体重70kgの人がクロール(普通)で45分泳ぐと、約420kcalを消費します
水泳で使うカロリーは、強度(MET)× 体重(kg)× 時間(h)で見積もります。METは、安静に座っているときを1として、その活動が何倍のエネルギーを使うかを表した値です。2024年版の身体活動コンペンディウム(Adult Compendium of Physical Activities)は、1 METを「体重1kgが1時間に使う1kcal」と定義しています。
上の計算機は、この資料に載っている水泳・水中運動の13種類の値を、コードとともにそのまま使っています。同じクロールでも、ゆっくり泳げばMET 5.8、分速約46mならMET 8.0、約69mならMET 10.5と大きく変わります。そのため、泳法の名前よりもどれだけ強く泳ぐかを選ぶことのほうが大切です。
計算機の使い方
- 体重と時間を入力する: 体重(kg)と、実際に泳いだ時間(分)を入力します。30・45・60・90分のボタンでも選べます。休憩が長かった場合は、その分を引いて入力してください。
- 泳法と強度を選ぶ: クロール・背泳ぎ・平泳ぎは、ゆっくり泳ぐ場合とトレーニング強度に分けてあります。息が上がって会話しにくいなら、トレーニング強度に近いと考えてください。
- 結果を読む: 大きな数字が総消費カロリーです。その下に、運動で余分に使った純消費、10分あたりと1時間あたりのカロリーが出ます。目標カロリーを入れると、そこまで使うのにかかる時間も表示されます。
- 泳法を比べる: 下のバーは、同じ体重・時間で13種類の泳法を比べたものです。バーを押すと、その泳法でそのまま計算し直します。
計算式
| 求める値 | 計算式 | 70kg · クロール(普通) · 45分 |
|---|---|---|
| 消費カロリー | MET × 体重 × 時間(h) | 8.0 × 70 × 0.75 = 420kcal |
| 純消費 | (MET − 1) × 体重 × 時間(h) | 7.0 × 70 × 0.75 = 368kcal |
| 目標までの時間 | 目標kcal ÷ ((MET − 1) × 体重) × 60(正味) | 300kcal → 約37分 |
| 距離(クロールのみ) | 分速 × 時間(分) | 45.72m × 45 = 約2,060m |
1 METを酸素摂取量3.5mL/kg/分とみなしてkcalに換算する式(MET × 3.5 × 体重 ÷ 200、毎分)を使うと、1時間あたり1.05kcal/kgになり、結果は約5%高くなります(上の例では441kcal)。この計算機は、資料の定義をそのまま採用しています。
泳法別のMETと消費カロリー
2024年版Compendiumの水泳・水中運動の表にある値です。カロリーは、体重70kgで45分泳いだ場合です。
| 泳法(コード) | MET | 消費カロリー | 純消費 |
|---|---|---|---|
| バタフライ (18270) | 13.8 | 725kcal | 672kcal |
| クロール 速い、分速約75ヤード (18280) | 10.5 | 551kcal | 499kcal |
| 平泳ぎ トレーニング・競技 (18260) | 10.3 | 541kcal | 488kcal |
| 背泳ぎ トレーニング・競技 (18250) | 9.5 | 499kcal | 446kcal |
| クロール 普通、分速約50ヤード (18290) | 8.0 | 420kcal | 368kcal |
| 横泳ぎ (18320) | 7.0 | 368kcal | 315kcal |
| レジャー水泳、往復しない (18310) | 6.0 | 315kcal | 263kcal |
| クロール ゆっくり、のんびり泳ぐ (18240) | 5.8 | 305kcal | 252kcal |
| アクアビクス (18355) | 5.5 | 289kcal | 236kcal |
| 平泳ぎ ゆっくり (18265) | 5.3 | 278kcal | 226kcal |
| 背泳ぎ ゆっくり (18255) | 4.8 | 252kcal | 200kcal |
| 水中ウォーキング、普通の速さ (18368) | 4.8 | 252kcal | 200kcal |
| 立ち泳ぎ、普通 (18350) | 3.5 | 184kcal | 131kcal |
体重別に見ると
消費カロリーは体重に比例します。30分で計算した値です。
| 30分 | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg | 90kg |
|---|---|---|---|---|---|
| クロール 普通 (MET 8.0) | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| 平泳ぎ ゆっくり (MET 5.3) | 133 | 159 | 186 | 212 | 239 |
| バタフライ (MET 13.8) | 345 | 414 | 483 | 552 | 621 |
距離と往復数
