Kebutuhan vitamin harian perempuan 30 tahun: vitamin C 75 mg, vitamin D 15 mcg, folat 400 mcg
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2019 dalam Permenkes No. 28 Tahun 2019, perempuan berusia 30 tahun memerlukan vitamin A 600 mcg RE, vitamin C 75 mg, vitamin D 15 mcg (600 IU), folat 400 mcg, dan vitamin B12 4 mcg per hari. Laki-laki pada usia yang sama memerlukan vitamin A 650 mcg RE, vitamin C 90 mg, dan vitamin B2 1,3 mg. Mulai usia 65 tahun, angka AKG vitamin D naik menjadi 20 mcg untuk perempuan maupun laki-laki.
Masukkan usia, jenis kelamin, dan status hamil atau menyusui pada kalkulator di atas, lalu 13 vitamin beserta kebutuhan harian dan batas atasnya tampil dalam satu tabel seperti label gizi. Setelah kandungan pada label suplemen dimasukkan, setiap baris menunjukkan berapa persen dari AKG, berapa yang masih perlu dipenuhi dari makanan, dan apakah batas atas (UL) terlampaui. Contoh awal pada layar adalah suplemen yang kandungannya persis 100% Acuan Label Gizi (ALG) untuk semua vitamin.
Kapan perlu memeriksa kebutuhan vitamin
Sebagian besar vitamin berasal dari makanan, tetapi saat memilih suplemen atau meminum beberapa produk sekaligus, angka-angkanya layak dicocokkan. Dalam situasi berikut, produk yang sama dapat menghasilkan penilaian yang berbeda bagi tiap orang.
- Membaca persentase pada label: label pangan olahan di Indonesia menyatakan persentase terhadap AKG berdasarkan Acuan Label Gizi (ALG) yang ditetapkan Peraturan BPOM Nomor 10 Tahun 2026. ALG kelompok umum hanya memuat satu angka per vitamin, sehingga label 100% tidak sama dengan 100% kebutuhan setiap orang. Vitamin A pada label 100% (600 mcg RE) baru memenuhi 92% AKG laki-laki 30 tahun (650 mcg RE).
- Membeli suplemen impor: suplemen buatan Amerika Serikat memakai %DV dari FDA, bukan ALG. DV vitamin D adalah 20 mcg (800 IU), yaitu 133% dari AKG vitamin D (15 mcg). DV vitamin B6 (1,7 mg) juga 130% dari AKG perempuan (1,3 mg).
- Memakai beberapa suplemen sekaligus: multivitamin ditambah vitamin D atau vitamin B kompleks dosis tinggi membuat komponen yang sama menumpuk. AKG tidak menetapkan batas atas, jadi angka yang perlu dipantau adalah jumlah total, yang di sini dibandingkan dengan UL NASEM Amerika Serikat.
- Hamil dan menyusui: AKG menambahkan 200 mcg folat, 300 mcg RE vitamin A, dan 0,5 mcg vitamin B12 pada setiap trimester kehamilan. Ibu menyusui mendapat tambahan vitamin A 350 mcg RE dan vitamin C 45 mg.
- Usia lanjut: kebutuhan vitamin D pada AKG naik dari 15 mcg menjadi 20 mcg mulai usia 65 tahun.
- Vegetarian dan vegan: vitamin B12 terutama berasal dari pangan hewani, sehingga perlu dipastikan apakah pangan fortifikasi atau suplemen sudah memenuhinya.
Cara memakai kalkulator
- Isi usia (tahun penuh) dan jenis kelamin. Perhitungan dimulai dari usia 1 tahun, dan angka AKG dicari sesuai kelompok usia pada tabel (misalnya 30–49 tahun).
- Untuk perempuan usia 12 sampai 55 tahun, kolom hamil dan menyusui muncul. Jika hamil dipilih, pilihan trimester juga tampil, dan kebutuhan ditambah angka tambahan sesuai tabel AKG.
