45세 남성이 10K를 50분에 달리면 연령등급은 57.01%입니다
연령등급(Age Grade)은 내 기록이 같은 나이·성별의 기준 기록에 얼마나 가까운지를 백분율로 나타낸 값입니다. 45세 남성의 10K 기준 기록은 1,710.4초(약 28분 30초)이므로, 50분(3,000초)에 달리면 1,710.4 ÷ 3,000 = 57.01%가 됩니다. 나이로 느려지는 몫을 빼면 전성기 나이에 46분 18초로 달린 것과 같다는 뜻이고, 이 값을 오픈 환산 기록이라고 부릅니다.
위 계산기는 도로 22개 종목에 미국육상연맹 마스터즈 장거리위원회(USATF MLDR)가 2025년에 승인한 도로 표를, 트랙 9개 종목에 세계마스터즈육상(WMA)의 2023년 1년 단위 계수와 현재 세계 기록을 씁니다. 등급과 함께 다음 구간까지 줄여야 하는 시간, 같은 등급으로 달릴 때의 나이별·거리별 기록을 보여 주고, 여러 기록을 기록판에 모아 등급으로 비교할 수 있습니다.
연령등급은 언제 쓰면 좋을까요
나이가 들면 같은 노력으로도 기록이 느려지고, 남녀의 기록 차이도 있습니다. 그래서 기록 시간만 놓고 비교하면 실력 변화를 제대로 읽기 어렵습니다. 연령등급은 이 차이를 덜어 내고 같은 잣대로 비교하게 해 줍니다.
- 예전 기록과 지금 기록을 견줄 때: 30세에 10K를 45분에 달린 기록은 58.67%이고, 50세에 50분에 달린 기록은 59.42%입니다. 시간은 5분 느려졌지만 나이를 감안하면 오히려 조금 좋아진 셈입니다.
- 나이·성별이 다른 사람끼리 비교할 때: 하프마라톤을 45세 남성이 1시간 50분에, 42세 여성이 2시간에 달렸다면 연령등급은 56.53%와 55.33%로 거의 비슷합니다. 부부나 러닝 동호회에서 서로의 기록을 공정하게 견줄 수 있습니다.
- 어느 거리에 강한지 볼 때: 10K와 풀코스처럼 거리가 다른 기록도 등급으로 바꾸면 한 줄에 놓고 볼 수 있습니다. 등급이 더 높은 거리가 지금 몸에 더 잘 맞는 거리입니다.
- 대회 결과의 ‘Age Grade’ 숫자를 읽을 때: 미국의 대회 등록 사이트 RunSignUp은 표준 거리 대회 결과에 연령등급(Age Percentage)을 함께 싣고, 영국에서 시작한 주말 5km 달리기 parkrun도 결과에 연령등급을 보여 줍니다. 해외 대회나 parkrun 결과지를 받았을 때 숫자의 뜻을 확인할 수 있습니다.
- 다음 목표를 정할 때: 사다리에서 다음 구간(예: 60% → 70%)까지 줄여야 하는 시간이 바로 나오므로, 나이에 맞는 현실적인 목표 기록을 정하기 쉽습니다.
계산기 쓰는 법
- 성별과 나이 넣기: 나이는 대회 날의 만 나이를 넣습니다. 생일이 대회 뒤라면 아직 한 살 적은 나이입니다.
- 종목 고르기: 자주 뛰는 5K·10K·하프·풀코스는 아래 버튼으로 바로 고르고, 15K·30K·100K 같은 도로 종목과 100m~10,000m 트랙 종목은 목록에서 고릅니다.
- 기록 넣기: 시간·분·초 칸에 공식 기록을 넣습니다. 트랙 단거리는 초 칸에 12.34처럼 소수를 넣을 수 있습니다.
- 결과 읽기: 배번표 모양 카드의 큰 숫자가 연령등급이고, 오른쪽 사다리에서 60~100% 구간별 기록과 다음 구간까지 남은 시간을 봅니다.
- 더 살펴보기: 나이 곡선에서 같은 등급으로 다른 나이에 달리면 몇 분인지, 거리별 카드에서 같은 등급의 다른 거리 기록을 확인합니다. ‘지금 기록 추가’를 누르면 기록판에 쌓여 여러 기록을 막대로 비교할 수 있습니다.
