Kalkulator Asupan Kafein Harian
Tambahkan minuman ke daftar di kiri; total hari ini dan status batas langsung diperbarui di kanan, dengan kurva dan daftar di bawah.
Input
Pilih minuman untuk melihat kafeinnya.
Belum ada minuman yang ditambahkan.
Hasil
- Batas anjuran
- —
- Sisa batas
- —
- Tersisa 5 jam
- —
- Tersisa 10 jam
- —
Kafein tersisa dari waktu ke waktu (paruh waktu ≈5 jam)
Minuman hari ini
| Minuman | Jml | Kafein | Hapus |
|---|
Garis putus-putus adalah batas Anda; kurva adalah sisa dari total saat ini seiring waktu. Paruh waktu 5 jam adalah rata-rata — rentang individu sekitar 2–8 jam.
Kandungan adalah perkiraan dari nilai publikasi merek dan referensi umum; resep bisa berbeda. Jika hamil, minum obat, atau punya kondisi medis, konsultasikan ke tenaga kesehatan.
langsung bisa dipakai.
- Terlihat sejak awalArea input dan hasil dibuat jelas.
- Hasil lebih duluAngka utama ditaruh di depan, detail mengikuti seperlunya.
- Tidak banyak syaratTanpa akun atau data tambahan sebelum memakai alat.
Menjaga kafein hari ini tetap dalam batas wajar
Kalkulator ini menjumlahkan minuman yang Anda catat dan membandingkannya dengan batas sesuai usia dan berat badan: 400 mg per hari untuk dewasa sehat, 300 mg untuk kehamilan dan lansia, serta 2,5 mg per kilogram untuk anak dan remaja.
Data kandungan berasal dari nilai publikasi merek dan referensi umum. Menu yang sama bisa berbeda menurut shot, batch, dan musim — baca dengan hati-hati saat mendekati batas.
Asal angka batasnya
Mengikuti konvensi kesehatan masyarakat yang umum dipakai.
- Dewasa: 400 mg/hari, tingkat yang umumnya tidak dikaitkan dengan bahaya jelas
- Kehamilan: di sini 300 mg; sebagian lembaga menyarankan 200 mg atau kurang
- Anak dan remaja: 2,5 mg per kg berat badan
- Lansia dan kondisi jantung: praktik umum lebih rendah
Alur layar: catat, total, kurva
Pilih kategori → merek → minuman, tambahkan dengan jumlahnya, dan total, batas, serta sisa langsung diperbarui. Daftar tersimpan di peramban ini untuk hari ini saja dan kosong saat tanggal berganti.
Membaca kurva paruh waktu
Paruh waktu kafein dalam darah rata-rata sekitar lima jam.
- Peluruhan eksponensial sederhana: ~50% tersisa setelah 5 jam, ~25% setelah 10 jam
- Rentang individu lebar, sekitar 2–8 jam (kehamilan, pil KB, fungsi hati, merokok)
- Konsumsi bahkan enam jam sebelum tidur dilaporkan memengaruhi tidur
Contoh: Kapal Api plus Teh Botol
Tombol contoh menambahkan pasangan ini.
- Total
- 60 + 12 = 72 mg
- Terhadap batas dewasa
- 72 ÷ 400 = 18%
- Setelah 5 jam
- ≈ 36 mg
- Setelah 10 jam
- ≈ 18 mg
Catat juga kafein tersembunyi
Kopi bukan satu-satunya sumber.
- Minuman energi 60–160 mg
- Kola 30–50 mg, teh hitam 40–70 mg, teh hijau 20–40 mg
- Cokelat dan sebagian obat pereda nyeri mengandung jumlah kecil
- Kopi dekaf pun masih menyimpan 2–15 mg per cangkir
Tanda Anda kelebihan
Kepekaan berbeda-beda, tetapi tanda umumnya:
- Jantung berdebar, tangan gemetar, cemas
- Asam lambung naik atau perut tidak nyaman
- Sulit tidur, tidur lebih ringan
- Jika berulang, majukan waktu konsumsi dan kurangi totalnya dulu
Batas data
Kandungan bukan nilai tetap. Sangrai, jumlah shot, dan resep musiman mengubahnya, dan minuman kemasan berubah karena reformulasi. Alat ini perkiraan untuk perencanaan, bukan nasihat medis.
Pertanyaan umum asupan kafein
Berapa batas kafein harian yang dianjurkan?
Untuk dewasa sehat, 400 mg per hari adalah patokan umum. Kehamilan memakai 300 mg di sini (sebagian lembaga menyarankan 200 mg atau kurang), anak dan remaja 2,5 mg per kg, dan lansia atau penderita jantung umumnya lebih rendah.
Bagaimana kurva peluruhan dihitung?
Dengan peluruhan eksponensial sederhana berparuh waktu rata-rata lima jam: tersisa ~50% setelah 5 jam dan ~25% setelah 10 jam. Paruh waktu nyata bervariasi 2–8 jam antarindividu.
Di mana daftar saya disimpan?
Di localStorage peramban ini, terkait tanggal hari ini. Tidak dikirim ke server; kosong saat tanggal berganti dan tidak tersinkron antarperangkat.
Seberapa akurat nilai kandungannya?
Perkiraan dari nilai publikasi merek dan referensi umum. Shot, ukuran, dan reformulasi mengubahnya — tafsirkan dengan hati-hati saat dekat batas.
Apakah sakit kepala wajar saat berhenti ngopi?
Pengguna kafein rutin yang berhenti mendadak sering mengalami sakit kepala dan lelah beberapa hari. Mengurangi bertahap adalah saran umum; temui tenaga kesehatan bila berat.
Ditinjau: 2026-07-11. Batas mengikuti konvensi kesehatan masyarakat yang umum dan dapat berbeda menurut kondisi pribadi.