- Pola makan (biasa, vegetarian, vegan) dan merokok tidak mengubah angka, tetapi menandai baris vitamin B12 dan vitamin C dengan hal yang perlu diperiksa.
- Masukkan kandungan per dosis harian pada label suplemen untuk tiap vitamin. Untuk vitamin A, D, dan E yang tertulis dalam IU, pilih satuan di samping kolom. Jika dosis harian dua kapsul, masukkan jumlah kedua kapsul.
- Pada setiap baris, lihat posisi titik pada bilah. Garis tebal vertikal adalah AKG, garis merah adalah batas atas (UL), dan area bergaris miring menandai jumlah di atas UL.
- Klik nama vitamin untuk membuka grafik menurut usia, perbandingan lima negara, fungsi vitamin, dan sumber makanan. Tombol salin hasil menyalin tabel dan penilaian beserta tautan #, dan data yang dimasukkan tidak dikirim ke server.
Tabel AKG vitamin menurut usia dan jenis kelamin (2019)
Angka pada tabel adalah AKG dari Permenkes No. 28 Tahun 2019, Lampiran I, Tabel 2. AKG tidak membedakan angka kecukupan rata-rata dan angka kecukupan yang dianjurkan seperti DRI Amerika Serikat; hanya satu angka per kelompok yang diberikan. Kolom terakhir adalah UL dewasa dari NASEM Amerika Serikat karena AKG tidak menetapkan batas atas.
Laki-laki dewasa
| Vitamin (satuan) | 19–29 tahun | 30–49 tahun | 50–64 tahun | 65–80 tahun | 80+ tahun | UL (NASEM, dewasa) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Vitamin A (mcg RE) | 650 | 650 | 650 | 650 | 650 | 3.000 |
| Vitamin D (mcg) | 15 | 15 | 15 | 20 | 20 | 100 |
| Vitamin E (mg) | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 1.000 |
| Vitamin K (mcg) | 65 | 65 | 65 | 65 | 65 | Tidak ada |
| Vitamin B1 (mg) | 1,2 | 1,2 | 1,2 | 1,2 | 1,2 | Tidak ada |
| Vitamin B2 (mg) | 1,3 | 1,3 | 1,3 | 1,3 | 1,3 | Tidak ada |
| Niasin (mg NE) | 16 | 16 | 16 | 16 | 16 | 35 (asam nikotinat dan nikotinamida) |
| Asam pantotenat (mg) | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | Tidak ada |
| Vitamin B6 (mg) | 1,3 | 1,3 | 1,7 | 1,7 | 1,7 | 100 |
| Biotin (mcg) | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | Tidak ada |
| Folat (mcg) | 400 | 400 | 400 | 400 | 400 | 1.000 |
| Vitamin B12 (mcg) | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | Tidak ada |
| Vitamin C (mg) | 90 | 90 | 90 | 90 | 90 | 2.000 |
Perempuan dewasa
| Vitamin (satuan) | 19–29 tahun | 30–49 tahun | 50–64 tahun | 65–80 tahun | 80+ tahun | UL (NASEM, dewasa) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Vitamin A (mcg RE) | 600 | 600 | 600 | 600 | 600 | 3.000 |
| Vitamin D (mcg) | 15 | 15 | 15 | 20 | 20 | 100 |
| Vitamin E (mg) | 15 | 15 | 15 | 20 | 20 | 1.000 |
| Vitamin K (mcg) | 55 | 55 | 55 | 55 | 55 | Tidak ada |
| Vitamin B1 (mg) | 1,1 | 1,1 | 1,1 | 1,1 | 1,1 | Tidak ada |
| Vitamin B2 (mg) | 1,1 | 1,1 | 1,1 | 1,1 | 1,1 | Tidak ada |
| Niasin (mg NE) | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 35 (asam nikotinat dan nikotinamida) |
| Asam pantotenat (mg) | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | Tidak ada |
| Vitamin B6 (mg) | 1,3 | 1,3 | 1,5 | 1,5 | 1,5 | 100 |
| Biotin (mcg) | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | Tidak ada |
| Folat (mcg) | 400 | 400 | 400 | 400 | 400 | 1.000 |
| Vitamin B12 (mcg) | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | Tidak ada |
| Vitamin C (mg) | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 2.000 |
AKG membagi kelompok dewasa tua menjadi 65–80 tahun dan 80+ tahun, sehingga usia 80 tahun masuk kelompok 65–80. UL berasal dari NASEM untuk usia 19–30 tahun dan berlaku sama bagi dewasa; UL niasin dan asam folat berlaku untuk bentuk sintetis dari suplemen atau pangan fortifikasi, dan UL vitamin A hanya untuk vitamin A preformed. "Tidak ada" berarti NASEM tidak menetapkan UL, bukan berarti dosis berapa pun aman.