계산 방법
연령등급(%) = 나이 기준 기록 ÷ 내 기록 × 100 · 나이 기준 기록 = 오픈 기준 ÷ 나이 계수 · 오픈 환산 기록 = 내 기록 × 나이 계수
오픈 기준은 그 종목에서 사람이 낼 수 있는 가장 빠른 기록에 가까운 기준이고, 나이 계수는 나이·성별마다 그 기준의 몇 배 속도를 낼 수 있는지 나타낸 1 이하의 값입니다. 도로 표는 나이별 최고 기록 자료에 곡선을 맞춰 5km·10km·하프·풀코스 기준을 먼저 만들고, 나머지 거리는 거리의 로그 비율로 보간해 만듭니다. 아래 표는 45세 남성의 10K 50:00을 계산한 과정입니다.
| 단계 | 계산 | 45세 남성 · 10K · 50:00 |
|---|---|---|
| 오픈 기준 | USATF 2025 남성 10K | 26:24(1,584초) |
| 나이 계수 | 45세 남성 10K | 0.9261 |
| 나이 기준 기록 | 1,584 ÷ 0.9261 | 1,710.4초(28:30) |
| 연령등급 | 1,710.4 ÷ 3,000 × 100 | 57.01% |
| 오픈 환산 기록 | 3,000 × 0.9261 | 2,778.3초(46:18) |
연령등급 구간은 이렇게 읽습니다
연령등급의 구간 해석은 대회 규정이 아니라 오래 쓰여 온 안내입니다. parkrun은 아래 구간을 세계마스터즈육상(WMA)의 지침이라고 소개하고, Runner’s World는 미국육상연맹(USATF) 사이트에 실린 성과 기준이라며 같은 구간을 싣습니다. 표의 기록은 45세 남성의 10K 기준입니다.
| 연령등급 | 구간 | 영어 표현 | 45세 남성 10K |
|---|---|---|---|
| 100% | 세계 기록 수준 | Approximate world record level | 28:30 |
| 90% 이상 | 세계 수준 | World class | 31:40 |
| 80% 이상 | 국가 수준 | National class | 35:38 |
| 70% 이상 | 광역 수준 | Regional class | 40:43 |
| 60% 이상 | 지역 수준 | Local class | 47:30 |
광역 수준은 시·도 단위 대회의 상위권, 지역 수준은 동네 대회의 상위권 정도로 이해하면 됩니다. 60% 아래에는 따로 붙는 이름이 없습니다. 기준 기록이 그 나이의 세계 최고 수준이므로 60%에 못 미친다고 해서 평균보다 느리다는 뜻은 아닙니다. 기준이 아주 높은 숫자라는 점을 기억하고, 내 등급이 시간이 지나며 어떻게 바뀌는지를 보는 편이 더 쓸모 있습니다.
나이별 기준 기록(100%)
아래 두 표는 USATF 2025 도로 표로 계산한 나이별 기준 기록으로, 이 기록으로 달리면 연령등급 100%가 됩니다. 기준 기록을 0.7로 나누면 대략 70%가 되는 기록입니다. 기준이 가장 빠른 나이(나이 계수 1)는 거리마다 조금씩 달라 남성은 19~35세, 여성은 19~27세 사이에 있고, 그 뒤로 기준이 점점 느려집니다.
| 나이 | 5K | 10K | 하프 | 풀코스 |
|---|---|---|---|---|
| 20세 | 12:49 | 26:29 | 57:31 | 2:01:33 |
| 30세 | 12:49 | 26:24 | 57:31 | 2:00:35 |
| 40세 | 13:31 | 27:23 | 59:40 | 2:03:15 |
| 50세 | 14:36 | 29:42 | 1:04:55 | 2:14:32 |
| 60세 | 15:52 | 32:27 | 1:11:10 | 2:28:05 |
| 70세 | 17:25 | 35:44 | 1:18:45 | 2:44:40 |
| 80세 | 20:42 | 41:54 | 1:32:59 | 3:13:54 |
| 나이 | 5K | 10K | 하프 | 풀코스 |
|---|---|---|---|---|
| 20세 | 13:54 | 28:49 | 1:03:22 | 2:16:01 |
| 30세 | 13:57 | 28:49 | 1:03:00 | 2:10:09 |
| 40세 | 14:38 | 29:53 | 1:05:28 | 2:14:14 |
| 50세 | 16:10 | 32:36 | 1:11:49 | 2:24:24 |
| 60세 | 18:14 | 36:45 | 1:21:27 | 2:43:08 |
| 70세 | 20:54 | 42:05 | 1:34:04 | 3:09:26 |
| 80세 | 24:38 | 50:04 | 1:53:11 | 3:53:49 |
나이별 풀코스 등급 기록
많이 찾는 풀코스 마라톤을 나이별로 60%·70%·80% 기록으로 정리했습니다. 예를 들어 50세 남성이 3시간 12분 12초에 완주하면 70%로 광역 수준이고, 같은 나이 여성은 3시간 26분 18초가 70%입니다.
