BMR 계산기 (기초대사량)
왼쪽에 체중·키·나이·성별을 넣으면 오른쪽에 기초대사량이 바로 계산되고, 아래에서 활동량별 하루 에너지를 확인합니다.
입력
값을 입력하면 결과가 자동으로 계산됩니다.
결과
- 체중 항 (10×kg)
- —
- 키 항 (6.25×cm)
- —
- 나이 항 (−5×세)
- —
- 성별 보정
- —
활동량별 하루 에너지
하루 에너지 = 기초대사량 × 활동 계수(1.2~1.9), 단위 kcal/일. 각 점이 활동 단계별 값입니다.
이 결과는 Mifflin-St Jeor 공식 기반 추정치이며 의학적 진단·처방이 아닙니다. 임신, 질환, 근육량이 많은 경우 실제 대사량과 차이가 날 수 있습니다.
바로 쓸 수 있게.
- 바로 보이는 화면입력 위치와 결과 위치를 또렷하게 둡니다.
- 결과 먼저핵심 결과를 앞에 두고, 과정은 필요할 때만 보여줍니다.
- 요구 줄이기가입이나 불필요한 정보 입력 없이 바로 쓰게 합니다.
기초대사량을 계획 숫자로 읽는 법
기초대사량(BMR)은 깨어 있지만 아무 활동도 하지 않는 휴식 상태에서 몸이 하루 동안 쓰는 최소 에너지입니다. 호흡, 체온 유지, 장기 활동에 쓰이는 열량이라 총 소모 열량의 가장 큰 바탕이 됩니다.
이 페이지의 숫자는 Mifflin-St Jeor 공식 기반 추정치입니다. 개인의 근육량, 호르몬, 건강 상태에 따라 실제 대사량과 다를 수 있으므로 식단·운동 계획의 출발점으로만 사용하세요.
Mifflin-St Jeor 공식: 네 개의 항을 더합니다
이 계산기는 1990년 발표된 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 체중과 키는 값을 키우는 항, 나이는 값을 줄이는 항이며, 성별 보정이 마지막에 더해집니다.
- 체중 항 = 10 × 체중(kg)
- 키 항 = 6.25 × 키(cm)
- 나이 항 = −5 × 나이
- 성별 보정 = 남성 +5, 여성 −161
화면 동선: 입력 → 결과 → 활동량
왼쪽 입력 창의 값을 바꾸면 계산 버튼 없이 오른쪽 결과가 바로 갱신됩니다. 결과 아래 네 개의 항 카드에서 어떤 값이 결과를 키우고 줄였는지 확인하고, 하단 활동량 표에서 하루 에너지로 확장해 읽습니다.
단위 전환: kg·cm와 lb·ft/in을 오갑니다
단위 선택을 바꾸면 이미 입력한 값이 자동으로 환산됩니다. 계산 자체는 항상 미터법으로 수행하므로 어느 단위로 넣어도 같은 기준의 결과가 나옵니다.
- 1 lb = 0.45359237 kg
- 1 in = 2.54 cm
- 피트·인치 입력은 총 인치로 합산 후 cm로 환산
활동 계수: 1.2에서 1.9까지
기초대사량에 활동 계수를 곱하면 하루 총 에너지 소비량(TDEE)의 대략값이 됩니다. 표의 다섯 단계는 널리 쓰이는 관행적 구간이며, 실제 활동량은 사람마다 다릅니다.
- 좌식 생활 ×1.2
- 가벼운 활동 ×1.375
- 보통 활동 ×1.55
- 활발한 활동 ×1.725
- 매우 활발 ×1.9
남성 예시: 70 kg · 170 cm · 30세
기본값으로 채워져 있는 남성 예시입니다. 네 항을 더하면 휴식 기준 하루 약 1,618 kcal이 됩니다.
- 체중 항
- 10 × 70 = +700
- 키 항
- 6.25 × 170 = +1,062.5
- 나이 항
- −5 × 30 = −150
- 성별 보정
- 남성 +5 → 합계 약 1,618 kcal/일
여성 예시: 57 kg · 162 cm · 28세
예시 버튼을 누르면 적용되는 여성 프로필입니다. 성별 보정이 −161이라 같은 체격이라도 남성보다 값이 작게 나옵니다.
- 체중 항
- 10 × 57 = +570
- 키 항
- 6.25 × 162 = +1,012.5
- 나이 항
- −5 × 28 = −140
- 성별 보정
- 여성 −161 → 합계 약 1,282 kcal/일
BMR과 TDEE를 구분해서 씁니다
식단을 계획할 때 기준이 되는 값은 BMR이 아니라 활동량을 반영한 TDEE입니다. BMR보다 적게 먹는 극단적 감량은 근손실과 요요의 원인이 될 수 있으므로, 감량 목표라도 TDEE에서 완만하게 줄이는 방식이 일반적으로 권장됩니다.
공식의 한계를 알고 읽습니다
Mifflin-St Jeor 공식은 평균적인 체성분을 가정한 통계 모델입니다. 근육량이 많은 운동선수는 실제보다 낮게, 체지방률이 높은 경우 실제보다 높게 추정될 수 있습니다.
- 임신·수유, 갑상선 질환 등은 별도 의료 상담이 필요합니다
- 체성분(근육량)을 반영하려면 Katch-McArdle 같은 제지방량 기반 공식을 씁니다
- 이 페이지는 교육용 추정 도구이며 의료 조언이 아닙니다
기초대사량 FAQ
기초대사량(BMR)이 무엇인가요?
깨어 있는 휴식 상태에서 호흡, 체온 유지, 장기 활동에 쓰이는 하루 최소 에너지입니다. 운동이나 일상 활동으로 쓰는 열량은 포함되지 않습니다.
어떤 공식을 사용하나요?
1990년 발표된 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 체중 항(10×kg), 키 항(6.25×cm), 나이 항(−5×세)에 성별 보정(남성 +5, 여성 −161)을 더합니다.
하루 총 소모 열량은 어떻게 확인하나요?
결과 아래 활동량 표에서 기초대사량에 활동 계수 1.2(좌식)부터 1.9(매우 활발)까지 곱한 값을 확인할 수 있습니다. 이 값이 하루 총 에너지 소비량(TDEE)의 대략값입니다.
lb와 피트·인치로도 입력할 수 있나요?
네. 단위 선택에서 lb · ft/in을 고르면 입력값이 자동 환산됩니다. 내부 계산은 1 lb = 0.45359237 kg, 1 in = 2.54 cm 기준으로 항상 미터법으로 수행합니다.
결과를 식단 계획에 그대로 써도 되나요?
추정치이므로 출발점으로만 사용하세요. 근육량, 호르몬, 건강 상태에 따라 실제 대사량과 다를 수 있으며, 지속적인 감량·증량 계획은 전문가와 상담하는 것이 안전합니다.
기준 확인일: 2026-07-11. 활동 계수는 관행적 구간이며 개인 차이가 있습니다.