas de carretera USATF MLDR 2025: factores de edad y marcas absolutas de referencia para 22 distancias, de 1 milla a 200 km, de 5 a 100 años
- 02Alan Jones. Age-Grade Tables: history (2025-07-25)Aprobación de USATF MLDR el 2025-01-10, actualización de la milla masculina el 2025-07-25 y age grade que muestra RunSignUp
- 03World Masters Athletics. WMA Age Factors and Parameters for Scoring Combined Events and One Year Age Factors, 2023 EditionEn vigor desde el 2023-01-01; factores por año de edad para pruebas de pista, de 30 a 110 años
- 04World Masters Athletics. 2023 WMA Rulebook Appendix BLos tiempos de carrera multiplicados por el factor de edad se redondean al alza a 0,01 s
- 05World Athletics. World RecordsRécords mundiales al aire libre usados como referencia absoluta en pista (consultados el 2026-10-19)
- 06Howard Grubb. USATF MLDR Road age-grading calculator 2025Calculadora que incluye los factores de carretera de 2010, 2015, 2020 y 2025; se usó para contrastar los factores
- 07parkrun Support. 4.5 Age gradingPresenta los tramos del 60 al 100 % como orientación de la WMA; las tablas de parkrun se basan de forma libre en las de la WMA (antes WAVA) (revisado el 2024-07-09)
- 08Runner’s World. What Is Age Grading and Why Does It Matter?Describe los niveles de rendimiento del sitio de USATF: 100 % récord mundial, 90 % clase mundial, 80 % nacional, 70 % regional y 60 % local (actualizado el 2022-10-17)
Preguntas frecuentes
¿Qué es el age grade en carrera a pie?
Es un porcentaje que indica cuánto se acerca tu marca a la marca de referencia de tu edad y sexo. Se calcula como marca de referencia de la edad ÷ tu tiempo × 100, de modo que puedes comparar con la misma vara marcas de personas de distinta edad y sexo, o tu marca antigua con la actual.
¿Qué porcentaje de age grade se considera bueno?
Lo habitual es leer el 100 % como nivel de récord mundial, el 90 % o más como clase mundial, el 80 % o más como clase nacional, el 70 % o más como clase regional y el 60 % o más como clase local. La referencia es la mejor marca de esa edad, así que estar por debajo del 60 % no significa ser más lento que la media.
¿Qué age grade tiene un hombre de 45 años que corre un 10K en 50:00?
Con las tablas de carretera USATF 2025, la marca de referencia de un hombre de 45 años en 10K es 28:30, así que el age grade es del 57,01 %. El tiempo equivalente absoluto es 46:18. Para llegar al 60 % hay que correr en 47:30, y para el 70 %, en 40:43.
¿Qué edad hay que introducir?
La edad que tendrás el día de la carrera, en años cumplidos. Un solo año cambia el resultado: el mismo 10K en 50:00 da un 56,56 % a los 44 años, un 57,01 % a los 45 y un 57,48 % a los 46.
¿Qué es el tiempo equivalente absoluto?
Es tu tiempo multiplicado por el factor de edad, es decir, sin lo que se pierde de velocidad con los años. Se entiende como el tiempo que correrías con el mismo nivel en la edad de máximo rendimiento. Para un hombre de 45 años con un 10K en 50:00 es 50:00 × 0,9261 = 46:18.
¿Por qué mi número es distinto al de otra calculadora o clasificación?
Porque la edición de las tablas es diferente. Un 10K en 50:00 para un hombre de 45 años es un 59,02 % con las tablas de 2010, un 57,66 % con las de 2015 y un 57,01 % con las de 2020 y 2025. Mezclar el tiempo neto y el oficial también cambia el número.
¿Se pueden calcular también marcas de pista?
Sí. Se calculan nueve pruebas de pista, de 100 m a 10000 m, para edades de 20 a 100 años. Desde los 30 se aplican los factores de 2023 de World Masters Athletics (WMA), y de 20 a 29 años se compara directamente con el récord mundial. Con 19 años o menos, usa una prueba de carretera.
¿Qué significa un age grade superior al 100 %?
Significa un tiempo más rápido que la referencia de esa edad, normalmente el nivel de un nuevo récord para esa edad y distancia. Si no es una marca real, revisa los campos de horas, minutos y segundos y la prueba (carretera o pista). Más del 150 % se trata como error de entrada.