Compendiumに速度が書かれているのは、クロールの普通(分速約50ヤード = 約45.7m)と速い(約75ヤード = 約68.6m)だけです。この2つに限って距離を見積もり、25mプールと50mプールでの往復数として表示します。クロール(普通)で45分泳いだ場合は、約2,060m、25mプールで41往復、50mプールで20往復です。実際には、壁を蹴って進む距離や休憩によって差が出ます。
より正確に見るために
- 休憩時間は引く: プールにいた時間ではなく、実際に泳いだ時間を入力してください。1時間のレッスンでも、泳いでいる時間はそれより短いことが多いです。
- 強度は息の上がり方で判断する: 会話を続けにくいならトレーニング強度、話ができるならゆっくり泳ぐ強度に近いといえます。
- 純消費を目標にする: 体重管理の目標と比べるなら、安静時に使う分を除いた純消費のほうが適しています。
- 運動用の時計と見比べる: 心拍数を測れる機器があれば、その値と併せて見ると、自分に合う強度を選びやすくなります。
間違えやすい点
- レッスン時間をそのまま入力する: 説明を聞いている時間や待ち時間まで含めると、カロリーが大きく膨らみます。
- 泳法だけで強度を選ぶ: 平泳ぎでも、トレーニング強度ならMET 10.3、ゆっくりならMET 5.3です。同じ泳法で2倍近い差があります。
- 総消費をそのまま「減ったカロリー」と考える: 総消費には、じっとしていても使う分が含まれています。運動のおかげで余分に使った分は純消費です。
限界と注意
- METは成人(19〜59歳)の平均値です。泳ぎの技術、体組成、水温、年齢によって、実際の消費は変わることがあります。
- 体重は20〜300kg、時間は1〜600分まで入力できます。結果は、同じ強度で休まず泳ぎ続けた場合の推定値です。
- 心臓や呼吸器の病気がある場合や、運動を新しく始める場合は、強度を決める前に専門家に相談してください。この計算機は医学的なアドバイスの代わりにはなりません。
基準日 METの値と1 METの定義は、2026-10-09に2024 Adult Compendiumのウェブサイトで確認しました。
出典
- 012024 Adult Compendium of Physical Activities: Water Activities水泳・水中運動のMETとコード(18230〜18377)
- 02Herrmann SD, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-121 MET = 1kcal/kg/h(酸素≈ 3.5mL/kg/分)、19〜59歳の成人が対象
よくある質問
水泳のカロリーはどう計算しますか?
消費カロリー(kcal)= MET × 体重(kg)× 時間(h)です。2024 Compendiumは、1 METを体重1kgが1時間に使う1kcalと定義しています。体重70kgの人がクロール(普通、MET 8.0)で45分泳ぐと、8.0 × 70 × 0.75 = 420kcalです。
どの泳法がいちばんカロリーを使いますか?
Compendium 2024の値では、バタフライがMET 13.8で最も高く、次いでクロール(速い)10.5、平泳ぎ(トレーニング)10.3、背泳ぎ(トレーニング)9.5の順です。同じ泳法でもゆっくり泳ぐと、背泳ぎ4.8、平泳ぎ5.3のように半分近くまで下がるため、泳法よりも強度のほうが大きな差を生みます。
純消費とは何ですか?
じっとしていても使う分(1 MET)を除いた、運動によって余分に使ったカロリーです。(MET − 1)× 体重 × 時間で計算します。体重70kgの人がクロール(普通)で45分泳ぐと、総消費は420kcal、純消費は368kcalです。体重管理の目標と比べるときは、純消費のほうが正確です。
ほかの計算機と結果が5%ほど違うのはなぜですか?
1 METを酸素3.5mL/kg/分とみなしてkcalに換算する式(MET × 3.5 × 体重 ÷ 200)を使うと、1時間あたり1.05kcal/kgになり、約5%高く出ます。この計算機は、Compendiumの定義(1 MET = 1kcal/kg/h)をそのまま使っています。体重70kg・クロール(普通)・45分なら、420kcalと441kcalの差です。
30分泳ぐと何カロリーになりますか?
体重と強度によって変わります。クロール(普通、MET 8.0)で30分泳ぐと、50kgなら200kcal、60kgなら240kcal、70kgなら280kcal、80kgなら320kcalです。平泳ぎをゆっくり泳ぐ場合(MET 5.3)は、70kgで186kcalに下がります。
何メートル泳いだかもわかりますか?
Compendiumに速度が書かれているクロールの普通(分速約50ヤード = 約46m)と速い(約75ヤード = 約69m)だけを推定します。クロール(普通)で45分泳ぐと、約2,060m、25mプールで41往復です。ほかの泳法には速度の基準がないため、距離は表示しません。
水泳カロリーの結果をそのまま信じてよいですか?
平均的な推定値として見てください。METは19〜59歳の成人の平均値なので、実際の消費は泳ぎの技術、休憩時間、水温、体組成によって変わります。結果は同じ強度で休まず泳いだ場合の値なので、休憩時間を除いて入力すると実際に近づきます。
入力した体重は保存されますか?
保存しません。計算はこのブラウザの中だけで行い、体重をURL、ブラウザの保存領域、サーバーのどこにも残しません。