生涯歩数・距離計算

1日8,000歩なら、満35歳までに約62,103km、地球1.55周分を歩いています

これまでに歩いた距離は、歩いた日数 × 1日の歩数 × 歩幅で求まります。12か月で歩き始めて満35歳になった人が毎日8,000歩を歩き、今の歩幅が70cmだとすると、歩数は約99,345,960歩、距離は約62,103kmです。地球の赤道一周(40,075km)の1.55周分で、月までの平均距離(384,400km)の16.2%にあたります。同じペースで80歳まで歩き続ければ154,144km、地球3.85周分になります。

この計算機は、子どものころは背が低く歩幅も短かったことを織り込み、希望すれば子ども時代と思春期の1日の歩数を別々に入れることもできます。結果の下には、年齢ごとの累計距離グラフと、マラソン・東京→大阪・地球1周といったマイルストーンが並び、何歳で通過したか、今のペースなら何歳で届くかがわかります。

生涯の歩行距離を計算してみたくなる場面

• 毎日見ている歩数が、積もるとどこまで届くのか知りたいとき: 1日8,000歩は5.6kmほどで大したことがないように見えますが、数十年分を足すと地球の周囲を超えます。大きな数字を身近な距離に置き換えると、歩く習慣の大きさが見えてきます。
• 「人は一生で地球を4周歩く」といった話を確かめたいとき: こうした数字は、1日の歩数・歩幅・何歳まで数えるかで1.5倍以上変わります。自分の歩数と歩幅を入れれば、自分に合った数字が出ます。
• 歩く目標を決めるとき: 満35歳で1日の歩数を8,000歩から9,000歩に1,000歩増やすだけで、80歳までに11,505km、地球0.29周分が上乗せされます(歩幅70cm)。グラフの点線とマイルストーンの予想年齢がすぐ変わるので、比べやすくなります。
• 子どもと距離の感覚をつかみたいとき: 東京→大阪、東京→ニューヨークのように知っている場所までの直線距離を何歳で超えたかを見ると、大きな単位が実感しやすくなります。

計算機の使い方

1. 年齢と歩き始めの月齢: 年齢は満年齢(直近の誕生日を基準)で入れます。歩き始めはひとりで歩き出した月齢で、わからなければ初期値の12か月のままで構いません。WHOの運動発達研究では、ひとり歩きを始めた月齢の中央値が12.0か月でした。
2. 1日の歩数: スマートフォンのヘルスケアアプリやウォッチで、最近数か月の1日平均を確認して入れます。欄の下のボタンで4,000〜12,000歩をすぐ選べます。
3. 歩幅: 今の1歩で足が進む長さをcmで入れます。わからなければ70cmから始めるか、身長から見積もるスマート歩幅計算機を使ってください。
4. 年齢層ごとに変える(任意): このスイッチをオンにすると、12歳までと13〜18歳の1日の歩数を別々に入れる欄が開きます。初期値の12,000歩・10,000歩は、下で紹介する研究の標準的な範囲から決めた値です。19歳以降と今後は「1日の歩数」で数えます。
5. グラフとマイルストーンの見方: グラフの実線はこれまで、点線は今のペースのまま歩き続けた場合です。グラフに触れるか、キーボードの←→で、年齢ごとの累計距離を見られます。「結果をコピー」を押すと、文章と数値をまとめてコピーできます。

計算方法

距離 = Σ(その月に歩いた日数 × 1日の歩数 × 今の歩幅 × その月の身長 ÷ 今の身長)

歩き始めた月から今までの各月の距離を足し合わせます。1か月は、グレゴリオ暦の1年の平均365.2425日を12で割った30.44日として数えます。歩幅に身長の比を掛けるのは、子どもの歩幅が体と一緒に伸びるからです。歩行発達の研究(Sutherland 1997)は、4歳以降の歩行速度・歩数・歩幅の変化は脚の長さの成長でほぼ説明できるとまとめています。身長はWHOの成長基準にある男女平均の中央値を使い、18歳以降は身長比を1とします。

年齢ごとの身長と歩幅の比は次のとおりです。今の歩幅が70cmの大人なら、2歳のときの歩幅はその54%の37.7cmとして数えます。

1日の歩数別・生涯距離の早見表

歩き始め12か月、今の歩幅70cm、子ども時代の歩幅は身長に合わせて短く数えた場合の、満年齢までに歩いた距離です。1日の歩数が2倍なら距離もほぼ2倍になるので、生涯の距離をいちばん大きく左右するのは1日の歩数です。

「一生で地球4周」という数字を検証する

ネットでよく見る生涯距離(約11万マイル、17万〜18万km、地球4〜5周)は、多くが1日の歩数 × 365日 × 80年 × 歩幅をそのまま掛けた値です。この掛け方だと、歩く前の最初の1年と子ども時代の短い歩幅が抜けるため、同じ前提をこの計算機に入れると、そのまま掛けた値より約5.7%小さくなります。

「生涯11万マイル」は1日7,500歩を80年歩いた値として紹介されることが多いのですが、そのまま掛けて11万マイル(約177,028km)になるには、歩幅が約80.8cm必要です。結局、生涯の距離は決まった数字ではなく、1日の歩数と歩幅で決まります。80歳まで1日4,000〜12,000歩なら、およそ7万7千〜23万1千km、地球1.9〜5.8周分です。

