Calculadora de TMB (metabolismo basal)
Escribe peso, estatura, edad y sexo a la izquierda; el resultado se actualiza al instante a la derecha y abajo aparece la energía diaria por nivel de actividad.
Entrada
El resultado se calcula automáticamente al escribir.
Resultado
- Término de peso (10×kg)
- —
- Término de estatura (6.25×cm)
- —
- Término de edad (−5×años)
- —
- Ajuste por sexo
- —
Energía diaria por nivel de actividad
Energía diaria = TMB × factor de actividad (1,2–1,9), en kcal/día. Cada punto es un nivel de actividad.
Este resultado es una estimación con la ecuación de Mifflin-St Jeor y no constituye consejo médico. El embarazo, enfermedades o una masa muscular alta pueden cambiar tu metabolismo real.
sin rodeos.
- Todo a la vistaLa zona de entrada y los resultados se reconocen rápido.
- Resultado primeroEl número principal va delante; el detalle queda debajo.
- Menos requisitosSin registro ni datos innecesarios antes de usar la herramienta.
Cómo leer la TMB como un número de planificación
La tasa metabólica basal (TMB) es la energía mínima que tu cuerpo gasta al día despierto pero en reposo completo. Cubre la respiración, la temperatura corporal y el funcionamiento de los órganos, por lo que es la mayor parte de las calorías diarias totales.
Los números de esta página son estimaciones con la ecuación de Mifflin-St Jeor. La masa muscular, las hormonas y el estado de salud pueden mover tu metabolismo real, así que usa el resultado solo como punto de partida.
La ecuación de Mifflin-St Jeor suma cuatro términos
Esta calculadora usa la ecuación publicada en 1990. El peso y la estatura aumentan el resultado, la edad lo reduce y al final se suma un ajuste por sexo.
- Término de peso = 10 × peso (kg)
- Término de estatura = 6.25 × estatura (cm)
- Término de edad = −5 × edad
- Ajuste por sexo = +5 hombres, −161 mujeres
Flujo de pantalla: entrada, resultado, actividad
Cambia cualquier valor del panel izquierdo y el derecho se recalcula sin botón de calcular. Las cuatro tarjetas bajo el número principal muestran qué subió o bajó el resultado, y la tabla inferior lo extiende a energía diaria.
Cambio entre kg·cm y lb·ft/in
Al cambiar el selector de unidades, los valores ya escritos se convierten automáticamente. El cálculo interno siempre es métrico, así que ambos sistemas dan la misma base.
- 1 lb = 0.45359237 kg
- 1 in = 2.54 cm
- Pies y pulgadas se suman como pulgadas totales y se pasan a cm
Factores de actividad de 1,2 a 1,9
Multiplicar la TMB por un factor de actividad aproxima el gasto energético diario total (GET/TDEE). Los cinco niveles son rangos convencionales; la actividad real varía según la persona.
- Sedentario ×1,2
- Actividad ligera ×1,375
- Actividad moderada ×1,55
- Muy activo ×1,725
- Extremadamente activo ×1,9
Ejemplo masculino: 70 kg · 170 cm · 30 años
Es el perfil predeterminado de la página. Los cuatro términos suman unas 1.618 kcal al día en reposo.
- Término de peso
- 10 × 70 = +700
- Término de estatura
- 6.25 × 170 = +1.062,5
- Término de edad
- −5 × 30 = −150
- Ajuste por sexo
- Hombre +5 → unas 1.618 kcal/día
Ejemplo femenino: 58 kg · 160 cm · 27 años
El botón de ejemplo aplica este perfil. Como el ajuste femenino es −161, el resultado es menor que el de un hombre con los mismos valores.
- Término de peso
- 10 × 58 = +580
- Término de estatura
- 6.25 × 160 = +1.000
- Término de edad
- −5 × 27 = −135
- Ajuste por sexo
- Mujer −161 → unas 1.284 kcal/día
Separa TMB y gasto diario total
El plan de alimentación debe basarse en el gasto diario total ajustado por actividad, no en la TMB. Comer por debajo de la TMB durante mucho tiempo puede causar pérdida muscular y efecto rebote; lo habitual es un déficit gradual desde el GET.
Conoce los límites de la fórmula
Mifflin-St Jeor es un modelo estadístico que asume una composición corporal media. En deportistas con mucha masa muscular tiende a subestimar y con porcentajes altos de grasa puede sobreestimar.
- Embarazo, problemas de tiroides y casos similares requieren consulta médica
- Las fórmulas basadas en masa magra, como Katch-McArdle, reflejan la composición corporal
- Esta página es una estimación educativa, no consejo médico
Preguntas frecuentes sobre la TMB
¿Qué es la tasa metabólica basal (TMB)?
La energía mínima diaria que tu cuerpo usa despierto y en reposo completo: respiración, temperatura corporal y funcionamiento de los órganos. No incluye el ejercicio ni la actividad diaria.
¿Qué fórmula usa esta calculadora?
La ecuación de Mifflin-St Jeor publicada en 1990: término de peso (10×kg), de estatura (6.25×cm) y de edad (−5×años), más un ajuste por sexo de +5 en hombres o −161 en mujeres.
¿Cómo estimo mis calorías diarias totales?
Con la tabla de actividad bajo el resultado, que multiplica tu TMB por factores de 1,2 (sedentario) a 1,9 (extremadamente activo). Eso aproxima el gasto energético diario total.
¿Puedo escribir libras y pies/pulgadas?
Sí. El selector de unidades convierte los valores automáticamente. El cálculo interno siempre es métrico con 1 lb = 0.45359237 kg y 1 in = 2.54 cm.
¿Puedo usar el resultado directamente para mi dieta?
Úsalo como punto de partida. La masa muscular, las hormonas y la salud cambian el metabolismo real, y los planes sostenidos de peso son más seguros con orientación profesional.
Revisado: 2026-07-11. Los factores de actividad son rangos convencionales y varían según la persona.