러닝 페이스 계산기
페이스, 속도, 시간, 거리를 실시간으로 계산하세요
🏃 페이스 계산
⏱️ 완주 시간 예측
📏 러닝 거리 예측
🔄 속도 ↔ 페이스 변환
⚡ 표준 거리 빠른 계산
페이스와 완주 시간을 한 번에 읽기
러닝 페이스 결과를 훈련 계획으로 바꾸는 방법
러닝 페이스 계산기는 달린 거리와 시간을 바탕으로 페이스와 속도를 계산하고, 목표 거리의 예상 완주 시간이나 정해진 시간 동안 달릴 수 있는 거리를 함께 보여줍니다. 여기서 페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간이며, 화면에서는 분:초/km 형식으로 읽습니다.
러닝 페이스 결과로 확인할 것
페이스와 속도
거리와 시간을 입력하면 평균 페이스와 km/h 속도를 함께 확인합니다. 같은 기록도 페이스는 느림·빠름을 직관적으로, 속도는 운동 강도를 숫자로 보여줍니다.
목표 완주 시간
목표 거리와 페이스를 넣으면 예상 완주 시간이 나옵니다. 10K, 하프마라톤, 풀마라톤처럼 목표 기록을 세울 때 먼저 확인하기 좋습니다.
정해진 시간의 거리
오늘 40분, 60분처럼 달릴 시간이 정해져 있다면 페이스를 기준으로 예상 거리를 계산합니다. 조깅과 지속주 계획을 잡을 때 유용합니다.
표준 거리 빠른 계산
페이스 하나만 입력해도 5K, 10K, 하프마라톤, 풀마라톤 예상 기록을 한 번에 비교합니다.
사용 순서
- 실제 기록이 있으면 달린 거리, 거리 단위, 시간·분·초를 입력해 평균 페이스와 속도를 먼저 확인합니다.
- 목표 기록을 보고 싶으면 목표 거리와 목표 페이스를 넣어 예상 완주 시간을 계산합니다.
- 훈련 시간이 정해져 있으면 달릴 시간과 페이스를 넣어 예상 거리를 확인합니다.
- 속도와 페이스 변환이 필요하면 km/h 또는 분:초/km 값을 입력해 서로 바꿔 봅니다.
- 마지막으로 빠른 계산에 목표 페이스를 넣어 5K부터 풀마라톤까지의 예상 시간을 비교합니다.
계산 기준
페이스와 시간 계산 방식
계산은 모두 초 단위로 바꾼 뒤 처리합니다. 페이스는 전체 시간을 거리로 나눈 값이고, 속도는 거리를 시간으로 나눈 값입니다.
거리 단위를 mile로 선택하면 먼저 km로 변환합니다. 1마일은 약 1.609km로 계산되며, 결과 표시는 km 기준 페이스와 km/h 속도를 중심으로 정리됩니다.
| 항목 | 계산식 | 읽는 방법 |
|---|---|---|
| 페이스 | 전체 초 ÷ 거리(km) |
1km를 달리는 데 걸리는 시간입니다. |
| 속도 | 거리(km) ÷ 시간(h) |
1시간 동안 이동하는 거리입니다. |
| 완주 시간 | 목표 거리(km) × 페이스(초) |
목표 페이스를 계속 유지했을 때의 예상 기록입니다. |
| 예상 거리 | 달릴 시간(초) ÷ 페이스(초) |
정해진 시간 동안 같은 페이스로 달린 거리입니다. |
| 표준 거리 | 5, 10, 21.0975, 42.195km |
5K, 10K, 하프마라톤, 풀마라톤 순서로 보여줍니다. |
예시: 10km를 50분에 달린 경우
결과를 훈련에 적용하기
기록 확인
10km를 50분에 달렸다면 1km당 5분 페이스입니다. 이 값은 다음 10K 목표를 잡을 때 기준선이 됩니다.
목표 조정
하프마라톤을 5:30/km로 잡으면 예상 기록은 약 1시간 56분 2초입니다. 첫 하프라면 이보다 조금 여유 있게 시작하는 편이 안전합니다.
훈련 거리
60분을 5:00/km로 달리면 약 12km입니다. 같은 시간 훈련이라도 페이스를 늦추면 회복주, 빠르게 잡으면 지속주에 가까워집니다.
페이스를 안전하게 활용하기 위한 주의사항
계산값은 평균 페이스 기준입니다
계산기는 같은 페이스가 끝까지 유지된다고 보고 시간을 추정합니다. 실제 러닝에서는 코스 경사, 바람, 더위, 급수, 신호 대기, GPS 오차 때문에 구간별 기록이 달라질 수 있습니다.
- 대회에서는 초반 페이스를 목표보다 과하게 빠르게 잡지 않는 편이 좋습니다.
- 트랙, 도로, 트레일은 같은 페이스라도 체감 강도가 다를 수 있습니다.
- 마일 단위 기록을 입력할 때는 거리 단위를 먼저 맞춰야 결과를 혼동하지 않습니다.
- 통증, 어지러움, 호흡 곤란이 있으면 기록보다 몸 상태를 우선하고 운동을 중단하세요.
자주 묻는 질문
페이스와 속도는 어떻게 다른가요?
페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간입니다. 예를 들어 5:00/km는 1km에 5분이 걸린다는 뜻이고, 같은 기록을 속도로 바꾸면 12.0km/h입니다.
마일로 입력해도 결과를 km 기준으로 볼 수 있나요?
네. 거리 단위를 mile로 고르면 계산 전에 km로 변환한 뒤 페이스와 속도를 표시합니다. 1마일은 약 1.609km로 처리되므로 결과는 km 기준 훈련표와 함께 읽을 수 있습니다.
하프마라톤과 풀마라톤 시간은 어떤 거리로 계산하나요?
빠른 계산의 하프마라톤은 21.0975km, 풀마라톤은 42.195km로 계산합니다. 5K와 10K는 각각 5km, 10km 기준입니다.
평균 페이스만으로 대회 전략을 정해도 되나요?
평균 페이스는 목표 시간을 맞추는 기준선입니다. 실제 대회에서는 오르막, 내리막, 급수, 날씨, 초반 흥분으로 페이스가 흔들릴 수 있으므로 구간별 여유를 함께 잡는 편이 안전합니다.