Una persona de 70 kg que hace 1.000 saltos a la comba gasta unas 131 kcal
Una persona de 70 kg que salta a la comba 1.000 veces a 110 saltos por minuto (ritmo moderado) tarda 9 minutos y 5 segundos y gasta unas 131 kcal. De ellas, 120 kcal son el gasto extra de saltar y las otras 11 kcal son lo que el cuerpo gastaría igualmente en reposo. Si salta 30 minutos seguidos al mismo ritmo moderado, gasta unas 434 kcal. (Lo que en la vida diaria se llama «caloría» es una kilocaloría, kcal. En Latinoamérica la comba se llama «cuerda»: «saltar la cuerda».)
La calculadora de arriba usa los MET de la comba del Compendio de Actividades Físicas para Adultos de 2024. Escribe dos datos cualesquiera entre saltos, tiempo y saltos por minuto y rellena el tercero; después elige el ritmo lento, moderado o rápido según tus saltos por minuto. También muestra las calorías según el número de saltos, los saltos necesarios para llegar a un objetivo de calorías, qué cambia si solo cambias el ritmo y cuánto tardarías en gastar lo mismo caminando, en bicicleta o corriendo.
Cuándo conviene calcular las calorías de la comba
- Para convertir «hoy he hecho 1.000 saltos» en calorías: la comba suele anotarse por número de saltos, pero el gasto depende del tiempo que saltas y de tu peso, no del número. Si escribes los saltos y el ritmo, obtienes a la vez el tiempo y las calorías.
- Para ajustar las calorías del día a tu alimentación: las filas de objetivo indican cuántos saltos y cuántos minutos hacen falta a tu ritmo actual para gastar desde 100 hasta 1.000 kcal.
- Para registrar un entrenamiento sin reloj: escribe los saltos y el tiempo que marca el contador de la comba o la aplicación, y la calculadora obtiene también los saltos por minuto y la intensidad para que los anotes con la sesión.
- Para comprobar tu actividad semanal: a cualquier ritmo, saltar a la comba supera los 6 MET, que las directrices de la OMS de 2020 consideran actividad vigorosa, y un minuto vigoroso cuenta como dos minutos moderados. Once minutos al día durante una semana suman 77 minutos vigorosos y cubren los 75 minutos semanales del extremo bajo del rango vigoroso.
Las calorías son solo una parte de lo que aporta la comba. En un ensayo aleatorizado de 8 semanas con 59 adultos sanos, repartidos en dos grupos de comba y un grupo que no hizo ejercicio, unos saltaron por intervalos (2 minutos intensos y 1 minuto de recuperación suave, repetido 9 veces, 3 días por semana) y otros 30 minutos seguidos (5 días por semana). Los dos grupos mejoraron su consumo máximo de oxígeno (de 43,8 a 48,4 y de 42,2 a 47,2 mL/kg/min), pero ninguno cambió su composición corporal (Phongchin y cols. 2025).
Cómo usar la calculadora
- Escribe dos datos que conozcas: rellena dos casillas entre saltos, tiempo y saltos por minuto. Con las dos últimas que has escrito se calcula la tercera, y su etiqueta lleva «auto». Al abrir la página están escritos los saltos y el ritmo, y el tiempo sale calculado. Si escribes un tiempo, el ritmo se queda como está y cambia el número de saltos.
- Quita los descansos: escribe solo el tiempo que has estado saltando. Si hiciste 5 veces 2 minutos de saltos con 1 minuto de descanso, el tiempo saltando es de 10 minutos.
- Escribe tu peso: las calorías son directamente proporcionales al peso. Usa tu peso habitual. El peso no se guarda ni se añade a la dirección.
- Lee el resultado: el número grande es el gasto total mientras saltas. La barra de debajo lo reparte entre el extra por saltar y el gasto en reposo. La comba de la derecha gira al ritmo que has escrito, y «Ver 10 s» cuenta cuántas vueltas da en 10 segundos.
- Prueba otras cifras: pulsa una fila de las listas de saltos o de objetivo y se recalcula con ese valor. En «Cambiando solo el ritmo» ves qué resultados dan los mismos saltos o el mismo tiempo a ritmo lento, moderado y rápido.