Anak dan remaja (laki-laki / perempuan)
| Vitamin (satuan) | 1–3 tahun | 4–6 tahun | 7–9 tahun | 10–12 tahun | 13–15 tahun | 16–18 tahun |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Vitamin A (mcg RE) | 400 | 450 | 500 | 600 | 600 | 700 / 600 |
| Vitamin D (mcg) | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 |
| Vitamin E (mg) | 6 | 7 | 8 | 11 / 15 | 15 | 15 |
| Vitamin K (mcg) | 15 | 20 | 25 | 35 | 55 | 55 |
| Vitamin B1 (mg) | 0,5 | 0,6 | 0,9 | 1,1 / 1 | 1,2 / 1,1 | 1,2 / 1,1 |
| Vitamin B2 (mg) | 0,5 | 0,6 | 0,9 | 1,3 / 1 | 1,3 / 1 | 1,3 / 1 |
| Niasin (mg NE) | 6 | 8 | 10 | 12 | 16 / 14 | 16 / 14 |
| Asam pantotenat (mg) | 2 | 3 | 4 | 5 | 5 | 5 |
| Vitamin B6 (mg) | 0,5 | 0,6 | 1 | 1,3 / 1,2 | 1,3 / 1,2 | 1,3 / 1,2 |
| Biotin (mcg) | 8 | 12 | 12 | 20 | 25 | 30 |
| Folat (mcg) | 160 | 200 | 300 | 400 | 400 | 400 |
| Vitamin B12 (mcg) | 1,5 | 1,5 | 2 | 3,5 | 4 | 4 |
| Vitamin C (mg) | 40 | 45 | 45 | 50 | 75 / 65 | 90 / 75 |
Satu angka pada sel berarti laki-laki dan perempuan sama, sedangkan "laki-laki / perempuan" menunjukkan dua angka. AKG memberi satu angka untuk anak usia 1–9 tahun, dan pemisahan jenis kelamin dimulai pada usia 10–12 tahun. Bayi usia 0–11 bulan tidak dihitung pada kalkulator ini.
Kebutuhan vitamin saat hamil dan menyusui
AKG ibu hamil dan menyusui adalah AKG perempuan pada usia yang sama ditambah angka tambahan. Angka tambahan untuk hamil sama pada trimester 1, 2, dan 3, begitu juga angka tambahan menyusui sama pada 6 bulan pertama dan 6 bulan kedua. Contoh pada usia 30 tahun: folat saat hamil 600 mcg dan vitamin A saat menyusui 950 mcg RE.