年齢層別・国別の1日の歩数

年齢層ごとの初期値は、歩数の研究をまとめたTudor-Locke ほか(2011)の標準的な範囲から決めました。子どもは1日の歩数が多く、思春期に減って、18歳ごろには大人と同じくらいになります。

国別では、スマートフォンの歩数記録を集めたAlthoff ほか(2017)の研究がよく引用されます。111か国717,527人が2013〜2014年にiPhoneのアプリに残した記録で、1日の平均は4,961歩でした。ユーザーが1,000人以上の46の国・地域のうち、いくつかの平均は下表のとおりです。日本は6,010歩で46か所中4位でした。スマートフォンを身につけている間しか数えないため、実際の1日の歩数より少なく記録された値です。

歩き始めの時期は結果をどれだけ変えるか

WHOの多施設成長基準研究は、ガーナ・インド・ノルウェー・オマーン・米国の5か国で子ども816人を追い、ひとり歩きを始めた月齢を記録しました。中央値は12.0か月で、1パーセンタイルから99パーセンタイルまでは8.2〜17.6か月と、かなり幅がありました。それでも生涯の距離にはほとんど差が出ません。最初の一歩のころは歩幅が短いからです。

9か月で歩き始めた場合と18か月の場合の差は697km、1.1%です。結果を大きく動かすのは、歩き始めの時期よりも1日の歩数と歩幅です。

よくある間違い

• 2歩分の長さを歩幅に入れる: 歩幅は片足を踏み出した長さです。左足から次の左足まで(重複歩距離)を入れると、距離が2倍になってしまいます。
• 年齢 × 365 × 1日の歩数をそのまま掛ける: 歩く前の最初の1年と、子ども時代の短い歩幅が抜けるため、結果が大きくなります。満35歳・8,000歩・70cmなら35 × 365 × 8,000 × 0.7m = 71,540kmとなり、この計算機の62,103kmより約15%大きくなります。
• スマートフォンの歩数を1日の全部とみなす: スマートフォンは持ち歩いている間しか歩数を数えません。家や職場に置いたまま歩いた分が抜けるので、手首につける機器の値のほうが1日全体に近くなります。
• 距離と高さを混ぜて比べる: 歩いた距離をエベレストの高さ(8,849m)で割って「何回登った計算」と言う比べ方は、平地の距離と登った高さを混ぜています。この計算機はそうした比較を使いません。
• 今のペースが一生続くとみなす: グラフの点線は、今の歩数がそのまま続くと仮定した値です。高齢者の1日の歩数は2,000〜9,000歩とされるため、実際には点線よりゆっくり増える可能性が高いです。

限界

• 1日の歩数は、平均ひとつ(または年齢層の3区間)で数えています。病気やけがで歩けなかった期間、季節や生活の変化は入っていません。
• 身長の比はWHOの成長基準の男女平均の中央値です。実際の身長の伸び方や最終的な身長は人によって違います。
• 4歳より前は、脚の長さに対しても歩幅が短いため(Sutherland 1997)、1〜3歳の間の距離はやや大きめに出ます。
• これからの距離は、今の1日の歩数と歩幅をそのまま使っています。年齢とともに歩数が減り、歩幅が短くなる傾向は入れていません。
• 都市間の距離は、2つの市役所の間の直線(大圏)距離です。実際に歩く道のりはこれより長くなります。

確認日 WHOの成長基準・運動発達研究、Tudor-Locke ほか(2011)、Althoff ほか(2017)の公開データ、NASAの惑星データ(地球の赤道半径6,378.137km・月の平均距離384,400km)を、2026-10-19に確認しました。

出典

• 01WHO Multicentre Growth Reference Study Group. WHO Motor Development Study: Windows of achievement for six gross motor development milestones. Acta Paediatr Suppl. 2006;450:86-95ひとり歩きの50パーセンタイルは365日(12.0か月)、1〜99パーセンタイルは8.2〜17.6か月、816人
• 02WHO Child Growth Standards. Length/height-for-age0〜5歳の身長の中央値(12か月 男児75.7・女児74.0cm、18か月 男児82.3・女児80.7cm)
• 03WHO Growth reference data for 5-19 years. Height-for-age5〜19歳の身長の中央値、18歳の男女平均169.6cm
• 04Sutherland D. The development of mature gait. Gait & Posture. 1997;6(2):163-170歩幅 ÷ 脚の長さは4歳まで大きくなり、その後は大人と同じ。4歳以降の歩幅の変化は脚の成長で説明できる
• 05Tudor-Locke C, et al. How many steps/day are enough? for children and adolescents. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:78子ども 男子12,000〜16,000・女子10,000〜13,000歩、18歳ごろ8,000〜9,000歩
• 06Tudor-Locke C, et al. How many steps/day are enough? For adults. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:79健康な成人 4,000〜18,000歩
• 07Tudor-Locke C, et al. How many steps/day are enough? For older adults and special populations. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:80健康な高齢者 2,000〜9,000歩
• 08Althoff T, et al. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature. 2017;547:336-339111か国717,527人、1日平均4,961歩。国別の値は著者の公開データ(github.com/timalthoff/activityinequality, countries_by_steps.csv)
• 09NASA. Moon Fact Sheet地球と月の平均距離(軌道長半径)384,400km、近地点363,300km・遠地点405,500km
• 10NASA. Earth Fact Sheet赤道半径6,378.137km → 赤道一周 2π × 6,378.137 ≈ 40,075km

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