ランニングペース計算機

ペースと速度は同じ走りを違う尺度で表します

ペースは1kmにかかった時間、速度は1時間に進む距離です。ロードやランニングウォッチではペース、トレッドミルでは速度を見る場面が多くなります。

5:00/kmなら1kmを5分で進むため、1時間では12.0kmです。どちらを入力しても、計算機は同じ走りとして換算します。

• ペース: ラップや大会の通過目標を比べるときに向いています。
• 速度: トレッドミルの設定や自転車など別の運動と比べるときに便利です。
• 経過タイム: スタートからゴール、または選んだ区間に実際にかかった時間です。

走り終えた記録は「記録を分析」で確認します

距離と経過タイムが分かっている場合は、記録を分析タブを使います。距離には実測値を入れ、kmまたはmileを選びます。

表示されるのは全体の平均です。途中の上り坂や信号待ち、給水でペースが変わっていても、合計タイムを合計距離で割った値になります。

1. 記録を分析を選びます。
2. 走った距離と単位を入力します。
3. 経過タイムを時間・分・秒に分けて入れます。
4. 平均ペース、速度、標準距離の換算を確認します。

目標ペースからゴール時刻までの長さを見積もる

目標距離と維持したいペースが決まっているなら、完走タイムタブで両方を掛け合わせます。ハーフは21.0975km、マラソンは42.195kmです。

結果はスタートからゴールまで同じペースを保つ前提です。現実のレースでは混雑や給水、坂、後半の疲労があるため、目標を比べる基準として使ってください。

• 5kmや10kmは大会表示どおりの距離を入れます。
• 5:30/kmなら分に5、秒に30を入れます。
• 給水やトイレの停止時間を含める場合は別に足します。

時間を先に決めた練習では走れる距離を出せます

30分走や60分走のように時間が先に決まっているときは、距離を計算タブを使います。経過時間をペースで割ると、そのペースを維持した場合の距離が出ます。

信号待ちや休憩を時間に含めたかどうかで結果の意味が変わります。移動時間と計測時間の基準をそろえてから比べましょう。

1. 走る時間を時間・分・秒で入力します。
2. 平均ペースを分・秒/kmで入力します。
3. 表示された距離を小数第2位まで確認します。
4. 停止時間を含む記録かをメモに残します。

トレッドミルのkm/hを屋外のペースに直す

ペース換算では、分:秒/kmとkm/hを相互に変えられます。トレッドミルが12.0km/hなら5:00/km、屋外の目標が6:00/kmなら10.0km/hです。

ベルト上と屋外では風や路面が違うため、換算値が同じでも運動の感じ方まで同じになるとは限りません。速度設定の目安として使います。

• ペース → 速度: 分と秒/kmからkm/hを表示します。
• 速度 → ペース: km/hから分:秒/kmを表示します。
• 有効な値が入ると標準距離の換算も更新されます。

平均ペースと1kmごとのラップは分けて読みます

平均ペースは全体タイム÷全体距離です。1kmごとのラップを単純に並べただけでは、区間距離や停止時間が違うと同じ値になりません。

この画面はラップ表を自動作成しません。区間を比べたい場合は、それぞれの距離とタイムを記録を分析へ別々に入れて確認してください。

道路・トラック・トレッドミルでは距離の根拠が違います

計算の精度は入力した距離に左右されます。ロードでは公式距離とGPS軌跡、トラックではレーンと周回数、トレッドミルでは機器表示を確認します。

GPSはビル、木、カーブの取り方で距離がずれることがあります。複数の記録を比べるなら、どの距離を採用したかをそろえるのが先です。

• ロード: 大会の公式距離と端末のGPS距離を区別します。
• トラック: 使用レーンと周回数を確認します。
• トレッドミル: 機器の距離と速度を使い、屋外との差もメモします。