| Vitamin (satuan) | Tambahan saat hamil (setiap trimester) | Tambahan saat menyusui (0–12 bulan) | AKG hamil, usia 30 tahun | AKG menyusui, usia 30 tahun | UL NASEM (hamil) |
|---|---|---|---|---|---|
| Vitamin A (mcg RE) | +300 | +350 | 900 | 950 | 3.000 |
| Vitamin D (mcg) | +0 | +0 | 15 | 15 | 100 |
| Vitamin E (mg) | +0 | +4 | 15 | 19 | 1.000 |
| Vitamin K (mcg) | +0 | +0 | 55 | 55 | Tidak ada |
| Vitamin B1 (mg) | +0,3 | +0,4 | 1,4 | 1,5 | Tidak ada |
| Vitamin B2 (mg) | +0,3 | +0,5 | 1,4 | 1,6 | Tidak ada |
| Niasin (mg NE) | +4 | +3 | 18 | 17 | 35 |
| Asam pantotenat (mg) | +1 | +2 | 6 | 7 | Tidak ada |
| Vitamin B6 (mg) | +0,6 | +0,6 | 1,9 | 1,9 | 100 |
| Biotin (mcg) | +0 | +5 | 30 | 35 | Tidak ada |
| Folat (mcg) | +200 | +100 | 600 | 500 | 1.000 |
| Vitamin B12 (mcg) | +0,5 | +1 | 4,5 | 5 | Tidak ada |
| Vitamin C (mg) | +10 | +45 | 85 | 120 | 2.000 |
UL pada kolom terakhir berasal dari NASEM Amerika Serikat untuk perempuan hamil usia 19–30 tahun, karena AKG tidak memuat UL. Perempuan usia subur dianjurkan mengonsumsi 400 mcg asam folat dari suplemen atau pangan fortifikasi, selain folat dari makanan (anjuran NASEM; tabel AKG tidak memuat catatan ini).
Persentase pada label tidak sama dengan kebutuhan Anda
Persentase pada label gizi pangan olahan di Indonesia dihitung terhadap Acuan Label Gizi (ALG) pada Lampiran III Peraturan BPOM Nomor 10 Tahun 2026. ALG kelompok umum hanya memuat satu angka per vitamin tanpa membedakan usia atau jenis kelamin, sehingga jumlah yang tertulis 100% bisa kurang atau lebih dari kebutuhan Anda.
| Vitamin (satuan) | ALG kelompok umum (100%) | AKG perempuan 30 tahun | Label 100% setara | AKG laki-laki 30 tahun | Label 100% setara |
|---|---|---|---|---|---|
| Vitamin A (mcg RE) | 600 | 600 | 100% | 650 | 92% |
| Vitamin D (mcg) | 15 | 15 | 100% | 15 | 100% |
| Vitamin E (mg) | 15 | 15 | 100% | 15 | 100% |
| Vitamin K (mcg) | 60 | 55 | 109% | 65 | 92% |
| Vitamin B1 (mg) | 1,2 | 1,1 | 109% | 1,2 | 100% |
| Vitamin B2 (mg) | 1,2 | 1,1 | 109% | 1,3 | 92% |
| Niasin (mg NE) | 15 | 14 | 107% | 16 | 93% |
| Asam pantotenat (mg) | 5 | 5 | 100% | 5 | 100% |
| Vitamin B6 (mg) | 1,3 | 1,3 | 100% | 1,3 | 100% |
| Biotin (mcg) | 30 | 30 | 100% | 30 | 100% |
| Folat (mcg) | 400 | 400 | 100% | 400 | 100% |
| Vitamin B12 (mcg) | 3,7 | 4 | 92% | 4 | 92% |
| Vitamin C (mg) | 90 | 75 | 120% | 90 | 100% |
Persentase dibulatkan ke bawah, sama dengan kolom "Terhadap AKG" pada kalkulator, sehingga nilai 100% berarti kebutuhan sudah terpenuhi. Nilai ALG dibaca dari PDF Peraturan BPOM 10/2026 yang dimuat di jdih.pom.go.id. ALG vitamin A tertulis dalam mcg RE, dan pada baris niasin dan folat satuannya tertulis "mg NE atau mg" serta "mcg DFE atau mcg".