Cómo se calculan las calorías
Calorías (kcal) = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos saltando
El MET indica cuántas veces más energía gasta una actividad que estar sentado en reposo. El Compendio define 1 MET como 3,5 mL de oxígeno por kilo de peso y por minuto. Con unas 5 kcal por litro de oxígeno, las calorías por minuto son MET × 3,5 × kg ÷ 200. Es lo mismo que el atajo habitual MET × peso (kg) × horas × 1,05 (3,5 × 60 ÷ 200 = 1,05).
| Intensidad | Saltos por minuto | MET Código del Compendio | 70 kg, 1 min | 70 kg, 10 min |
|---|---|---|---|---|
| Lento | menos de 100 | 8,3 (15552) | 10,2 kcal | 102 kcal |
| Moderado | 100–120 | 11,8 (15551) | 14,5 kcal | 145 kcal |
| Rápido | 120–160 | 12,3 (15550) | 15,1 kcal | 151 kcal |
En los datos de origen, el tramo moderado (de 100 a 120 saltos por minuto) y el rápido (de 120 a 160) se solapan en 120. Esta calculadora cuenta hasta 120 saltos por minuto como moderado y desde 121 como rápido. El Compendio describe el tramo lento como «rhythm bounce» (un saltito extra entre vuelta y vuelta de la comba) y el moderado como «plain bounce» (un salto por vuelta).
| Paso | Cálculo | 70 kg · 1.000 saltos · 110 por minuto |
|---|---|---|
| Tiempo saltando | saltos ÷ saltos por minuto | 1.000 ÷ 110 = 9,09 min (9 min 5 s) |
| Intensidad | se elige por los saltos por minuto | Moderado, 11,8 MET |
| Calorías por minuto | MET × 3,5 × kg ÷ 200 | 11,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 14,46 kcal |
| Gasto total | por minuto × minutos | 14,46 × 9,09 ≈ 131 kcal |
| Extra por saltar | (MET − 1) × 3,5 × kg ÷ 200 × minutos | ≈ 120 kcal |
| Gasto en reposo | 1 × 3,5 × kg ÷ 200 × minutos | ≈ 11 kcal |
| Equivalente en grasa | extra ÷ 7,7 | ≈ 15,6 g |
Calorías según el número de saltos
La tabla recoge el gasto total a 110 saltos por minuto (ritmo moderado) sin parar. A ese ritmo, 500 saltos duran 4 minutos y 33 segundos, 1.000 duran 9 minutos y 5 segundos, 2.000 duran 18 minutos y 11 segundos, 3.000 duran 27 minutos y 16 segundos y 5.000 duran 45 minutos y 27 segundos.
| Peso | 500 saltos | 1.000 saltos | 2.000 saltos | 3.000 saltos | 5.000 saltos |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 47 kcal | 94 kcal | 188 kcal | 282 kcal | 469 kcal |
| 60 kg | 56 kcal | 113 kcal | 225 kcal | 338 kcal | 563 kcal |
| 70 kg | 66 kcal | 131 kcal | 263 kcal | 394 kcal | 657 kcal |
| 80 kg | 75 kcal | 150 kcal | 300 kcal | 451 kcal | 751 kcal |
| 90 kg | 84 kcal | 169 kcal | 338 kcal | 507 kcal | 845 kcal |
Calorías según el tiempo saltando
Gasto total a ritmo moderado (11,8 MET) sin parar. Con el mismo peso y el mismo ritmo, las calorías son directamente proporcionales al tiempo que saltas.
| Peso | 10 min | 20 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 103 kcal | 207 kcal | 310 kcal | 620 kcal |
| 60 kg | 124 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 743 kcal |
| 70 kg | 145 kcal | 289 kcal | 434 kcal | 867 kcal |
| 80 kg | 165 kcal | 330 kcal | 496 kcal | 991 kcal |
| 90 kg | 186 kcal | 372 kcal | 558 kcal | 1.115 kcal |
¿Se gastan más calorías si saltas más rápido?
