수영 칼로리 계산기
왼쪽에 체중과 수영 시간을 넣으면 오른쪽에 예상 소모 칼로리와 분당·시간당 소모량, 예상 거리, 종목별 비교가 바로 표시됩니다.
입력
체중과 수영 시간을 입력하면 예상 칼로리가 자동으로 계산됩니다.
결과
- 분당 칼로리
- —
- 시간당 칼로리
- —
- 예상 거리
- —
- 예상 왕복
- —
- 탄수화물 소모
- —
- 지방 소모
- —
목표 달성 시간
- 목표 칼로리
- —
- 필요 시간
- —
종목별 예상 칼로리
- 자유형 (보통 속도)—
- 자유형 (빠른 속도)—
- 배영—
- 평영—
- 접영—
- 레저 수영—
- 물속 걷기—
- 경영 훈련—
소모 칼로리는 종목별 MET와 입력값으로 계산한 추정값입니다. 실제 소모는 기술, 휴식, 물 저항, 킥 사용, 개인 상태에 따라 달라지므로 운동 기록의 참고값으로 보세요.
바로 쓸 수 있게.
- 바로 보이는 화면입력 위치와 결과 위치를 또렷하게 둡니다.
- 결과 먼저핵심 결과를 앞에 두고, 과정은 필요할 때만 보여줍니다.
- 요구 줄이기가입이나 불필요한 정보 입력 없이 바로 쓰게 합니다.
수영 칼로리를 숫자로 읽는 법
수영 칼로리 계산기는 체중, 영법, 운동 시간, 강도를 넣어 예상 소모 칼로리를 보여 줍니다. 같은 시간이어도 영법과 속도에 따라 결과가 크게 달라지므로, 체중만 넣고 끝내기보다 오늘 운동이 어느 종목에 가까웠는지, 쉬는 시간을 얼마나 뺄지 먼저 정하는 편이 좋습니다.
표시되는 칼로리는 종목별 MET(운동 강도 지표)에 체중과 시간을 곱해 추정한 값입니다. 실제 소모량은 기술, 휴식, 물 저항, 킥 사용, 컨디션에 따라 달라지므로 운동 기록을 돕는 참고값으로 보고 식단이나 감량 목표를 확정하는 값으로 쓰지 않는 편이 안전합니다.
수영 칼로리는 영법·체중·시간·강도를 함께 봅니다
수영은 같은 시간이어도 영법과 속도에 따라 소모 칼로리가 크게 달라집니다. 이 계산기는 종목별 MET에 체중과 운동 시간을 곱하고 운동 강도 비율을 반영해, 오늘의 수영이 대략 몇 kcal였는지 한 화면에서 보여 줍니다.
계산기 사용 순서
왼쪽에 체중과 시간을 넣으면 계산 버튼 없이 오른쪽 결과가 바로 갱신됩니다.
- 체중을 kg으로 넣습니다. 30kg~200kg 범위를 받으며, 체중이 클수록 같은 MET·시간에서 칼로리가 커집니다.
- 수영 종목을 고릅니다. 자유형·배영·평영·접영·레저 수영·물속 걷기·경영 훈련 중 실제 운동에 가장 가까운 항목을 선택합니다.
- 시간과 분을 나눠 넣습니다. 0시간 15분처럼 짧은 운동도 그대로 넣으면 됩니다.
- 운동 강도(80~140%)와 수영장 길이·목표 칼로리를 확인합니다. 강도는 결과에 곱해지고, 길이·목표는 왕복·필요 시간 추정에만 쓰입니다.
입력값은 칼로리용과 보조 추정용으로 나뉩니다
체중·종목·시간·강도는 총 칼로리를 만드는 핵심 입력이고, 수영장 길이와 목표 칼로리는 왕복·필요 시간을 추정하는 보조 입력입니다.
- 체중: 칼로리 계산의 기본값입니다. 같은 자유형 15분이라도 50kg과 80kg은 결과가 다릅니다.
- 수영 종목: 각 종목에 화면용 MET가 연결됩니다. 자유형 보통·배영 8.0, 자유형 빠른·평영 10.0, 접영 11.0, 경영 훈련 12.0, 레저 수영 6.0, 물속 걷기 4.5입니다.
- 시간·강도: 시간이 총 운동량을 만들고, 강도는 그 결과에 80·100·120·140%를 곱합니다.
- 수영장 길이·목표 칼로리: 길이는 예상 왕복을 나눌 때, 목표는 현재 소모율로 몇 분이 필요한지 역산할 때만 씁니다.
계산은 MET × 체중 × 시간에 강도를 반영합니다
MET는 쉬고 있을 때의 에너지 소비를 1로 두고 운동이 그 몇 배를 쓰는지 나타내는 강도 값입니다. 이 도구는 선택한 종목의 MET에 체중과 시간을 곱하고, 수영 활동 보정값 1.05와 운동 강도 비율을 반영해 예상 칼로리를 표시합니다.