Batas atas (UL): angka yang dilihat saat suplemen ditumpuk
Batas atas adalah jumlah asupan harian tertinggi yang diperkirakan tidak menimbulkan efek merugikan bagi hampir semua orang. AKG 2019 tidak menetapkan UL, sehingga kalkulator meminjam UL NASEM Amerika Serikat untuk usia dan jenis kelamin yang sama dan menandainya dengan (NASEM). NASEM menetapkan UL untuk tujuh vitamin pada orang dewasa; vitamin K, B1, B2, B5, biotin, dan B12 tidak memiliki UL karena bukti yang ada belum cukup, bukan karena aman dalam dosis berapa pun.
| Vitamin | UL dewasa (NASEM) | Jika dibandingkan dengan dosis pada suplemen |
|---|---|---|
| Vitamin D | 100 mcg | 4.000 IU = 100 mcg, sama dengan UL, dan 5.000 IU (125 mcg) melampauinya. UL berlaku untuk total asupan dari semua sumber. |
| Vitamin C | 2.000 mg | Satu tablet 1.000 mg setara setengah UL dan lebih dari 13 kali AKG perempuan (75 mg); dua tablet sudah sama dengan UL. |
| Vitamin A | 3.000 mcg RAE | Berlaku untuk vitamin A preformed (retinol dan esternya), bukan karotenoid atau beta-karoten. Satuan UL adalah RAE, sedangkan AKG memakai RE. |
| Vitamin E | 1.000 mg | Berlaku untuk alfa-tokoferol dalam bentuk suplemen apa pun, bukan vitamin E dari makanan saja. |
| Vitamin B6 | 100 mg | Jika suplemen vitamin B kompleks dosis tinggi dipakai bersama produk lain, jumlahkan kandungan B6-nya. |
| Niasin | 35 mg | Berlaku untuk niasin sintetis (asam nikotinat dan nikotinamida) dari suplemen dan pangan fortifikasi, dalam mg, bukan mg NE. Periksa bentuk niasin pada nama bahan di label. |
| Folat | 1.000 mcg | Berlaku untuk asam folat sintetis dari suplemen dan pangan fortifikasi, dalam mcg asam folat, bukan DFE. |
Kalkulator menilai UL hanya dari jumlah suplemen yang dimasukkan. Asupan sebenarnya masih ditambah makanan dan produk lain, sehingga jika suplemen saja sudah mendekati UL, lebih aman menganggap batas itu mungkin sudah terlampaui.
IU, mcg, RE, DFE, NE: konversi satuan
| Vitamin | Satuan pada AKG | Penulisan lain pada label |
|---|---|---|
| Vitamin A | mcg RE (retinol equivalent) | Menurut ALG BPOM: 1 mcg RE = 1 mcg retinol = 6 mcg beta-karoten = 12 mcg karotenoid provitamin A lainnya. Kalkulator menghitung 1 IU retinol = 0,3 mcg. |
| Vitamin D | mcg | 1 mcg = 40 IU (400 IU = 10 mcg, 1.000 IU = 25 mcg, 600 IU = 15 mcg). |
| Vitamin E | mg alfa-TE | 1 mg alfa-TE = 1 mg RRR-alfa-tokoferol (ALG BPOM). Untuk IU, kalkulator memakai NIH ODS: bentuk alami 1 IU = 0,67 mg dan bentuk sintetis 1 IU = 0,45 mg; untuk dibandingkan dengan batas atas NASEM, bentuk sintetis dihitung 0,9 mg per IU karena batas itu mencakup semua bentuk alfa-tokoferol. |
| Folat | mcg | ALG BPOM menulis mcg DFE atau mcg: 1 mcg DFE = 1 mcg folat pangan = 0,6 mcg asam folat tambahan. |
| Niasin | mg NE (niacin equivalent) | 1 mg NE = 1 mg niasin = 60 mg triptofan. |
Faktor konversi RE, SI, alfa-TE, DFE, dan NE bersumber dari Peraturan BPOM 10/2026, sedangkan faktor IU untuk vitamin E bersumber dari NIH ODS. Permenkes 28/2019 sendiri tidak memuat faktor konversi RE ke RAE.
