Calculadora de calorías de fútbol

Con 70 kg se gastan unas 515 kcal en una hora de fútbol informal

Una persona de 70 kg que juega a fútbol informal, de amigos o de pachanga, sin parar durante una hora gasta unas 515 kcal, y unas 772 kcal si juega los 90 minutos enteros. En el fútbol de competición, el que se juega para ganar en una liga o un torneo, los mismos 90 minutos suponen unas 1.047 kcal. Una hora de fútbol sala son unas 573 kcal y una hora de fútbol caminando, unas 257 kcal. Aquí «caloría» significa kilocaloría (kcal), la unidad de las etiquetas de los alimentos.

Si en tu partido se rota, cuenta los minutos que jugaste de verdad y no lo que duró la quedada. Piensa en una pachanga de fútbol 7 con ocho turnos de 15 minutos en la que juegas cinco: son 75 minutos de juego y unas 643 kcal, no las 1.029 kcal que saldrían si anotaras las dos horas completas. La calculadora de arriba divide el campo en partes, cuartos o bloques del tamaño que quieras, y al tocar una parte que pasaste en el banquillo se descuenta ese tiempo. La energía sale de los valores MET del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. También ofrece una estimación para porteros, una tabla de 30 minutos a 2 horas y una comparación con un partido profesional.

Cuándo conviene calcular las calorías del fútbol

• Después de una pachanga o de un partido de liga de empresa: la quedada puede durar dos horas, pero si rotáis, el tiempo real en el campo es menor. Toca las partes que estuviste fuera y el tiempo jugado queda ajustado.
• Para elegir entre fútbol, fútbol sala y fútbol caminando: en la misma hora el gasto puede diferir más del doble. Las barras de la lista de tipos comparan los cuatro con el peso y el tiempo que hayas introducido.
• Para organizar las comidas alrededor del ejercicio: la cifra grande incluye la energía que gastarías sentado sin hacer nada. Cuando la compares con lo que comes, fíjate en el «extra por el fútbol». La herramienta también lo traduce a plátanos medianos.
• Para comprobar la actividad semanal: el fútbol informal (7,0 MET) y el de competición cuentan como actividad vigorosa porque superan los 6 MET. Las directrices de la OMS de 2020 recomiendan a los adultos de 150 a 300 minutos de actividad moderada o de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa a la semana, y un minuto vigoroso equivale a dos moderados. Con 75 minutos de fútbol informal a la semana se alcanza el mínimo de la recomendación.

Cómo usar la calculadora

1. Introduce la estructura del partido: escribe la duración de cada parte en minutos y el número de partes. Los botones rápidos ofrecen estructuras como 45 min × 2 (dos tiempos), 15 min × 4 (cuatro cuartos), 20 min × 2 (tiempos de fútbol sala) y 90 min × 1. Si solo sabes el tiempo total, pon una parte y escribe el total en la casilla de duración.
2. Toca las partes que no jugaste: cada banda del campo es una parte. La que pasaste en el banquillo se marca con rayas y su tiempo no entra en el total. Si la vuelves a tocar, cuenta de nuevo como jugada.
3. Elige el tipo de partido: fútbol informal, fútbol de competición, fútbol sala o fútbol caminando. Cada fila muestra con una barra y un número las calorías de tu tiempo jugado.
4. Indica tu peso y tu posición: las calorías son directamente proporcionales al peso corporal. Si eliges portero, el gasto extra por el fútbol se reduce a 0,52 veces (solo en las dos modalidades de fútbol 11). El peso no se guarda ni se añade a la dirección de la página.
5. Lee el resultado: el número grande es el gasto total del tiempo jugado. La barra de debajo lo separa en el extra por el fútbol y lo que gastarías en reposo de todos modos. Cada banda del campo muestra las calorías de su parte, la tabla cubre de 30 minutos a 2 horas para los cuatro tipos y un panel lateral compara tu resultado con un partido profesional.

Cómo se calcula

Gasto (kcal) = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos jugados

El MET indica cuántas veces más energía gasta una actividad que estar sentado sin hacer nada. El Compendio define 1 MET como 3,5 ml de oxígeno por kilogramo de peso y minuto. Si se convierte el oxígeno en energía a razón de unas 5 kcal por litro, se obtiene la fórmula de arriba. Los cuatro valores del fútbol proceden tal cual de la tabla de deportes del Compendio 2024.

