体脂肪率計算機
左側に性別・年齢・身長・体重と周囲径を入れると右側に体脂肪率がすぐ計算され、下の区分軸で自分の位置を確認できます。
入力
値を入力すると結果が自動で計算されます。
結果
- 体脂肪量
- —
- 除脂肪量
- —
- BMI
- —
- 基礎代謝量
- —
性別の体脂肪区分
軸の目盛りは選択した性別の区分境界で、点が現在の値です。区分は広く使われる慣行基準（ACE系）です。
周囲径による推定は測定位置や姿勢で1~3%pの差が出ることがあり、医療診断ではありません。妊娠中や筋肉量が多い場合は実際と異なることがあります。
すぐ使える形で。
- すぐ見える画面入力場所と結果の場所をはっきり分けます。
- 結果を先に大事な数字を先に出し、過程は必要な分だけ見せます。
- 求めるものを減らす登録や余計な入力なしで使えるようにします。
メジャー1本で体脂肪率を推定する方法
体脂肪率は体重に占める脂肪の割合です。この計算機は米海軍（US Navy）の周囲法を使います。ウエスト・首（女性はヒップも）の周囲と身長を対数式に入れて体脂肪率を推定し、体重と組み合わせて体脂肪量と除脂肪量に分解します。
周囲法はメジャーだけでできる実用的な推定ですが、測定位置や姿勢によって1~3%p程度変わることがあります。精密測定（DEXAなど）の代わりではなく、傾向管理のためのツールとして使ってください。
US Navy式：対数周囲法
男性はウエスト−首、女性はウエスト+ヒップ−首の値を身長とともに対数式に入れます。軍で大人数を素早く評価するために作られ、現在も体力基準の管理に使われています。
- 男性: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×log10(ウエスト−首) + 0.15456×log10(身長)) − 450
- 女性: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004×log10(ウエスト+ヒップ−首) + 0.221×log10(身長)) − 450
- 長さはすべてcm基準（単位切替時は自動換算）
画面の流れ：入力 → 体脂肪率 → 区分軸
左の値を変えると、計算ボタンなしで右の結果がすぐ更新されます。下の区分軸で点（現在値）が性別の境界目盛りのどこにあるかを見て、強調された区分カードで分類を読みます。
メジャーの測定位置が結果を左右します
同じ人でも測定位置が違えば結果が変わります。
- ウエスト：へその高さで力を抜いて水平に
- 首：喉仏の下で少し前に傾けて
- ヒップ（女性）：最も広い部分で水平に
- 息を吐いた後、メジャーが食い込まないように
性別区分：必須脂肪から肥満まで
体脂肪率の解釈は性別で異なります。女性は生理機能に必要な必須脂肪が高いため、全区分が上にシフトします。
- 男性: 必須2–5 · アスリート6–13 · 健康14–17 · 平均18–24 · 肥満25%+
- 女性: 必須10–13 · アスリート14–20 · 健康21–24 · 平均25–31 · 肥満32%+
- 区分はACE系の慣行基準で、絶対的な医療基準ではありません
男性の例：170cm · 68kg · ウエスト83 · 首38
初期値プロフィールの計算過程です。
- ウエスト−首
- 83 − 38 = 45cm
- 体脂肪率
- 約16.2%（健康区分）
- 体脂肪量
- 68 × 0.162 ≈ 11.0kg
- 除脂肪量
- 68 − 11.0 ≈ 57.0kg
女性の例：158cm · 52kg · ウエスト68 · 首31 · ヒップ90
サンプルボタンが適用するプロフィールです。
- ウエスト+ヒップ−首
- 68 + 90 − 31 = 127cm
- 体脂肪率
- 約23.6%（健康区分）
- 体脂肪量
- 52 × 0.236 ≈ 12.3kg
- 基礎代謝量
- Mifflin式で約1,202 kcal/日
体脂肪量と除脂肪量を分けて読みます
減量の目標はたいてい「体重」ではなく「体脂肪」です。体重が同じでも除脂肪（筋肉・骨・水分）が増えて脂肪が減れば、構成は良くなっています。BMIと基礎代謝量のカードは同じ入力から出る補助指標です。
周囲法の限界を知って使ってください
この推定は統計モデルです。
- 筋肉量が多い場合は過大推定されることがあります
- 妊娠・むくみ・疾患の状態では使わないでください
- 機器測定（InBody・DEXA）と絶対値が異なることがあるため、同じ方法で傾向を見てください
- このページは教育用ツールで、医療上の助言ではありません
体脂肪率のよくある質問
どの式で体脂肪率を計算しますか？
米海軍（US Navy）の周囲法です。男性はウエスト−首、女性はウエスト+ヒップ−首の周囲と身長を対数式に入れて推定します。メジャーだけで測定できるのが利点です。
体組成計の結果と違うのはなぜですか？
方法が違うためです。周囲法は統計式、体組成計は生体電気抵抗、DEXAはX線吸収を使います。絶対値の差は自然なもので、同じ方法で傾向を比較することが重要です。
ウエストや首はどこを測ればよいですか？
ウエストはへその高さで水平に、首は喉仏の下で測ります。女性はヒップの最も広い部分も測ります。息を吐いた状態で、メジャーが食い込まないようにしてください。
lbやインチでも入力できますか？
はい。単位選択でlb · ft/inを選ぶと、体重はlb、身長はフィート・インチ、周囲はインチで入力でき、内部で自動換算します。体脂肪量・除脂肪量も選択した単位で表示されます。
体脂肪率の区分は何の基準ですか？
広く使われるACE系の慣行区分です。男性は必須2–5%、アスリート6–13%、健康14–17%、平均18–24%、25%以上が肥満で、女性は各区分がより高くなります。医療診断の基準ではありません。
基準確認日: 2026-07-11。区分は慣行基準であり、絶対的な医療基準ではありません。