러닝 페이스 계산기

페이스와 속도, 같은 기록을 두 방향으로 읽는 법

페이스는 1km에 걸린 시간입니다. 속도는 1시간에 간 거리이므로 같은 달리기를 서로 다른 눈금으로 읽는 값입니다. 5:00/km는 1km마다 5분이 걸립니다. 한 시간으로 늘리면 12.0km/h입니다.

거리와 경과 시간을 함께 보면 평균 페이스가 나옵니다. 페이스와 목표 거리 또는 달릴 시간을 정하면 완주 시간이나 예상 거리도 구할 수 있습니다.

• 페이스: 러닝 워치, 대회 구간 표지, 훈련 기록을 서로 비교할 때 쓰기 좋습니다.
• 속도: km/h로 표시되는 트레드밀 눈금과 맞춰 보기 좋습니다.
• 경과 시간: 출발부터 끝까지, 또는 선택한 구간에 실제로 걸린 시간입니다.
• 거리: 기록 분석에서는 실제로 달린 거리, 목표 계산에서는 가려는 거리입니다.

이미 달린 기록은 ‘기록 분석’에 넣습니다

거리와 경과 시간이 남아 있다면 ‘기록 분석’에서 평균 페이스와 속도가 바로 나옵니다. 기록 거리에는 실제 거리와 단위를 넣습니다. 기록 시간에는 시·분·초를 나누어 적습니다.

이 모드는 전체 기록의 평균을 보여 줍니다. 한 구간이 유난히 빨랐거나 느렸더라도 결과는 전체 시간÷전체 거리로 계산됩니다.

1. ‘기록 분석’을 선택합니다.
2. 기록 거리와 km 또는 mile을 고릅니다.
3. 경과 시간을 시·분·초 칸에 입력합니다.
4. 기록 페이스와 속도를 확인합니다. 표준 거리 예상은 같은 페이스를 유지했을 때의 환산값으로 읽습니다.

목표선까지 걸리는 시간은 ‘완주 시간’으로 봅니다

달리고 싶은 거리와 유지하려는 페이스가 정해졌다면 ‘완주 시간’이 둘을 곱해 시간을 보여 줍니다. 목표 거리는 km 기준으로 입력하고 페이스는 분과 초/km로 넣습니다.

이 결과는 그 페이스가 출발부터 끝까지 일정하다는 가정입니다. 목표를 세울 때 비교값으로 쓸 수 있지만 실제 완주 성적을 예측하는 값은 아닙니다.

• 5km·10km처럼 목표 거리가 분명할 때 사용합니다.
• 하프마라톤은 목표 거리에 21.0975km를 입력합니다.
• 페이스가 5:30/km라면 분 칸에 5, 초 칸에 30을 넣습니다.
• 빠른 예시 7:00·5:30·4:00은 기록·완주·거리 모드에는 5km 기준 값을 채우고, 변환 모드에는 선택한 방향의 페이스 또는 속도를 채웁니다.

정해진 시간 안의 거리는 ‘거리 추정’으로 환산합니다

달릴 수 있는 시간과 평균 페이스가 있으면 ‘거리 추정’에서 그 조합의 거리를 km로 계산합니다. 운동 시간을 정해 두고 같은 페이스를 유지한다고 놓을 때 쓰는 모드입니다.

결과 거리는 소수 둘째 자리 km로 표시됩니다. 신호 대기나 휴식 시간을 포함했는지에 따라 결과의 뜻이 달라지므로 기록 기준부터 정해야 합니다.

1. ‘거리 추정’에서 달린 시간을 입력합니다.
2. 평균 페이스의 분·초를 입력합니다.
3. 예상 거리를 확인합니다.
4. 운동 중 멈춘 시간을 포함했는지 원래 기록과 맞춰 봅니다.

트레드밀 숫자를 페이스로, 페이스를 속도로

‘페이스 변환’은 분:초/km와 km/h를 같은 속도의 두 표기로 바꿔 줍니다. 변환 기준에서 ‘페이스 → 속도’ 또는 ‘속도 → 페이스’를 고른 뒤 알고 있는 값만 넣으면 됩니다.

트레드밀에 12.0km/h가 보인다면 5:00/km입니다. 야외 기록이 5:00/km일 때 트레드밀 속도는 12.0km/h로 맞춰 봅니다.

• 페이스 → 속도: 분과 초/km를 입력하면 km/h를 소수 첫째 자리로 표시합니다.
• 속도 → 페이스: km/h를 입력하면 분:초/km로 표시합니다.
• 변환 결과가 유효하면 표준 거리 예상도 같은 페이스 기준으로 갱신됩니다.
• ‘입력 초기화’는 변환 방향을 페이스 → 속도로 돌리지만 현재 탭은 유지합니다.

평균 페이스와 구간 페이스는 같은 값이 아닐 수 있습니다

평균 페이스는 전체 시간과 전체 거리의 비율이라 각 1km 또는 랩의 구간 페이스를 그대로 평균 낸 값과 다를 수 있습니다. 언덕, 신호, 급수, 초반 과속이 한 기록 안에 섞이면 차이가 더 커집니다.

이 화면은 구간별 표나 랩별 자동 분석을 만들지 않습니다. 구간 페이스를 비교하려면 각 구간의 거리와 시간을 따로 기록한 뒤 필요한 구간을 ‘기록 분석’에 각각 넣어 확인합니다.

달린 장소마다 거리의 근거가 다릅니다

페이스 계산은 입력한 거리만큼 정확하지만 그 거리의 근거는 도로·트랙·트레드밀마다 다릅니다. 숫자를 비교하기 전에 어떤 거리로 기록했는지 통일하는 편이 낫습니다.

도로에서는 GPS 신호, 달린 궤적, 코너를 도는 방식에 따라 기기 거리가 코스 표지와 달라질 수 있습니다. 트랙은 레인과 랩 수를 확인합니다. 트레드밀은 기기에 표시된 거리와 설정 속도를 봅니다.

• 도로: 공식 거리 표지나 대회 안내의 코스 거리와 GPS 기록을 함께 봅니다.
• 트랙: 같은 레인 기준으로 랩 수와 거리를 맞춥니다.
• 트레드밀: km/h는 ‘페이스 변환’으로 /km로 바꾸되 야외 기록과 노면·바람 조건이 같지 않다는 점을 함께 봅니다.