Mengapa angka tiap negara berbeda
Penelitian yang mendasari, kelompok penduduk yang dijadikan acuan, dan satuan yang dipakai berbeda di tiap negara, sehingga angkanya pun berbeda. Tabel berikut menyalin kebutuhan harian perempuan 30 tahun dari tabel acuan lima negara.
| Vitamin | Korea Selatan (2025) | Amerika Serikat (NASEM) | Jepang (2025) | Spanyol (AESAN) | Indonesia (AKG 2019) |
|---|---|---|---|---|---|
| Vitamin A | 650 mcg RAE | 700 mcg RAE | 700 mcg RAE | 650 mcg RE | 600 mcg RE |
| Vitamin D | 10* mcg | 15 mcg | 9* mcg | 12,5 mcg | 15 mcg |
| Vitamin E | 12* mg α-TE | 15 mg | 6* mg | 11 mg | 15 mg |
| Vitamin K | 65* mcg | 90* mcg | 150* mcg | 70 mcg | 55 mcg |
| Vitamin B1 | 1,1 mg | 1,1 mg | 0,9 mg | 1,1 mg | 1,1 mg |
| Vitamin B2 | 1,2 mg | 1,1 mg | 1,2 mg | 1,2 mg | 1,1 mg |
| Niasin | 13 mg NE | 14 mg NE | 12 mg NE | 14 mg NE | 14 mg NE |
| Asam pantotenat | 5* mg | 5* mg | 5* mg | 5 mg | 5 mg |
| Vitamin B6 | 1,4 mg | 1,3 mg | 1,2 mg | 1,3 mg | 1,3 mg |
| Biotin | 30* mcg | 30* mcg | 50* mcg | 30 mcg | 30 mcg |
| Folat | 400 mcg DFE | 400 mcg DFE | 240 mcg | 330 mcg DFE | 400 mcg |
| Vitamin B12 | 2,4 mcg | 2,4 mcg | 4* mcg | 2,4 mcg | 4 mcg |
| Vitamin C | 100 mg | 75 mg | 100 mg | 75 mg | 75 mg |
Spanyol (AESAN) dan Indonesia (AKG) hanya memberi satu angka tanpa membedakan angka yang dianjurkan dan angka kecukupan, dan tanda * pada tabel menunjukkan angka kecukupan (AI). Vitamin A memakai RAE di Korea, Amerika Serikat, dan Jepang, tetapi RE di Spanyol dan Indonesia. Karena itu angka lebih tepat dibaca di dalam satu tabel acuan daripada dibandingkan antarnegara, dan %DV dari label Amerika Serikat tidak boleh dibaca sebagai AKG.
Kesalahan yang sering terjadi
- Menganggap label 100% sama dengan 100% kebutuhan: persentase label dihitung dari satu angka ALG. Untuk laki-laki 30 tahun, vitamin A pada label 100% hanya 92% AKG, dan vitamin B12 hanya 92% AKG untuk laki-laki maupun perempuan (ALG 3,7 mcg, AKG 4 mcg).
- Membaca %DV Amerika Serikat sebagai AKG: DV vitamin D 20 mcg adalah 133% AKG, DV vitamin K 120 mcg adalah 218% AKG perempuan (55 mcg), dan DV vitamin B6 1,7 mg adalah 130% AKG.
- Menyamakan IU dan mcg: vitamin D 1.000 IU adalah 25 mcg. Jika angka IU dimasukkan ke kolom mcg, hasilnya terhitung 40 kali lipat.
- Mencampur RE dengan RAE: AKG memakai RE, sedangkan UL Amerika Serikat memakai RAE untuk vitamin A preformed. Angka UL vitamin A hanya sebagai pedoman.