- 기본 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(h) × 1.05
- 강도 반영 = 기본 칼로리 × 80~140%
- 분당·시간당 칼로리 = 총 칼로리를 시간 단위로 다시 나눈 값
- 보조 추정 = 예상 거리·왕복·탄수화물·지방 소모 g
예시로 보기: 70kg 자유형 보통 15분
체중 70kg, 자유형 보통 속도, 0시간 15분, 보통 강도 100%, 50m 수영장으로 넣으면 도구는 약 147kcal를 표시합니다. 8.0 MET에 70kg과 0.25시간을 곱하고 수영 보정 1.05를 반영한 흐름입니다. 목표 300kcal를 넣으면 현재 분당 소모율이 유지된다고 보고 약 30분대의 필요 시간이 함께 계산됩니다.
- 입력 조건
- 70kg / 자유형 보통
- 운동 시간
- 15분 / 강도 100%
- 예상 거리
- 약 0.6km
- 총 소모
- 147kcal
종목별 예상 칼로리 비교를 함께 봅니다
결과 오른쪽 비교 막대는 지금 넣은 체중·시간·강도를 각 종목의 MET에 그대로 대입해 예상 칼로리를 나란히 보여 줍니다. 지금 고른 종목이 강조되므로, 접영이나 경영 훈련처럼 MET가 높은 종목을 골랐다면 같은 시간이라도 결과가 얼마나 커지는지 한눈에 비교할 수 있습니다.
수영 기록은 휴식·기술·컨디션에 흔들립니다
아래를 함께 확인하면 결과를 더 정확히 읽을 수 있습니다.
- 강습 설명, 벽에서 쉬는 시간, 레인 대기 시간은 실제 헤엄친 시간과 다릅니다. 보수적으로 보려면 순수 수영 시간만 넣으세요.
- 접영·경영 훈련처럼 MET가 높은 종목은 짧게 해도 결과가 크게 나옵니다. 실제 강도가 낮았다면 강도 선택을 낮추세요.
- 예상 거리·왕복은 종목별 추정 속도로 계산한 참고값입니다. 워치나 수영장 기록과 다르면 실제 기기를 우선하세요.
- 탄수화물·지방 소모는 총 칼로리를 단순 배분한 추정값입니다. 감량·식단·건강 상담은 개인 상태를 함께 봐야 합니다.
운동 일지에는 입력 조건을 함께 적습니다
“147kcal”만 적으면 어떤 영법·몇 분·어느 강도였는지 알기 어렵습니다. “70kg, 자유형 보통, 15분, 보통 강도”처럼 조건을 붙여 적으면 다음 운동과 비교하기 쉬워집니다.
수영 칼로리 계산 자주 묻는 질문
MET는 수영 칼로리 계산에서 어떤 뜻인가요?
MET는 몸이 쉬고 있을 때의 에너지 소비를 1로 보고, 운동이 그 몇 배의 에너지를 쓰는지 나타내는 강도 값입니다. 이 계산기는 수영 종목 선택값의 MET, 체중, 운동 시간, 강도 비율을 함께 곱해 예상 칼로리를 구합니다.
자유형 보통 속도와 빠른 속도는 무엇이 다른가요?
두 선택지는 화면에서 쓰는 MET 값이 다릅니다. 보통 속도 자유형은 8.0, 빠른 속도 자유형은 10.0으로 계산되므로 같은 체중과 시간이라도 빠른 속도를 고르면 칼로리 결과가 더 크게 나옵니다.
운동 시간에는 쉬는 시간도 포함해야 하나요?
결과를 보수적으로 보고 싶다면 실제로 헤엄친 시간만 넣는 편이 좋습니다. 긴 휴식, 강습 설명 시간, 레인 대기 시간이 많이 섞였다면 전체 체류시간을 그대로 넣으면 실제보다 크게 나올 수 있습니다.
목표 칼로리의 필요 시간은 어떻게 읽으면 되나요?
현재 입력한 체중, 종목, 강도에서 분당 소모율이 유지된다고 보고 목표 칼로리까지 걸리는 시간을 역산한 값입니다. 속도가 떨어지거나 쉬는 시간이 늘면 실제 필요 시간은 더 길어질 수 있습니다.
예상 거리, 왕복, 탄수화물과 지방 소모량은 정확한 기록인가요?
아니요. 거리와 왕복은 종목별 추정 속도와 수영장 길이로 단순 계산한 참고값이고, 탄수화물과 지방 소모량도 총 칼로리를 영양소 열량으로 나눈 보조 추정값입니다. 실제 기록은 수영 스타일, 휴식, 킥 사용, 기기 측정 방식에 따라 달라질 수 있습니다.
기준 확인일: 2026-07-16. 종목별 MET는 신체활동 개요서(Compendium of Physical Activities)의 수영 활동 값을 참고했으며, 소모 칼로리는 운동 기록용 추정값입니다.