Kalkulator Pace Lari
Pilih jenis hitungan di atas, masukkan jarak, waktu, atau pace di kiri, lalu lihat pace, kecepatan, dan proyeksi lomba bersama-sama di kanan.
Input
Hasil
Hasil memakai nilai yang dimasukkan. Proyeksi menganggap pace tetap sama sepanjang jarak.
langsung bisa dipakai.
- Terlihat sejak awalArea input dan hasil dibuat jelas.
- Hasil lebih duluAngka utama ditaruh di depan, detail mengikuti seperlunya.
- Tidak banyak syaratTanpa akun atau data tambahan sebelum memakai alat.
Membaca catatan lari lewat pace
Jarak dan waktu menunjukkan apa yang terjadi saat berlari. Pace dan kecepatan membuat catatan itu lebih mudah dibandingkan dengan latihan lain, pengaturan treadmill, atau target lomba. Pace 7:00 menit/km setara dengan sekitar 8,6 km/jam.
Kalkulator ini menganalisis catatan lari, memperkirakan waktu finis atau jarak, dan mengubah pace dengan kecepatan. Proyeksi 5K sampai marathon hanyalah hitungan dengan pace tetap, bukan jaminan hasil lomba.
Pace dan kecepatan adalah dua cara membaca lari yang sama
Pace menunjukkan waktu untuk menempuh satu kilometer. Kecepatan menunjukkan kilometer yang ditempuh dalam satu jam. Pelari lebih sering memakai pace untuk split, sedangkan treadmill memakai kecepatan.
Pace 7:00 menit/km sama dengan sekitar 8,6 km/jam setelah dibulatkan satu angka desimal.
- Pace: cocok untuk split kilometer dan target lomba.
- Kecepatan: sesuai dengan panel treadmill.
- Waktu tempuh: bisa berupa seluruh lari atau satu segmen.
Analisis catatan lari dari jarak dan waktu sebenarnya
Pilih Analisis catatan saat Anda memiliki hasil dari jam, lomba, atau rute. Masukkan jarak yang ditempuh dan waktu total.
Hasilnya adalah rata-rata. Tanjakan, lampu merah, berhenti minum, dan split cepat atau lambat semuanya masuk ke waktu total ÷ jarak total.
- Pilih Analisis catatan.
- Masukkan jarak dan pilih km atau mil.
- Isi jam, menit, dan detik.
- Baca pace, kecepatan, dan proyeksi lomba.
Susun target waktu finis dari jarak dan pace
Mode Waktu finis mengalikan jarak target dengan pace yang ingin dipertahankan. Half marathon memakai 21,0975 km dan marathon 42,195 km.
Hitungan tidak memasukkan waktu berhenti, kepadatan peserta, atau penurunan pace. Gunakan sebagai pembanding rencana, bukan kepastian.
- Masukkan 5 atau 10 untuk lomba 5K atau 10K.
- Pace 7:00/km ditulis 7 menit dan 0 detik.
- Tambahkan waktu berhenti yang memang direncanakan secara terpisah.
Perkirakan jarak untuk lari yang dibatasi waktu
Mode Perkiraan jarak cocok untuk lari 30, 45, atau 60 menit. Durasi dibagi dengan detik per kilometer untuk mendapatkan jarak.
Tentukan apakah waktu berhenti ikut dihitung. Moving time dan elapsed time dapat menghasilkan jarak yang berbeda.
- Masukkan durasi lari.
- Isi pace rata-rata per kilometer.
- Lihat jarak dengan dua angka desimal.
- Catat apakah jeda dimasukkan.
Ubah km/jam di treadmill menjadi menit/km
Konversi pace mengubah menit/km menjadi km/jam dan sebaliknya. Kecepatan 10,0 km/jam setara dengan 6:00 menit/km; 12,0 km/jam setara dengan 5:00 menit/km.
Angkanya sama secara matematika, tetapi treadmill dan lari luar ruang berbeda dalam angin, permukaan, suhu, dan kemiringan.
- Pace → kecepatan menampilkan km/jam.
- Kecepatan → pace menampilkan menit:detik/km.
- Pace yang valid juga memperbarui proyeksi jarak lomba.
Pace rata-rata tidak selalu sama dengan setiap split
Pace rata-rata memakai seluruh waktu dibagi seluruh jarak. Split bisa berubah karena tanjakan, tikungan, lalu lintas, berhenti minum, atau start terlalu cepat.