- Menilai dari satu suplemen saja: komponen yang sama dari multivitamin, vitamin tunggal, dan pangan fortifikasi harus dijumlahkan.
- Menambah kebutuhan karena merokok: AKG 2019 tidak menetapkan tambahan vitamin C untuk perokok. Hanya acuan Amerika Serikat yang menambah 35 mg per hari.
Keterbatasan dan hal yang perlu diperhatikan
- AKG disusun untuk orang sehat. Orang dengan penyakit tertentu atau yang sedang berobat sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau apoteker sebelum memakai suplemen.
- Asupan vitamin dari makanan tidak dihitung. Keterangan "dari makanan" menunjukkan jumlah yang belum terpenuhi oleh suplemen, bukan diagnosis kekurangan.
- UL tidak berasal dari AKG, tetapi dipinjam dari NASEM Amerika Serikat. Kolom vitamin E pada Tabel 2 Permenkes tertulis dalam mcg padahal nilainya (6–20) sesuai satuan mg, dan kalkulator memperlakukannya sebagai mg.
- Kandungan pada label adalah nilai yang tertera. Jumlah yang benar-benar diserap bergantung pada kandungan produk, penyerapan, dan makanan yang dikonsumsi bersamanya.
- Tambahan untuk ibu hamil dan menyusui adalah nilai tabel. Untuk suplemen selama kehamilan, ikuti anjuran tenaga kesehatan yang memeriksa.
- Bayi usia 0–11 bulan memiliki acuan tersendiri (tabel AKG mencatat bahwa bayi 0–5 bulan dipenuhi dari ASI eksklusif) dan tidak dihitung.
- Sumber makanan pada panel detail berasal dari NIH ODS, per porsi (misalnya 3 ons atau ½ cangkir), bukan per 100 g, dan bukan dari Tabel Komposisi Pangan Indonesia. Fungsi vitamin K, asam pantotenat, dan biotin diterjemahkan dari NIH ODS karena tidak termasuk dalam Lampiran VII Peraturan BPOM 1/2022.
Sumber
Tanggal pemeriksaan AKG 2019 dan sumber di bawah diperiksa pada 2026-10-19.
- 01Permenkes RI No. 28 Tahun 2019. Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat IndonesiaLampiran I Tabel 2 (vitamin): AKG menurut usia, hamil dan menyusui; satuan RE; tidak ada UL
- 02BPOM. Peraturan BPOM Nomor 10 Tahun 2026 tentang Informasi Nilai Gizi pada Label Pangan OlahanLampiran III Acuan Label Gizi kelompok umum (hlm. 55), dan faktor konversi RE, SI, alfa-TE, DFE, NE
- 03BPOM. Peraturan BPOM Nomor 1 Tahun 2022 tentang Pengawasan Klaim pada Label dan Iklan Pangan OlahanLampiran VII klaim fungsi zat gizi: pernyataan untuk vitamin A, B1, B2, B3, folat, B6, B12, C, D, dan E (salinan di situs WHO)
- 04National Academies. Dietary Reference Intakes Summary TablesUL dan DRI Amerika Serikat (acuan batas atas dan perbandingan)
- 05NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin K Fact Sheet for Health ProfessionalsFungsi vitamin K dan sumber makanan
- 06NIH Office of Dietary Supplements. Pantothenic Acid Fact Sheet for Health ProfessionalsFungsi asam pantotenat dan sumber makanan
- 07NIH Office of Dietary Supplements. Biotin Fact Sheet for Health ProfessionalsFungsi biotin dan sumber makanan
- 08NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals1 mcg = 40 IU dan sumber makanan (lembar fakta vitamin A, C, E, dan lainnya juga dipakai pada panel makanan)
- 09U.S. Food and Drug Administration. Daily Value on the Nutrition and Supplement Facts LabelsNilai %DV pada label suplemen Amerika Serikat
- 10Kementerian Kesehatan dan Kesejahteraan Korea dan Korean Nutrition Society. Tabel Ringkas Standar Asupan Gizi Korea 2025Angka Korea untuk perbandingan
- 11Kementerian Kesehatan, Tenaga Kerja, dan Kesejahteraan Jepang. Japanese Dietary Reference Intakes (2025)Angka Jepang untuk perbandingan (vitamin larut air; vitamin larut lemak pada 001316466)
- 12Martínez JA et al. Ingestas Nutricionales de Referencia (AESAN 2019), Rev Esp Salud Pública 2022Angka Spanyol untuk perbandingan
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa kebutuhan vitamin harian menurut AKG?