En el mismo tiempo, un ritmo más rápido gasta algo más. Con el mismo número de saltos, no necesariamente. En un experimento, 19 hombres y 11 mujeres saltaron 5 minutos a 125, 135 y 145 saltos por minuto. El consumo de oxígeno fue de 41,1, 42,0 y 42,5 mL/kg/min y el gasto de energía, de 58,6, 59,4 y 60,3 kJ por minuto, sin diferencias según el ritmo, y los MET estuvieron entre 11,7 y 12,5 (Town y cols. 1980). El análisis de vídeo de dos de los participantes sugiere que, al girar la comba más deprisa, saltaban menos alto y el trabajo se mantenía parecido. En otro estudio con 120, 140 y 160 saltos por minuto, el consumo de oxígeno de los hombres no aumentó en un rango amplio y solo subió a un ritmo muy alto (Quirk y Sinning 1982).
| 70 kg | Los mismos 1.000 saltos | Los mismos 10 minutos |
|---|---|---|
| Lento · 80 por minuto | 12 min 30 s · 127 kcal | 800 saltos · 102 kcal |
| Moderado · 110 por minuto | 9 min 5 s · 131 kcal | 1.100 saltos · 145 kcal |
| Rápido · 140 por minuto | 7 min 9 s · 108 kcal | 1.400 saltos · 151 kcal |
Como el Compendio da un valor para cada uno de los tres tramos de saltos por minuto, el resultado calculado cambia a saltos, como un escalón, en los límites de cada tramo. Con 1.000 saltos y 70 kg, 99 saltos por minuto dan unas 103 kcal y 100 saltos por minuto, unas 145 kcal. Eso no quiere decir que el cuerpo cambie tanto por un salto más al minuto, sino que los datos de origen se dividen en ese límite. Al comparar sesiones, compáralas dentro del mismo tramo.
Los valores calculados salen algo más altos que las mediciones. Las personas de ese estudio pesaban de media unos 68 kg (2,79 L/min ÷ 41,1 mL/kg) y gastaban entre 14,0 y 14,4 kcal por minuto (Town y cols. 1980). Sus 125 a 145 saltos por minuto caen en el tramo rápido de esta calculadora (12,3 MET), que con ese peso da unas 14,6 kcal por minuto, entre un 1 y un 4 % más que lo medido.
Si has descansado, suma solo el tiempo saltando
Mucha gente salta por series porque se queda sin aliento. Si un entrenamiento duró 20 minutos de principio a fin pero descansaste 5, escribe 15 minutos. Aplicar el MET de la comba también a los descansos exagera las calorías. Estar de pie en reposo son 1,3 MET en el Compendio (código 07040), así que una persona de 70 kg que descansa de pie un minuto gasta unas 1,6 kcal.
Por ejemplo, 9 rondas de 2 minutos saltando y 1 minuto de pie descansando suman 27 minutos, pero solo 18 son de saltos. Para una persona de 70 kg a ritmo moderado, los 18 minutos saltando son unas 260,2 kcal y los 9 minutos de pie, unas 14,3 kcal: en torno a 275 kcal en total. Si anotas un ritmo, escribe el ritmo sin contar los descansos.
Por qué sale distinto que en un reloj o en otra calculadora
- Gasto total frente a calorías activas: el número grande de esta calculadora incluye el gasto en reposo. Las «calorías activas» de un reloj se parecen más al extra por saltar. En el ejemplo de 1.000 saltos, son 131 kcal frente a 120 kcal.
- Misma fórmula, distinto MET: muchas calculadoras usan MET × peso × horas × 1,05, así que la fórmula es la misma y la diferencia está en qué MET eligen. Además de las filas que usa esta calculadora, el Compendio tiene «rope skipping exercise, general» con 11,0 MET (02068) y «rope jumping, double under or more» (doble salto) con 10,0 MET (15554).
- Cómo se mide: un reloj lo estima con la frecuencia cardíaca y el movimiento de la muñeca. Cada dispositivo calcula a su manera, y el mismo ejercicio puede dar valores distintos.
