1RM 계산기

1RM 계산기: 중량 운동을 간편하게!

1RM(1회 최대 중량)은 웨이트 트레이닝을 할 때 많이 활용되는 지표예요.

이 계산기에서는 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 등 다양한 종목에 대해 중량과 반복 횟수를 입력하면 1RM부터 10RM까지 한눈에 확인할 수 있습니다.

국내 헬스장 문화에서도 자주 쓰이는 방식이라,
목표 설정이나 운동 계획에 꽤 유용하다고 생각해요.

이 계산기가 제공하는 기능

첫 번째로, 종목을 선택하면 자동으로 알맞은 1RM 추정 공식을 적용합니다.

그리고 사용자가 입력한 중량과 반복 횟수를 토대로 1RM을 계산해요.

그 뒤 1RM을 기준으로 1~10RM까지 역산해 표로 보여줍니다.

이 과정을 통해 한 번의 입력으로 내가 들어야 할 대략적인 무게 범위를 빠르게 확인할 수 있죠!

누가 활용하면 좋을까요?

웨이트 트레이닝을 처음 접한 분부터 일정 이상 경험을 쌓은 분까지 다양한 이들이 1RM 계산기를 사용하곤 합니다.

운동을 막 시작한 분들은 적절한 목표 무게를 알아보기 위해,
오랜 기간 운동해온 분들은 새로운 프로그램을 짤 때 참고 수치로 쓰기도 합니다.

한국의 헬스장이나 PT 세션에서도 자주 언급되는 수치이니,
한 번쯤 확인해보시면 계획 잡기에 도움이 될 거예요.

왜 한국에서 1RM 측정을 많이 할까요?

국내 웨이트 트레이닝 문화는 성장을 체감하는 재미가 중요하다는 인식이 있습니다.

중량을 단계적으로 높이는 과정에서 정확한 기준이 있으면 동기 부여가 되거든요.

그 기준으로 1RM이 자주 쓰입니다.

운동 계획을 잡을 때나 목표를 세울 때 보다 구체적으로 접근할 수 있어,
꾸준히 쓰이는 편이에요.

안전하게 활용하는 방법

1RM을 추정한다 해도, 무턱대고 실제로 그 무게에 도전하는 건 위험할 수 있습니다.

중량을 늘릴 때는 주변에 보조 인력을 두거나, 운동 자세를 점검한 뒤 시도하는 게 좋아요. 자신의 현재 체력 상태를 꼭 고려하고,
너무 무리하지 않도록 주의하시면 좋겠습니다.

정리

여기서 제공하는 1RM 계산기는 입력만으로 1~10RM까지 전부 확인할 수 있도록 구성돼 있어요.

한국 헬스 환경에서도 이 수치를 통해 운동 효율을 높인다는 의견이 많습니다.

이 계산기가 조금이나마 운동 라이프에 도움이 되길 바랍니다.