Menurut AKG 2019, perempuan 30 tahun memerlukan vitamin A 600 mcg RE, vitamin C 75 mg, vitamin D 15 mcg, folat 400 mcg, dan vitamin B12 4 mcg. Laki-laki 30 tahun memerlukan vitamin A 650 mcg RE dan vitamin C 90 mg. Masukkan usia dan jenis kelamin untuk melihat seluruh 13 vitamin.
Apakah label 100% berarti kebutuhan harian saya sudah terpenuhi?
Belum tentu. Persentase label dihitung dari Acuan Label Gizi (ALG) kelompok umum yang hanya memuat satu angka per vitamin. Vitamin A pada label 100% (600 mcg RE) setara 92% AKG laki-laki 30 tahun, dan vitamin B12 (3,7 mcg) setara 92% AKG (4 mcg).
Apakah aman minum beberapa suplemen vitamin sekaligus?
Jumlah komponen yang sama dari semua produk harus dijumlahkan dan dibandingkan dengan batas atas (UL). AKG tidak menetapkan UL, sehingga kalkulator memakai UL NASEM Amerika Serikat: vitamin A 3.000 mcg RAE, vitamin D 100 mcg, vitamin C 2.000 mg, vitamin B6 100 mg, niasin 35 mg, dan folat sintetis 1.000 mcg.
Apakah vitamin D 5.000 IU terlalu banyak?
5.000 IU sama dengan 125 mcg dan melampaui UL dewasa sebesar 100 mcg (4.000 IU). AKG vitamin D adalah 15 mcg (600 IU) untuk usia 1–64 tahun dan 20 mcg (800 IU) mulai usia 65 tahun.
Berapa kebutuhan folat saat hamil?
AKG menambahkan 200 mcg folat pada setiap trimester, sehingga kebutuhan perempuan 30 tahun menjadi 600 mcg. Perempuan usia subur dianjurkan mengonsumsi 400 mcg asam folat dari suplemen atau pangan fortifikasi (anjuran NASEM). UL asam folat sintetis adalah 1.000 mcg.
Apakah vitamin C 1.000 mg per hari tidak berlebihan?
UL vitamin C dari NASEM adalah 2.000 mg, sehingga 1.000 mg adalah setengah UL. AKG vitamin C 75 mg untuk perempuan dan 90 mg untuk laki-laki, jadi 1.000 mg lebih dari 11 kali kebutuhan. Jumlahkan juga vitamin C dari produk lain.
Bagaimana cara mengubah IU menjadi mcg?
Vitamin D: 1 mcg = 40 IU. Vitamin A bentuk retinol: 1 IU = 0,3 mcg. Vitamin E: bentuk alami 1 IU = 0,67 mg dan bentuk sintetis 1 IU = 0,45 mg. Pilih IU pada satuan di samping kolom, lalu kalkulator mengubahnya secara otomatis.
Mengapa angka AKG berbeda dengan Korea, Jepang, dan Amerika Serikat?
Setiap negara memakai penelitian dasar, kelompok penduduk, dan satuan yang berbeda. Untuk perempuan 30 tahun, vitamin D adalah 15 mcg di Indonesia, 10 mcg di Korea, dan 9 mcg di Jepang, sedangkan vitamin C adalah 75 mg di Indonesia dan 100 mg di Korea. Perhatikan negara acuan pada label suplemen.