Errores habituales
- Escribir el tiempo total del entrenamiento: si incluyes los descansos, las calorías salen de más. Escribe solo el tiempo que has estado saltando.
- Dar por hecho que un número de saltos equivale a las mismas calorías: 1.000 saltos son unas 94 kcal con 50 kg y unas 169 kcal con 90 kg, casi el doble.
- Dividir los saltos entre el tiempo total de la serie: los descansos bajan los saltos por minuto y te llevan al tramo lento por error. Cuenta los saltos durante 30 segundos mientras saltas y multiplica por dos.
- Mezclar dobles saltos: en el doble salto («double under») la comba pasa dos veces por salto; tiene su propio valor en el Compendio y no coincide con la base de esta calculadora.
- Tomar el equivalente en grasa como pérdida de peso real: 7,7 kcal por gramo es una estimación. La regla de 7.700 kcal por kilo (3.500 por libra) es más o menos correcta para personas con obesidad que parten de más de 30 kg de grasa corporal, pero exagera el déficit necesario en personas más delgadas. El peso que se pierde no es solo grasa, también es masa magra, así que el déficit necesario por unidad de peso depende de la grasa corporal inicial (Hall 2008).
Límites y precauciones
- El MET es un promedio de muchas personas. Al mismo ritmo, el gasto real cambia con la altura del salto, el peso de la comba y tu destreza.
- El Compendio es una tabla para adultos. De los 8 a los 18 años, el gasto de energía por kilo es mayor que en los adultos y varía según la etapa de la pubertad, por lo que los MET de adultos no les encajan bien (Harrell y cols. 2005). Toma el resultado de un niño solo como orientación.
- El cálculo fija 1 MET en 3,5 mL/kg/min, así que quienes tienen un metabolismo en reposo distinto del promedio (personas mayores, personas con más grasa corporal) pueden alejarse del resultado.
- Solo calcula de 50 a 160 saltos por minuto. Los ritmos superiores a 160 quedan fuera de los datos de origen.
- La comparación de las mismas calorías iguala solo la energía gastada. No significa que el efecto sobre la forma cardiorrespiratoria, los músculos o los huesos sea el mismo.
Fecha de comprobación Los MET de la comba, de caminar, de la bicicleta, de la natación y de correr del Compendio de Adultos 2024 y las directrices de la OMS de 2020 se comprobaron el 2026-10-19.
Fuentes
- 012024 Adult Compendium of Physical Activities: SportsComba 15552 lento 8,3 · 15551 moderado 11,8 · 15550 rápido 12,3 · 15554 doble salto 10,0 MET
- 02Herrmann SD, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12Definición de MET y valores por actividad
- 03Compendium: Corrected METs1 MET fijado en 3,5 mL/kg/min y corrección individual
- 042024 Adult Compendium: Conditioning ExerciseRope skipping exercise, general, 02068 11,0 MET
- 052024 Adult Compendium: WalkingCaminar rápido, de 5,6 a 6,3 km/h, 17200 4,8 MET
- 062024 Adult Compendium: BicyclingBicicleta, de 16 a 19 km/h, 01020 6,8 MET
- 072024 Adult Compendium: Water ActivitiesCrol a velocidad media, 18290 8,0 MET
- 082024 Adult Compendium: RunningCorrer, de 8,0 a 8,4 km/h, 12030 8,5 MET
- 092024 Adult Compendium: InactivityDe pie en reposo, 07040 1,3 MET
- 10Town GP, Sol N, Sinning WE. The effect of rope skipping rate on energy expenditure of males and females. Med Sci Sports Exerc. 1980;12(4):295-298125, 135 y 145 saltos por minuto, sin diferencias en el consumo de oxígeno, 11,7 a 12,5 MET
- 11Quirk JE, Sinning WE. Anaerobic and aerobic responses of males and females to rope skipping. Med Sci Sports Exerc. 1982;14(1):26-29120, 140 y 160 saltos por minuto, el consumo de oxígeno no aumenta en un rango amplio
- 12Phongchin W, et al. Effects of high-intensity interval rope-skipping on cardiorespiratory fitness, body composition, and enjoyment in young adults. Eur J Clin Nutr. 2025;79(12):1227-123259 adultos durante 8 semanas, más consumo máximo de oxígeno, sin cambios en la composición corporal
- 13Harrell JS, et al. Energy costs of physical activities in children and adolescents. Med Sci Sports Exerc. 2005;37(2):329-336295 niños y adolescentes de 8 a 18 años, gasto por kilo mayor que en adultos
- 14Organización Mundial de la Salud. Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios (WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour). 2020Adultos: de 150 a 300 minutos semanales de actividad moderada o de 75 a 150 de vigorosa, 1 minuto vigoroso = 2 moderados
- 15Hall KD. What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes. 2008;32(3):573-576La regla de 7.700 kcal por kilo vale para personas con obesidad (más de 30 kg de grasa) y exagera el déficit en personas más delgadas
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se gastan con 1.000 saltos a la comba?