| 나이 | 남 60% | 남 70% | 남 80% | 여 60% | 여 70% | 여 80% |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 30세 | 3:20:59 | 2:52:16 | 2:30:44 | 3:36:56 | 3:05:56 | 2:42:42 |
| 40세 | 3:25:26 | 2:56:05 | 2:34:04 | 3:43:43 | 3:11:46 | 2:47:47 |
| 50세 | 3:44:14 | 3:12:12 | 2:48:10 | 4:00:41 | 3:26:18 | 3:00:30 |
| 60세 | 4:06:49 | 3:31:33 | 3:05:06 | 4:31:54 | 3:53:03 | 3:23:55 |
| 70세 | 4:34:27 | 3:55:15 | 3:25:50 | 5:15:45 | 4:30:38 | 3:56:48 |
도로 표와 트랙 계수는 무엇이 다른가요
도로 종목은 USATF MLDR이 2025년 1월 10일에 승인한 도로 표를 씁니다. 1마일부터 200km까지 22개 거리와 5~100세를 담고 있고, 2025년 7월에는 남성 1마일 기준이 너무 느슨하다는 지적에 따라 남성 표를 고쳤습니다. 이 계산기는 고친 판(2025-07-27)의 계수를 씁니다.
트랙 종목은 세계마스터즈육상이 2023년 1월 1일부터 시행한 1년 단위 계수를 씁니다. 이 계수는 30~110세만 있고 오픈 기준 기록을 따로 정하지 않으므로, 이 계산기는 World Athletics의 현재 실외 세계 기록을 오픈 기준으로 두고 계수를 곱해 나이 기준을 만듭니다. 20~29세는 계수를 1로 보고 세계 기록과 바로 비교하며, 19세 이하는 트랙 계수가 없어 도로 종목으로만 계산합니다.
같은 거리라도 도로와 트랙의 기준은 다릅니다. 남성 5km 도로 기준은 12분 49초이고, 트랙 5,000m 세계 기록은 12분 35초 36입니다. 그래서 45세 남성이 18분에 달리면 도로 5K로는 78.03%, 트랙 5,000m로는 75.21%가 나옵니다. 경기를 치른 곳에 맞는 종목을 고르세요.
자주 틀리는 경우
- 나이를 잘못 넣는 경우: 표는 대회 날의 만 나이 기준입니다. 같은 10K 50:00이라도 44세는 56.56%, 45세는 57.01%, 46세는 57.48%로 한 살마다 약 0.5%p씩 달라집니다.
- 시계 거리로 종목을 고르는 경우: 워치에 10.3km가 찍혀도 대회가 공인 10km 코스라면 10K를 고릅니다. 연령등급은 공식 거리와 공식 기록으로 계산하는 값입니다.
- 넷타임과 공식 기록을 섞는 경우: 출발선까지 걸린 시간을 뺀 넷타임을 넣으면 그만큼 등급이 높게 나옵니다. 대회 결과지의 연령등급과 맞춰 보려면 결과지가 쓴 기록을 넣습니다.
- 다른 계산기와 숫자를 비교하는 경우: 쓰는 표의 판이 다르면 같은 기록도 숫자가 다릅니다. 45세 남성 10K 50:00은 2010년 표로 59.02%, 2015년 표로 57.66%, 2020년과 2025년 표로 57.01%입니다. 계산기나 결과지가 어느 해의 표를 쓰는지 먼저 확인하세요.
- 트랙 기록을 도로 종목으로 넣는 경우: 트랙 5,000m 기록을 도로 5K로 계산하면 기준이 달라 등급이 높게 나옵니다.
한계와 주의할 점
- 기준 기록은 나이별 최고 기록에 맞춘 값이라 일반 러너의 평균을 뜻하지 않습니다. 비슷한 수준의 러너 사이에서 내 위치를 알려 주는 통계가 아닙니다.
- 표는 남성과 여성 두 가지로만 만들어져 있습니다.
- 코스의 오르막·내리막, 기온과 바람, 고도는 반영하지 않습니다. 같은 사람도 코스에 따라 등급이 몇 %p씩 달라질 수 있습니다.
- 트랙 오픈 기준은 세계 기록이므로 기록이 새로 승인되면 기준도 바뀝니다. 2026년 10월 19일 기준 남성 1마일은 3분 42초 66 기록이 승인을 기다리고 있어, 승인된 3분 43초 13을 썼습니다.
- 100%를 넘는 결과는 그 나이의 기준 기록보다 빠르다는 뜻이고, parkrun은 이를 대개 그 나이·거리의 기록을 새로 쓴 수준이라고 설명합니다. 실제로 그런 기록이 아니라면 입력한 기록과 종목을 다시 확인하세요. 계산기는 150%를 넘거나 5%에 못 미치면 입력 오류로 봅니다.
