BMR 계산기 (기초대사량)

BMR 계산기(기초대사량)란?

BMR 계산기는 기초대사량(Basal Metabolic Rate)을 계산해주는 도구입니다. 체중, 키, 나이, 성별을 입력하면 아무런 활동을 하지 않아도 생명 유지에 필요한 최소 칼로리를 계산할 수 있습니다.

기초대사량을 알면 하루에 필요한 총 칼로리를 계산할 수 있고, 체중 감량이나 근육 증가 등 목표에 맞는 식단을 계획할 수 있습니다.

주요 기능

• 정확한 계산: Mifflin-St Jeor 공식을 사용하여 과학적으로 검증된 결과를 제공합니다.
• 성별 구분: 남성과 여성의 신진대사 차이를 반영합니다.
• 상세 입력: 체중, 키, 나이 모두를 고려한 정확한 계산입니다.
• 실시간 결과: 버튼 클릭 후 즉시 기초대사량을 확인할 수 있습니다.

사용 방법

1. 체중을 킬로그램(kg) 단위로 입력합니다.
2. 키를 센티미터(cm) 단위로 입력합니다.
3. 현재 나이를 입력합니다.
4. 성별을 남성 또는 여성으로 선택합니다.
5. ‘계산하기’ 버튼을 클릭합니다.
6. 기초대사량을 kcal/day 단위로 확인합니다.

사용 예시

30세 남성, 체중 75kg, 키 175cm인 경우:

• 체중: 75 kg
• 키: 175 cm
• 나이: 30세
• 성별: 남성
• 계산 결과: 기초대사량 약 1,750 kcal/day

이는 하루에 아무것도 하지 않아도 신체가 소모하는 칼로리입니다. 실제 활동을 추가하면 필요한 칼로리가 더 높아집니다.

BMR 활용 가이드

• 체중 감량: BMR의 1.2배에서 1.5배 칼로리로 섭취하면 안전하게 체중을 감량할 수 있습니다.
• 유지: BMR의 1.5배에서 1.75배 칼로리로 섭취하면 현재 체중을 유지할 수 있습니다.
• 근육 증가: BMR의 1.75배에서 2배 칼로리로 섭취하면 근육을 증가시킬 수 있습니다.

장점

• 개인 맞춤: 개인의 신체 특성을 모두 반영하여 정확한 값을 계산합니다.
• 식단 계획: 기초대사량을 기반으로 과학적인 식단 계획을 수립할 수 있습니다.
• 운동 계획: 목표 체중에 도달하기 위한 운동 강도를 결정할 수 있습니다.
• 건강 관리: 신진대사를 이해하면 더 효과적인 건강 관리가 가능합니다.

자주 묻는 질문

기초대사량은 나이에 따라 변하나요?

네, 나이가 들수록 기초대사량은 감소합니다. 따라서 나이가 같더라도 더 자주 재계산하는 것이 좋습니다.

근육량이 많으면 기초대사량이 높아지나요?

네, 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하므로 근육량이 많을수록 기초대사량이 높습니다.

Mifflin-St Jeor 공식이 가장 정확한가요?

네, Mifflin-St Jeor 공식은 현재 가장 정확한 공식으로 인정받고 있습니다.

결론

BMR 계산기는 체중 관리와 영양 계획의 기초가 되는 중요한 도구입니다. 자신의 기초대사량을 알면 더 효과적이고 과학적인 건강 관리가 가능합니다.

지금 바로 위의 계산기로 기초대사량을 확인하고, 맞춤형 식단 계획을 세워보세요!