Una persona de 70 kg que salta a 110 por minuto (ritmo moderado) tarda 9 minutos y 5 segundos en hacer 1.000 saltos y gasta unas 131 kcal. Al mismo ritmo, con 50 kg son unas 94 kcal, con 60 kg unas 113 kcal y con 80 kg unas 150 kcal. Los mismos 1.000 saltos a 140 por minuto duran 7 minutos y 9 segundos y salen unas 108 kcal.
¿Cuántas calorías se gastan saltando a la comba 30 minutos?
Una persona de 70 kg que salta 30 minutos sin parar gasta unas 305 kcal a ritmo lento (menos de 100 por minuto), unas 434 kcal a ritmo moderado (de 100 a 120 por minuto) y unas 452 kcal a ritmo rápido (de 121 a 160 por minuto). No cuentes los minutos de descanso, solo el tiempo en que giraba la comba.
¿Se gastan más calorías si se salta más rápido?
En el mismo tiempo, un ritmo más rápido gasta algo más. Con el mismo número de saltos, el tiempo se acorta y el total incluso puede bajar. En un experimento en el que saltaron 5 minutos a 125, 135 y 145 por minuto, el consumo de oxígeno fue casi igual: 41,1, 42,0 y 42,5 mL/kg/min (Town y cols. 1980).
¿Cuántos saltos hacen falta para gastar 300 kcal?
A 110 por minuto, una persona de 70 kg necesita unos 2.283 saltos (20 minutos y 45 segundos) y una de 60 kg unos 2.663 (24 minutos y 13 segundos). Cuanto menos pesas, más saltos hacen falta para las mismas calorías. Las filas de objetivo de la calculadora lo muestran con tu peso.
¿Qué hago si no sé mis saltos por minuto?
Cuenta los saltos durante 30 segundos mientras saltas a un ritmo constante y multiplica por dos. Si un contador o una aplicación te da los saltos y el tiempo, escribe esos dos datos. La casilla de saltos por minuto pasa a «auto» y se calcula sola.
¿Sirve la calculadora para el doble salto («double under»)?
Se basa en el salto básico, con una vuelta de comba por salto. El Compendio 2024 recoge el doble salto o más (código 15554) aparte, con 10,0 MET, y con ese valor una persona de 70 kg gasta unas 123 kcal en 10 minutos.
¿Por qué sale distinto que en mi reloj inteligente?
El número grande de aquí es el gasto total, con el gasto en reposo (1 MET) incluido. Si tu reloj solo muestra las «calorías activas», compáralas con el extra por saltar. Un reloj lo estima con la frecuencia cardíaca y el movimiento, así que cada dispositivo puede dar valores distintos para el mismo ejercicio.
¿Cuánto hay que saltar a la comba para perder 1 kg de grasa?
Si se toman unas 7.700 kcal por kilo de grasa, una persona de 70 kg necesitaría unas 9,7 horas (582 minutos) de comba a ritmo moderado solo con el extra por saltar. Esa regla vale para personas con obesidad que parten de más de 30 kg de grasa, pero exagera el déficit en personas más delgadas, porque el peso perdido no es solo grasa (Hall 2008). En un estudio de 8 semanas de comba la composición corporal no cambió (Phongchin y cols. 2025).