Alat ini tidak membuat tabel split. Analisis setiap segmen dengan jarak dan waktunya sendiri bila ingin membandingkan bagian rute.
Perhitungan diseragamkan ke kilometer dan detik
Jarak diubah ke kilometer dan waktu ke detik. Pace adalah detik ÷ kilometer; waktu finis adalah kilometer × detik per kilometer; jarak adalah detik ÷ detik per kilometer.
Waktu dan pace membuang pecahan detik. Kecepatan memakai satu angka desimal dan jarak dua angka, dengan koma desimal untuk id-ID.
Cocokkan hasil dengan empat contoh di layar
Contoh berikut memakai satuan dan aturan pembulatan yang sama dengan panel hasil.
- 5 km dalam 35:00 → 7:00 menit/km dan 8,6 km/jam.
- 21,0975 km pada 7:00/km → 2:27:40.
- 1:00:00 pada 6:00/km → 10,00 km.
- 12,0 km/jam → 5:00 menit/km.
Jarak jalan, lintasan, GPS, dan treadmill punya dasar berbeda
Ketepatan pace bergantung pada jarak yang dimasukkan. Lomba memakai jarak resmi, lintasan memakai lajur dan jumlah putaran, sedangkan treadmill memakai angka mesin.
GPS dapat bergeser di dekat gedung, pepohonan, atau tikungan rapat. Gunakan sumber jarak yang sama saat membandingkan latihan.
- Lomba jalan: bedakan jarak resmi dan jarak jam.
- Lintasan: periksa lajur serta jumlah putaran.
- Treadmill: gunakan jarak mesin dan catat perbedaan dengan luar ruang.
Proyeksi pace tetap bukan ramalan hasil lomba
Baris 5K, 10K, half marathon, dan marathon memperpanjang pace saat ini tanpa perubahan. Pace yang nyaman untuk 5K belum tentu bertahan selama marathon.
Cuaca panas atau lembap, angin, tanjakan, kepadatan peserta, air minum, asupan energi, dan kondisi hari itu dapat mengubah hasil. Sesuaikan target dengan keadaan nyata.
- Periksa satuan km atau mil.
- Gunakan pace rata-rata, bukan split tercepat.
- Tentukan apakah waktu berhenti dihitung.
- Tinjau rute, cuaca, hidrasi, dan asupan energi.
- Jangan memaksakan pace kalkulator bila kondisi berubah.
Acuan jarak dan satuan
World Athletics menetapkan half marathon 21,0975 km dan marathon 42,195 km. Input mil dikonversi dengan nilai tepat NIST: 1 mile=1,609344 km.
Tanya jawab kalkulator pace lari
Apa beda pace dan kecepatan?
Pace adalah waktu per kilometer, sedangkan kecepatan adalah kilometer per jam. Pace 7:00 menit/km sekitar 8,6 km/jam.
Berapa pace untuk 5 km dalam 35 menit?
2.100 detik ÷ 5 km = 420 detik per kilometer, yaitu 7:00 menit/km dan sekitar 8,6 km/jam.
Berapa waktu half marathon pada pace 7:00/km?
21,0975×420 detik = 8.860,95 detik. Layar membuang pecahan detik dan menampilkan 2:27:40.
Berapa jarak satu jam pada pace 6:00/km?
3.600 detik ÷ 360 detik/km = 10,00 km dengan asumsi pace tetap.
Pace berapa untuk 12,0 km/jam?
3.600÷12=300 detik per kilometer, yaitu 5:00 menit/km.
Apakah jarak bisa dimasukkan dalam mil?
Bisa pada Analisis catatan. Mil diubah dengan 1 mile=1,609344 km, lalu hasil id-ID ditampilkan dalam menit/km dan km/jam.
Apakah proyeksi waktu merupakan prediksi lomba?
Bukan. Proyeksi memakai pace konstan dan tidak memasukkan rute, cuaca, kepadatan, berhenti, kelelahan, hidrasi, atau asupan energi.
Mengapa pace rata-rata berbeda dari split?
Pace rata-rata membagi seluruh waktu dengan seluruh jarak. Tanjakan, jeda, tikungan, dan perubahan GPS membuat setiap split berbeda.