Ejemplo con números: una persona de 70 kg que juega 75 minutos a fútbol informal gasta 7,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 8,575 kcal por minuto, y por 75 minutos son unas 643 kcal. A eso se le resta el 1 MET que gastarías en reposo de todos modos (1 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 75, unas 92 kcal), y quedan unas 551 kcal de extra por el fútbol. El tiempo de banquillo no se cuenta.

Estimación para porteros: el Compendio no tiene una fila específica para porteros. Un estudio que siguió a 62 porteros de la Premier League en 109 partidos midió una media de 5.611 m por partido, con el 73 % del tiempo caminando (Di Salvo y colaboradores, 2008). En 810 registros de jugadores de campo de la Premier League (n = 810), la distancia por partido fue de 10.690 m y 10.778 m en los dos grupos estudiados (Bradley y colaboradores, 2013). La calculadora usa el cociente de esas distancias (5.611 ÷ unos 10.700 ≈ 0,52) para reducir el extra por el fútbol, de modo que el MET del portero es 1 + (MET − 1) × 0,52. Eso da 4,12 MET en el fútbol informal y 5,42 MET en el de competición. Para el fútbol sala y el fútbol caminando no hay datos de porteros, así que se calculan como jugador de campo.

Calorías del fútbol según el tiempo y el peso

Los 40 minutos de fútbol sala son el tiempo de juego reglamentario según las Reglas de Juego de Futsal de la FIFA (dos tiempos de 20 minutos). Un partido reglamentario de fútbol 11 son dos tiempos de 45 minutos según la Regla 7 de las Reglas de Juego de la IFAB, con un descanso que no supera los 15 minutos.

¿Cuánto gasta un profesional en un partido?

Osgnach y colaboradores (2010) estimaron el coste energético de un partido a partir de vídeos de 399 jugadores de la Serie A en la temporada 2007-08, con un peso medio de 75,8 kg. Los jugadores recorrieron 10.950 m de media y gastaron 61,12 kJ/kg por partido. Con el peso medio son unas 1.107 kcal, y ajustado a 70 kg, unas 1.023 kcal, una cifra cercana a los 90 minutos de fútbol de competición de esta calculadora (unas 1.047 kcal con 70 kg). En ese mismo estudio, el esfuerzo de alta potencia (más de 20 W/kg) supuso el 26 % de la distancia, pero cerca del 42 % de la energía. Acelerar y frenar con frecuencia cuesta más energía que correr a ritmo constante la misma distancia.

La posición también influye. Un estudio con 300 jugadores de campo de la liga española y de la Liga de Campeones concluyó que los centrocampistas corrían más que los defensas y los delanteros (Di Salvo y colaboradores, 2007). En un estudio de la Premier League, la distancia recorrida a alta intensidad fue de 3.138 m en los centrocampistas de banda, 2.825 m en los mediocentros, 2.605 m en los laterales, 2.341 m en los atacantes y 1.834 m en los centrales de defensa (Bradley y colaboradores, 2009). No encontramos ningún estudio que mida el gasto de energía por posición de campo en partidos de aficionados, así que la calculadora trata igual a todos los jugadores de campo y estima aparte solo al portero, que recorre poco más de la mitad de la distancia.

Errores frecuentes

• Introducir toda la quedada: si juegas 75 minutos de una pachanga de dos horas y escribes 120, una persona de 70 kg ve 1.029 kcal. Con los 75 minutos realmente jugados salen unas 643 kcal, una diferencia de 386 kcal.
• Contar el descanso y el calentamiento como tiempo de juego: un partido de 90 minutos con hasta 15 minutos de descanso y pausas para beber agua no debe introducirse como 90 minutos de juego. El tiempo de baja intensidad, como trotar para calentar, no corresponde al MET del fútbol.
• Multiplicar por un factor de posición: algunas calculadoras multiplican por algo como 1,15 para los centrocampistas, pero el Compendio no tiene valores por posición y no hemos encontrado fuente para esos factores. Esta calculadora solo usa el cociente de distancias del portero, que sí tiene fuente.
• Tomar el total como calorías extra: la cifra grande incluye el 1 MET que gastarías en reposo de todos modos. Para restarlo de lo que comes o para estimar una pérdida de peso, usa el «extra por el fútbol».
• Usar el valor de competición en un partido de amigos: 9,5 MET corresponde al fútbol que se juega para ganar. Un partido en el parque o una pachanga encaja con 7,0 MET, y en 90 minutos con 70 kg la diferencia es de unas 275 kcal.

