1日カフェイン摂取量計算機
左側で飲んだ飲み物をリストに入れると、右側に今日の総カフェインと上限に対する状態がすぐ計算され、下で残留量カーブとリストを確認できます。
入力
飲み物を選ぶとカフェイン量が先に表示されます。
まだ追加した飲み物がありません。
結果
- 推奨上限
- —
- 残り上限
- —
- 5時間後の残留
- —
- 10時間後の残留
- —
時間別残留量（半減期約5時間の仮定）
今日飲んだリスト
| 飲み物 | 数量 | カフェイン | 削除 |
|---|
点線が推奨上限、カーブが現在の総量から時間とともに残るカフェインです。半減期は平均約5時間の仮定で、個人差（2〜8時間）が大きいです。
含有量はブランド公開値・慣行値ベースの推定で、製造時期やレシピにより異なることがあります。妊娠中・疾患・服薬中は医療者に相談してください。
すぐ使える形で。
- すぐ見える画面入力場所と結果の場所をはっきり分けます。
- 結果を先に大事な数字を先に出し、過程は必要な分だけ見せます。
- 求めるものを減らす登録や余計な入力なしで使えるようにします。
今日のカフェインを上限内で管理する方法
この計算機は飲んだ飲み物をリストに入れて今日のカフェイン総量を合計し、年齢・体重に応じた推奨上限と比較します。成人は1日400mg、妊娠中・高齢者は300mg、子ども・青少年は体重1kgあたり2.5mgを上限として使います。
含有量データはブランド公開値と広く使われる慣行値です。同じメニューでもショット数や時期、店舗によって変わるため、境界にいる場合は保守的に読んでください。
推奨上限の根拠
保健当局が広く使う基準をそのまま適用しました。
- 成人: 1日400mg（一般に健康リスクが明確でないとされる水準）
- 妊娠中: 300mg — 機関によっては200mg以下を推奨するため、より保守的に見ても構いません
- 子ども・青少年: 体重1kgあたり2.5mg
- 高齢者・心血管疾患: より低く設定する慣行
画面の流れ：入れて → 総量 → カーブ
分類→ブランド→飲み物を選び、数量と一緒にリストに追加すると、右側の総量・上限・残りがすぐ更新されます。リストは今日一日このブラウザに保存され、日付が変わると自動で空になります。
半減期カーブの読み方
カフェインの血中半減期は平均5時間前後とされています。
- 5時間後に約50%、10時間後に約25%が残る単純な指数減衰の仮定
- 個人差が大きく2〜8時間まで幅があります（妊娠・経口避妊薬・肝機能・喫煙の影響）
- 就寝6時間前の摂取でも睡眠に影響するという報告があります
例：ドリップコーヒー + 煎茶1杯
サンプルボタンが入れる組み合わせです。
- 合計
- 180 + 20 = 200mg
- 成人上限に対して
- 200 ÷ 400 = 50%
- 5時間後
- 約100mg
- 10時間後
- 約50mg
隠れたカフェインもリストに
コーヒー以外にもカフェイン源は多くあります。
- エナジードリンク 60〜160mg
- コーラ類 30〜50mg、紅茶 40〜70mg、緑茶 20〜40mg
- チョコレートや鎮痛薬（カフェイン配合）にも少量含まれます
- カフェインレスコーヒーにも2〜15mg程度残ります
超過したときに出やすいサイン
感受性によりますが、よくあるサインです。
- 動悸、手の震え、不安感
- 胃酸過多・胸やけ
- 寝つきの悪さ、睡眠の質の低下
- 繰り返すなら摂取時刻を午前に寄せ、総量を減らすのが先です
データの限界
含有量は固定値ではありません。同じブランドでも焙煎・ショット数・季節レシピで変わり、市販飲料はリニューアルで含有量が変わります。このツールは計画用の推定であり、医学的診断・処方ではありません。
カフェイン摂取のよくある質問
1日のカフェイン推奨上限はいくつですか？
健康な成人は1日400mgが広く使われる基準です。妊娠中は300mg（機関により200mg以下推奨）、子ども・青少年は体重1kgあたり2.5mg、高齢者や心血管疾患がある場合はより低く設定するのが慣行です。
残留量カーブはどう計算しますか？
平均半減期5時間の単純な指数減衰を仮定します。5時間後に約50%、10時間後に約25%が残る計算で、実際の半減期は個人により2〜8時間まで差があります。
リストはどこに保存されますか？
現在のブラウザのlocalStorageに今日の日付で保存されます。サーバーには送信せず、日付が変わると自動で空になり、他の端末とは同期しません。
含有量の値は正確ですか？
ブランド公開値と慣行値ベースの推定です。ショット数・サイズ・リニューアルで変わることがあるため、上限の境界にいる場合は保守的に解釈してください。
コーヒーをやめると頭痛がするのは普通ですか？
カフェインを常用していた人が急に減らすと、頭痛や倦怠感などの離脱症状が数日出ることがあります。徐々に減らす方法が一般的に勧められ、症状が強い場合は医療者に相談してください。
基準確認日: 2026-07-11。上限は広く使われる保健上の慣行基準で、個人の状態により異なります。