일일 카페인 섭취량 계산기
왼쪽에서 마신 음료를 목록에 담으면 오른쪽에 오늘 총 카페인과 한도 대비 상태가 바로 계산되고, 아래에서 잔류량 곡선과 목록을 확인합니다.
입력
음료를 선택하면 카페인 양이 미리 표시됩니다.
아직 담은 음료가 없습니다.
결과
- 권장 한도
- —
- 잔여 한도
- —
- 5시간 후 잔류
- —
- 10시간 후 잔류
- —
시간대별 잔류량 (반감기 약 5시간 가정)
오늘 마신 목록
| 음료 | 수량 | 카페인 | 삭제 |
|---|
점선이 권장 한도, 곡선이 지금 총량에서 시간이 지나며 남는 카페인입니다. 반감기는 평균 약 5시간 가정이며 개인차(2~8시간)가 큽니다.
함량은 브랜드 공개값·관행값 기준 추정이며 제조 시기·레시피에 따라 다를 수 있습니다. 임신·질환·약물 복용 중에는 의료진과 상의하세요.
바로 쓸 수 있게.
- 바로 보이는 화면입력 위치와 결과 위치를 또렷하게 둡니다.
- 결과 먼저핵심 결과를 앞에 두고, 과정은 필요할 때만 보여줍니다.
- 요구 줄이기가입이나 불필요한 정보 입력 없이 바로 쓰게 합니다.
오늘 카페인, 한도 안에서 관리하는 법
이 계산기는 마신 음료를 목록에 담아 오늘 카페인 총량을 더하고, 연령·체중에 맞는 권장 한도와 비교합니다. 성인은 하루 400mg, 임산부·고령자는 300mg, 어린이·청소년은 체중 1kg당 2.5mg을 한도로 씁니다.
함량 데이터는 브랜드 공개값과 널리 쓰이는 관행값입니다. 같은 메뉴도 샷 수·시기·매장에 따라 달라질 수 있으니, 경계에 있다면 보수적으로 읽으세요.
권장 한도의 근거
보건 당국들이 널리 쓰는 기준을 그대로 적용했습니다.
- 성인: 하루 400mg (일반적으로 건강 위해가 뚜렷하지 않은 수준)
- 임산부: 300mg — 기관에 따라 200mg 이하를 권고하기도 하므로 더 보수적으로 봐도 됩니다
- 어린이·청소년: 체중 1kg당 2.5mg
- 고령자·심혈관 질환: 더 낮게 잡는 관행
화면 동선: 담고 → 총량 → 곡선
분류→브랜드→음료를 고르고 수량과 함께 목록에 추가하면, 오른쪽 총량·한도·잔여가 바로 갱신됩니다. 목록은 오늘 하루 동안 이 브라우저에 저장되고, 날짜가 바뀌면 자동으로 비워집니다.
반감기 곡선 읽는 법
카페인의 혈중 반감기는 평균 5시간 안팎으로 알려져 있습니다.
- 5시간 후 약 50%, 10시간 후 약 25%가 남는 단순 지수 감쇠 가정
- 개인차가 커서 2~8시간까지 벌어집니다(임신·경구피임약·간 기능·흡연 영향)
- 취침 6시간 전 섭취도 수면에 영향을 줄 수 있다는 보고가 있습니다
예시: 아메리카노 Short + 몬스터 1캔
예시 버튼이 담는 조합입니다.
- 합계
- 75 + 160 = 235mg
- 성인 한도 대비
- 235 ÷ 400 = 59%
- 5시간 후
- 약 118mg
- 10시간 후
- 약 59mg
숨은 카페인도 목록에 담으세요
커피 외에도 카페인 공급원이 많습니다.
- 에너지드링크 60~160mg
- 콜라류 30~50mg, 홍차 40~70mg, 녹차 20~40mg
- 초콜릿·진통제(카페인 복합제)에도 소량 포함
- 디카페인 커피도 2~15mg 수준의 카페인이 남습니다
초과했을 때 나타날 수 있는 신호
민감도에 따라 다르지만 흔한 신호는 이렇습니다.
- 가슴 두근거림, 손 떨림, 불안감
- 위산 과다·속쓰림
- 잠들기 어려움, 수면의 질 저하
- 반복된다면 섭취 시각을 오전으로 당기고 총량을 줄이는 것이 우선입니다
데이터의 한계
함량은 고정값이 아닙니다. 같은 브랜드라도 원두 배전·샷 수·시즌 레시피로 달라지고, 편의점 음료는 리뉴얼로 함량이 바뀝니다. 이 도구는 계획용 추정이며 의학적 진단·처방이 아닙니다.
카페인 섭취 FAQ
하루 카페인 권장 한도는 얼마인가요?
건강한 성인은 하루 400mg이 널리 쓰이는 기준입니다. 임산부는 300mg(기관에 따라 200mg 이하 권고), 어린이·청소년은 체중 1kg당 2.5mg, 고령자나 심혈관 질환이 있으면 더 낮게 잡는 것이 관행입니다.
잔류량 곡선은 어떻게 계산하나요?
평균 반감기 5시간의 단순 지수 감쇠를 가정합니다. 5시간 후 약 50%, 10시간 후 약 25%가 남는 계산이며, 실제 반감기는 개인에 따라 2~8시간까지 차이 납니다.
목록은 어디에 저장되나요?
현재 브라우저의 localStorage에 오늘 날짜로 저장됩니다. 서버로 전송하지 않으며, 날짜가 바뀌면 자동으로 비워지고 다른 기기와 동기화되지 않습니다.
함량 값은 정확한가요?
브랜드 공개값과 관행값 기준 추정입니다. 샷 수·사이즈·리뉴얼에 따라 달라질 수 있으므로, 한도 경계에 있다면 보수적으로 해석하세요.
커피를 끊으면 두통이 오는데 정상인가요?
카페인을 규칙적으로 마시던 사람이 갑자기 줄이면 두통·피로 같은 금단 증상이 며칠 나타날 수 있습니다. 서서히 줄이는 방식이 일반적으로 권장되며, 증상이 심하면 의료진과 상의하세요.
기준 확인일: 2026-07-11. 한도는 널리 쓰이는 보건 관행 기준이며 개인 상태에 따라 달라질 수 있습니다.