기준일 USATF MLDR 2025 도로 표(남성 2025-07-27 판), WMA 2023 계수, World Athletics 세계 기록을 2026-10-19에 확인했습니다. 옛 계산기의 트랙 종목은 근거가 확인되지 않은 간이 보정값으로 계산하던 것을 WMA 2023 계수로 바꿨습니다.
출처
- 01Alan Jones. Age-Grade-Tables, 2025 Files (MaleRoadStd2025.xlsx · FemaleRoadStd2025.xlsx)USATF MLDR 2025 도로 표, 1마일~200km 22개 거리 × 5~100세 나이 계수와 오픈 기준
- 02Alan Jones. Age-Grade Tables: history (2025-07-25)2025-01-10 USATF MLDR 승인, 2025-07-25 남성 1마일 갱신, RunSignUp의 연령등급 표시
- 03World Masters Athletics. WMA Age Factors and Parameters for Scoring Combined Events and One Year Age Factors, 2023 Edition2023-01-01 시행, 트랙 종목 30~110세 1년 단위 계수
- 04World Masters Athletics. 2023 WMA Rulebook Appendix B나이 계수를 곱한 달리기 기록은 0.01초 단위로 올림
- 05World Athletics. World Records트랙 오픈 기준으로 쓴 실외 세계 기록(2026-10-19 확인)
- 06Howard Grubb. USATF MLDR Road age-grading calculator 20252010·2015·2020·2025 도로 계수를 함께 담은 계산기, 계수 대조에 사용
- 07parkrun Support. 4.5 Age grading60~100% 구간을 WMA 지침으로 소개, parkrun 표는 WMA(옛 WAVA) 표를 느슨하게 바탕으로 함(2024-07-09 수정)
- 08Runner’s World. What Is Age Grading and Why Does It Matter?USATF 사이트의 성과 기준이라며 100% 세계 기록·90% 세계·80% 국가·70% 광역·60% 지역 수준을 소개(2022-10-17 갱신)
자주 묻는 질문
러닝 연령등급(Age Grade)은 무엇인가요?
내 기록이 같은 나이·성별의 기준 기록에 얼마나 가까운지를 백분율로 나타낸 값입니다. 나이 기준 기록 ÷ 내 기록 × 100으로 계산하므로, 나이와 성별이 다른 사람의 기록이나 내 예전 기록과 지금 기록을 같은 잣대로 비교할 수 있습니다.
연령등급 몇 %면 잘 뛰는 건가요?
흔히 100%는 세계 기록 수준, 90% 이상은 세계 수준, 80% 이상은 국가 수준, 70% 이상은 광역(시·도) 수준, 60% 이상은 지역 대회 상위권 수준으로 읽습니다. 기준이 그 나이의 세계 최고 기록이라 60% 아래라고 해서 평균보다 느리다는 뜻은 아닙니다.
45세 남성이 10K를 50분에 달리면 연령등급은 얼마인가요?
USATF 2025 도로 표로 45세 남성의 10K 기준 기록은 28분 30초이므로 연령등급은 57.01%입니다. 오픈 환산 기록은 46분 18초이고, 60%가 되려면 47분 30초, 70%가 되려면 40분 43초에 달려야 합니다.
나이는 어떤 나이를 넣나요?
대회 날의 만 나이를 넣습니다. 한 살 차이로도 결과가 달라져, 같은 10K 50:00이 44세는 56.56%, 45세는 57.01%, 46세는 57.48%입니다.
오픈 환산 기록은 무엇인가요?
내 기록에 나이 계수를 곱해, 나이로 느려지는 몫을 뺀 기록입니다. 전성기 나이에 같은 등급으로 달렸다면 낼 기록으로 이해하면 됩니다. 45세 남성 10K 50:00은 50:00 × 0.9261 = 46:18입니다.
다른 계산기나 대회 결과지와 숫자가 다른 이유는 무엇인가요?
쓰는 표의 판이 다르기 때문입니다. 45세 남성 10K 50:00은 2010년 표로 59.02%, 2015년 표로 57.66%, 2020년·2025년 표로 57.01%입니다. 넷타임과 공식 기록을 섞어 넣어도 숫자가 달라집니다.
트랙 기록도 계산할 수 있나요?
100m부터 10,000m까지 트랙 9개 종목을 20~100세로 계산합니다. 30세부터는 세계마스터즈육상(WMA)의 2023년 계수를 쓰고, 20~29세는 세계 기록과 바로 비교합니다. 19세 이하는 트랙 계수가 없어 도로 종목으로 계산하세요.
연령등급이 100%를 넘으면 어떤 뜻인가요?
그 나이의 기준 기록보다 빠르다는 뜻으로, 대개 그 나이·거리의 최고 기록을 새로 쓴 수준입니다. 그런 기록이 아니라면 시·분·초 칸과 종목(도로·트랙)을 다시 확인하세요. 150%를 넘으면 입력 오류로 봅니다.