Límites de este cálculo

• Los MET del Compendio son medias de adultos obtenidas en varios estudios. La condición física, el nivel de juego, la temperatura y la humedad cambian el gasto real de un mismo partido.
• La estimación para porteros aplica a partidos de aficionados un cociente de distancias medido en partidos profesionales. Las estiradas y los saltos no se reflejan en la distancia.
• No se incluyen las diferencias entre posiciones de campo. Un centrocampista muy activo puede gastar algo más que este valor, y quien se mueve menos, algo menos.
• El tiempo de banquillo cuenta como cero. Aunque sentado también se gasta algo de energía, no es extra por el fútbol y por eso no se incluye.
• Los niños y los adolescentes gastan una cantidad distinta de energía por kilogramo que los adultos (Harrell y colaboradores, 2005), por lo que un cálculo con MET de adultos puede no ajustarse bien a ellos.
• La conversión a plátanos usa el valor de USDA FoodData Central para el plátano crudo (89 kcal por 100 g) multiplicado por un plátano mediano de 118 g, unas 105 kcal. Los plátanos reales varían de tamaño y de madurez.

Fecha de referencia: 22-10-2026 Comprobamos el 22-10-2026 los MET de fútbol, fútbol sala y fútbol caminando del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024, la Regla 7 de las Reglas de Juego 2025/26 de la IFAB y el valor del plátano crudo de USDA FoodData Central.

Fuentes

• 012024 Adult Compendium of Physical Activities — Sports15605 Soccer, competitive 9,5 · 15610 Soccer, casual, general 7,0 · 15195 Futsal 7,8 · 15615 Walking football/soccer 3,5
• 02Herrmann SD, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-121 MET = 3,5 ml/kg/min, actualización de 2024
• 03Di Salvo V, et al. Activity profile of elite goalkeepers during football match-play. J Sports Med Phys Fitness. 2008;48(4):443-44662 porteros de la Premier League, 109 partidos, 5.611 m por partido, 73 % caminando
• 04Bradley PS, et al. The effect of high and low percentage ball possession on physical and technical profiles in English FA Premier League soccer matches. J Sports Sci. 2013;31(12):1261-1270810 registros de jugadores de campo, 10.690 m y 10.778 m por partido
• 05Di Salvo V, et al. Performance characteristics according to playing position in elite soccer. Int J Sports Med. 2007;28(3):222-227300 jugadores de campo, los centrocampistas corrieron más que defensas y delanteros
• 06Bradley PS, et al. High-intensity running in English FA Premier League soccer matches. J Sports Sci. 2009;27(2):159-168Carrera de alta intensidad por posición, de 1.834 a 3.138 m
• 07Osgnach C, et al. Energy cost and metabolic power in elite soccer: a new match analysis approach. Med Sci Sports Exerc. 2010;42(1):170-178399 jugadores de la Serie A, 10.950 m y 61,12 kJ/kg por partido
• 08IFAB. Laws of the Game 2025/26 — Law 7 The Duration of the MatchDos tiempos de 45 minutos, descanso de hasta 15 minutos
• 09FIFA. Futsal Laws of the Game 2024/25 — Law 7Dos tiempos de 20 minutos de juego, descanso de hasta 15 minutos
• 10Organización Mundial de la Salud. Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios (2020)Adultos: de 150 a 300 min de actividad moderada o de 75 a 150 min de vigorosa a la semana; 1 minuto vigoroso = 2 moderados
• 11USDA FoodData Central. Bananas, raw (fdcId 173944)89 kcal por 100 g; un plátano mediano son 118 g, unas 105 kcal
• 12Harrell JS, et al. Energy costs of physical activities in children and adolescents. Med Sci Sports Exerc. 2005;37(2):329-336295 niños y adolescentes de 8 a 18 años, coste de energía por kilogramo mayor que en adultos

Preguntas frecuentes

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