Calculadora de cafeína diaria
Añade bebidas a la lista a la izquierda; el total de hoy y tu estado frente al límite se actualizan al instante a la derecha, con la curva y la lista abajo.
Entrada
Elige una bebida para ver su cafeína.
Aún no hay bebidas añadidas.
Resultado
- Límite recomendado
- —
- Margen restante
- —
- Queda a las 5 h
- —
- Queda a las 10 h
- —
Cafeína restante en el tiempo (semivida ≈5 h)
Bebidas de hoy
| Bebida | Cant. | Cafeína | Quitar |
|---|
La línea punteada es tu límite; la curva es lo que queda del total actual con el paso del tiempo. La semivida de 5 horas es un promedio: el rango individual es de 2 a 8 horas.
Los contenidos son estimaciones de valores publicados y referencias comunes; las recetas varían. Si estás embarazada, tomas medicación o tienes una condición, consulta a un profesional.
sin rodeos.
- Todo a la vistaLa zona de entrada y los resultados se reconocen rápido.
- Resultado primeroEl número principal va delante; el detalle queda debajo.
- Menos requisitosSin registro ni datos innecesarios antes de usar la herramienta.
Mantener la cafeína de hoy dentro de un límite razonable
Esta calculadora suma las bebidas que anotas y las compara con un límite acorde a tu edad y peso: 400 mg al día para adultos sanos, 300 mg en el embarazo y mayores, y 2,5 mg por kilogramo para niños y adolescentes.
Los datos de contenido provienen de valores publicados y referencias comunes. El mismo producto varía según los shots, el lote y la temporada: interpreta con cautela si estás cerca del límite.
De dónde salen los límites
Siguen convenciones de salud pública ampliamente usadas.
- Adultos: 400 mg/día, nivel generalmente no asociado a daños claros
- Embarazo: aquí 300 mg; algunos organismos aconsejan 200 mg o menos
- Niños y adolescentes: 2,5 mg por kg de peso
- Mayores y condiciones cardíacas: la práctica común es menos
Flujo: anotar, total, curva
Elige categoría → marca → bebida, añádela con la cantidad y el total, el límite y el margen se actualizan al instante. La lista se guarda en este navegador solo por hoy y se vacía al cambiar la fecha.
Leer la curva de semivida
La semivida de la cafeína en sangre ronda las cinco horas.
- Decaimiento exponencial simple: ~50% a las 5 h, ~25% a las 10 h
- El rango individual es amplio, de 2 a 8 horas (embarazo, anticonceptivos orales, hígado, tabaco)
- Tomarla incluso seis horas antes de dormir puede afectar el sueño
Ejemplo: un espresso y un té negro
El botón de ejemplo añade esta pareja.
- Total
- 65 + 45 = 110 mg
- Frente al límite adulto
- 110 ÷ 400 = 28%
- A las 5 h
- ≈ 55 mg
- A las 10 h
- ≈ 28 mg
Anota también la cafeína oculta
El café no es la única fuente.
- Bebidas energéticas 60–160 mg
- Colas 30–50 mg, té negro 40–70 mg, té verde 20–40 mg
- El chocolate y algunos analgésicos llevan cantidades menores
- Hasta el descafeinado conserva 2–15 mg por taza
Señales de haberte pasado
La sensibilidad varía, pero es común notar:
- Palpitaciones, temblor de manos, ansiedad
- Acidez o malestar de estómago
- Dificultad para dormir, sueño más ligero
- Si se repite, adelanta la hora de consumo y reduce el total
Límites de los datos
Los contenidos no son valores fijos. Tuestes, shots y recetas de temporada los cambian, y las bebidas embotelladas se reformulan. Esta herramienta es una estimación para planificar, no un consejo médico.
Preguntas frecuentes sobre cafeína
¿Cuál es el límite diario recomendado de cafeína?
Para adultos sanos, 400 mg al día es la referencia habitual. En el embarazo se usan aquí 300 mg (algunos organismos aconsejan 200 mg o menos), en niños y adolescentes 2,5 mg por kg, y los mayores o con problemas cardíacos suelen apuntar más bajo.
¿Cómo se calcula la curva de eliminación?
Con un decaimiento exponencial simple y semivida media de cinco horas: queda ~50% a las 5 horas y ~25% a las 10. La semivida real varía entre 2 y 8 horas según la persona.
¿Dónde se guarda mi lista?
En el localStorage de este navegador, ligada a la fecha de hoy. No se envía a ningún servidor; se vacía al cambiar la fecha y no se sincroniza entre dispositivos.
¿Qué tan exactos son los contenidos?
Son estimaciones de valores publicados y referencias comunes. Cambian con shots, tamaños y reformulaciones: interpreta con cautela cerca de tu límite.
¿Es normal el dolor de cabeza al dejar el café?
Quien consume cafeína con regularidad y la corta de golpe suele tener dolor de cabeza y fatiga unos días. Lo habitual es reducirla gradualmente; consulta a un profesional si los síntomas son fuertes.
Revisado: 2026-07-11. Los límites siguen convenciones comunes de salud pública y pueden variar según cada persona.